Annuisci con la testa se sei una persona mattiniera, no? Abbiamo indovinato! Non ti biasimiamo però, è il letto super possessivo che proprio non può lasciarti andare. Ma ecco una soluzione per bilanciare la relazione amorosa tra il tuo letto e una giornata attiva. Puoi ringraziarci in seguito condividendo questo post con un tuo amico pigro.
Cose di cui hai bisogno:
15-20 minuti della tua giornata, un tappetino da yoga, la volontà di alzarti dal letto lasciando dietro di te la tua controparte letargica e coerenza. È tutto!
Come iniziare:
Fai un respiro profondo, scendi da quel letto dolcemente e ora che sei in piedi, iniziamo.
1. Surya Namaskar
Questo è il primo passo per riscaldare il tuo corpo e preparare quei muscoli per una giornata attiva. L’esercizio di stretching più semplice che avvantaggia il tuo corpo in molti modi è Surya namaskar. Essendo popolare dal 20° secolo, questo asana è facile da fare e un buon inizio per la tua mattinata.
Fai 3-5 circuiti di Surya namaskar.
2. Flessioni
È ora di scuotere quel braccio e colpire il pavimento (no, non stiamo ancora ballando)! Le flessioni aiutano a rafforzare braccia, petto e tricipiti. Ricorda di inspirare mentre abbassi il corpo verso il pavimento ed espira mentre sollevi il corpo. La postura corretta è quella di allineare sempre le mani alla distanza delle spalle. Se sei un principiante, puoi iniziare piegando le ginocchia e facendo flessioni. Per rendere questo divertente e fruttuoso, aumenta il tuo conteggio ogni giorno, sfida te stesso e il tuo corpo ti ringrazierà!
Puoi fare tutto ciò che il tuo corpo ti consente, ma rallenta e aumenta gradualmente il conteggio. Fai 3 serie di questo.
3. Affondi
No, non aver paura, ne varrà la pena! Gli affondi sono super efficaci nel rafforzare la parte inferiore del corpo come gambe, glutei, glutei. Visualizza quelle gambe ben modellate che hai sempre desiderato e questa è una motivazione sufficiente per fare affondi. Tieni i piedi alla lunghezza delle spalle, ora fai un passo avanti e piega le ginocchia. Assicurati che il tuo ginocchio sia allineato con le dita dei piedi, mentre l’altro ginocchio sta quasi toccando il pavimento. Ripeti l’operazione con l’altra gamba.
Inizia con 8-10 ripetizioni e aumenta lentamente fino a 12-15 ripetizioni in una serie. Fai 3 serie di questo.
4. Crunch in bicicletta
Non puoi assolutamente perdere di lavorare sugli addominali, giusto? Ora, questo esercizio è divertente (beh, quasi) aiuta a rafforzare i muscoli addominali e il retto addominale. Ora, è quasi simile a fare i crunch di base, ma con l’aggiunta di movimenti delle gambe in bicicletta. Guarda il riferimento qui sotto su come farlo nel modo giusto.
Puoi iniziare con 5 serie da 10 ripetizioni e aumentare gradualmente il conteggio.
5. Jack da salto
Abbiamo salvato l’esercizio più semplice e divertente (per davvero) per ultimo! Speriamo che il salto elimini l’ottusità nel modo giusto per farti andare avanti per la giornata. È ottimo per la salute cardiovascolare e per i polpacci. Tieni i piedi uniti e salta mentre estendi gambe e braccia. Torna alla posizione originale, ripeti! Ps – Michelle Obama adora saltare i jack!
Fallo per 45 secondi a 1 minuto per cominciare.
Abbiamo chiuso! Sì, è tutto ciò che serve per rendere la tua mattinata energica, il tuo corpo carico e la tua mente che corre per fare grandi cose! Ora vai a conquistare il mondo, campioni!