stress ormetico


Quando pensiamo allo stress, lo associamo immediatamente a qualcosa di negativo. Questo non è sempre vero. Come esseri umani, abbiamo sviluppato un acuto senso di sopravvivenza nel nostro sistema nervoso chiamato risposta di fuga o di combattimento. In passato, questo era il meccanismo che ci aiutava a sfuggire a minacce fisiche come scappare da una tigre nella giungla. Nel nostro mondo moderno, questo stress è diventato un problema più grande poiché scappare da una tigre si è trasformato in sopravvivere ogni giorno. Creare lunghe liste di cose da fare, cercare di coordinare il lavoro e il tempo della famiglia, affrontare il traffico, mangiare troppi cibi trasformati e zucchero raffinato e relazioni scadenti contribuiscono a creare troppo stress. Il cervello rettiliano che supervisiona questo non può distinguere tra lo stress fisico e lo stress emotivo accompagnato dai 20.000 pensieri con cui ci occupiamo quotidianamente. Influenzati dalle notizie, i social media creano ancora più stress quando alcune persone rimangono bloccate in una modalità di paura senza un posto dove andare. Questo è ciò che chiamiamo stress cronico.

Per fortuna, c’è un buon stress. Questo è chiamato stress positivo o ormetico. Uno stress positivo, se applicato correttamente, può aiutarci a crescere e ad adattarci per diventare più forti sia fisicamente che mentalmente. Potresti aver sentito il detto…” Ciò che non ti uccide, ti rende più forte “… c’è molta verità in questa affermazione. Anche la scienza ha rivelato che questo è molto accurato, anche a livello cellulare.

Uno stress ormetico è l’idea che esplosioni brevi o intermittenti di determinati fattori di stress possono effettivamente innescare una cascata di processi cellulari che migliorano la salute generale, rallentano l’invecchiamento e ti rendono più resiliente allo stress futuro (sia fisico che mentale). I ricercatori hanno scoperto che l’ormesi è un filo conduttore alla base di molti dei benefici salutari associati al digiuno intermittente, all’esposizione al freddo, all’esposizione al calore, all’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIT) e persino ad alcuni fitonutrienti presenti negli alimenti vegetali, come i glucosinolati nelle verdure crocifere . Questi includono broccoli, cavoli, crescione, ravanelli, capperi per citarne alcuni.

Dosi elevate di uno qualsiasi di questi comportamenti o sostanze non sono sostenibili o salutari (ad esempio passare troppo tempo in acqua ghiacciata), ma in poche parole, il po’ di irritazione causata da questi fattori di stress è appena sufficiente per portarti fuori dalla tua zona di comfort e attiva una varietà di meccanismi cellulari e vie di segnalazione che promuovono la resilienza, riparano il danno cellulare, riparano il DNA, combattono lo stress ossidativo, producono nuovi mitocondri, riducono l’infiammazione, supportano l’eliminazione delle tossine, migliorano la regolazione della glicemia e altro ancora.

Alcuni esperti ritengono che se non ti esponi a uno stress ormonale sufficiente, è difficile raggiungere una salute e un benessere ottimali. Un facile fattore di stress che puoi provare a includere nella tua giornata è l’esposizione alla doccia fredda. Questa è diventata una pratica quotidiana per me e sento sicuramente i benefici della forza. Per ulteriori informazioni su questo argomento e su come iniziare, consultare il mio blog.