La settimana della consapevolezza della salute mentale è dal 15 al 21 maggio 2023 e circa 1 persona su 4 sperimenta un problema di salute mentale di qualche tipo ogni anno in Inghilterra. Tuttavia, oNel Regno Unito, un adulto su sei soffre di un disturbo mentale comune. Tutti abbiamo la salute mentale e, proprio come la nostra salute fisica, è importante che ce ne prendiamo cura.
Agisci e diventa attivo questo maggio!
Ti sfidiamo a metterti in gioco prendendo parte a mezz’ora di esercizio fisico al giorno, al chiuso o all’aperto per sostenere la tua salute mentale. Puoi completare i 30 minuti come preferisci, puoi correre, fare jogging, sollevare pesi, nuotare, camminare, saltare o qualcos’altro! Sii creativo e divertiti il più possibile!
Conosciamo tutti i benefici fisici dell’esercizio fisico regolare, tuttavia ci sono anche benefici mentali!
Cosa sappiamo dell’esercizio e dell’umore:
- Le persone che si esercitano regolarmente hanno meno sintomi di depressione e ansia rispetto a quelle che non lo fanno.
- L’esercizio di intensità moderata può essere un trattamento efficace da solo per la depressione da lieve a moderata.
- Solo 16 settimane di esercizio fisico regolare sono efficaci quanto i farmaci antidepressivi nel trattamento delle persone anziane che non si esercitavano in precedenza.
- L’esercizio fisico può aiutare a curare le persone con depressione che hanno parzialmente risposto agli antidepressivi.
- Sia l’esercizio aerobico (come camminare, andare in bicicletta o correre) che l’allenamento della forza (come il sollevamento pesi) possono aiutare a curare la depressione.
Esercizio all’aperto
Molte persone scelgono di allenarsi in palestra, tuttavia poiché il tempo sta migliorando, abbiamo raccolto alcune informazioni sui vantaggi dell’esercizio all’aperto. Studi recenti hanno rilevato che le persone che si esercitano all’aperto hanno un livello più elevato di vitalità, entusiasmo, piacere e autostima e livelli più bassi di tensione, depressione e affaticamento.
Vitamina D – La ricerca mostra che la vitamina D può aiutarci a combattere le infezioni e le malattie. È noto come il beneficio del sole perché possiamo ottenere la nostra dose giornaliera semplicemente trascorrendo un po’ di tempo all’aria aperta. Sono ancora in corso molte ricerche sulla vitamina D e sui suoi effetti sul nostro corpo, ma gli studi suggeriscono che può proteggerci da una serie di condizioni, dall’osteoporosi e dal cancro agli infarti e alla depressione. La buona notizia è che il tuo corpo può produrre tutta la vitamina D di cui hai bisogno se esponi braccia e gambe al sole per 10-15 minuti un paio di volte alla settimana. Quindi, per ulteriori vantaggi, perché non combinare questo con un po’ di esercizio fisico?!
Meno tempo sullo schermo – Essendo al chiuso, è naturalmente allettante essere più sedentari che se si è fuori. Sebbene tu possa essere attivo al chiuso, in palestra, ci sono ancora molte distrazioni; con uno dei più grandi è il tuo cellulare. Stando all’aria aperta, che tu stia camminando, andando in bicicletta, facendo giardinaggio o facendo jogging, sarai meno distratto da computer, TV e telefoni cellulari. Ciò significa che puoi raccogliere i tuoi pensieri e concentrarti davvero sul pompaggio delle endorfine intorno al tuo corpo.
Leggero – È noto che la luce naturale aiuta a risollevare l’umore delle persone, quindi uscire all’aperto può aiutarti a sentirti meglio, soprattutto se c’è il sole!
Esercizio Verde – I ricercatori nel Regno Unito hanno lavorato sull’idea che l’esercizio in natura ha aggiunto benefici per la salute mentale. Lo chiamano “esercizio verde”. La ricerca suggerisce che anche solo 5 minuti di esercizio in natura possono sollevare il tuo umore. Quindi, quando ti senti giù, vale la pena provare una passeggiata nel parco! Inoltre, un vantaggio sorprendente dell’esercizio verde è che esporre il tuo corpo alle piante può anche migliorare il tuo sistema immunitario. Gli scienziati hanno affermato che le sostanze chimiche trasportate dall’aria dalle piante possono anche proteggerci da batteri e virus. Oltre a tutti i vantaggi sopra elencati, l’esercizio all’aperto è gratuito, quindi non ci sono scuse!
Ricorda che quando si tratta della nostra salute mentale, i piccoli guadagni si sommano davvero. Inizia con piccoli passi e aspetta solo che i benefici comincino a mostrarsi!