Il caldo può essere un deterrente importante per le persone che potrebbero volersi allenare in questa estate. Il caldo può farci sentire assonnati, disidratati e letargici. Inoltre, potresti anche finire per soffrire di un colpo di calore se non stai attento. Tuttavia, allenarsi al sole può aumentare i livelli di vitamina D, aiutare con la qualità del sonno e persino migliorare il nostro umore a causa dell’aumento della serotonina fornita dalla luce solare.
Quindi ecco alcuni trucchi per aiutarti ad allenarti in sicurezza anche nelle giornate estive più calde:
Indossa una crema solare
Potrebbe sembrare ovvio, ma se hai intenzione di allenarti all’aperto, ricorda sempre di applicare prima un SPF elevato. E potresti optare per una crema solare impermeabile per evitare di sudare. Ci sono molti vantaggi nell’indossare un SPF, come prevenire l’invecchiamento precoce, proteggere dal cancro della pelle e dalle scottature solari. Una grave scottatura solare può anche portare a esaurimento da calore e colpo di calore. Quindi, se hai intenzione di allenarti all’aperto, scegli una crema solare con un alto SPF.
Rimani idratato
Ricorda sempre di bere molti liquidi quando ti alleni al caldo. Non aspettare di avere sete per iniziare a bere. Bere molta acqua durante il giorno prima dell’allenamento per aiutare il corpo a sudare e rinfrescarsi. Se prevedi di allenarti per più di 60 minuti, potresti prendere in considerazione la possibilità di sorseggiare una bevanda sportiva. Le bevande sportive possono sostituire il sodio, il cloruro e il potassio che perdi con la sudorazione.
Sii consapevole di quando scegli di allenarti
Con l’ora più calda della giornata dalle 10:00 alle 15:00, prova ad allenarti prima o dopo questo orario. La mattina presto e il tardo pomeriggio/la sera sono ottimi in quanto ridurrai al minimo l’esposizione alla luce solare diretta.
Fare una nuotata
L’acqua è la tua migliore amica in una giornata calda! E non solo per bere. Allenati e rinfrescati allo stesso tempo facendo una nuotata o, se ti senti avventuroso, prova uno sport acquatico come il surf, il paddleboarding o lo sci nautico. La maggior parte degli sport acquatici come il nuoto sono un ottimo allenamento per tutto il corpo e un ottimo modo per bruciare calorie. Infine, niente sudore! Se la sudorazione ti allontana da altre forme di esercizio, non temere! Lavora sodo senza il sudore scomodo.
Iscriviti a una palestra
Non importa quanto fa caldo fuori, c’è sempre la possibilità di allenarsi in una palestra fresca e climatizzata. Non solo la temperatura è controllata per il tuo comfort, ma puoi scegliere tra una gamma di diversi allenamenti. Unisciti a una lezione, fai una corsa sul tapis roulant o vai alla sezione pesi! La palestra può anche essere un ottimo posto per incontrare nuove persone con interessi simili. Avere amici con cui incontrarsi e allenarsi può essere uno dei fattori più motivanti per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.