Risolvere l'enigma della perdita di peso - Parte 3

Se non hai letto le parti 1 e 2, fallo prima!. Ora che abbiamo capito che il fattore più importante nel controllo del peso corporeo è gestire l’energia che usi ogni giorno con l’energia che assumi da cibi e bevande, il passo successivo è capire la differenza cruciale tra perdere grasso e perdere peso!

All’inizio di ogni nuova dieta c’è in genere una significativa perdita di peso in acqua, e sebbene confortante questo è un fenomeno temporaneo e non permanente! Inoltre è importante capire che il vero obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre i livelli di grasso corporeo mantenendo o addirittura aumentando la massa muscolare.

Il motivo è che muscoli e grasso non sono la stessa cosa quando si tratta di come si guarda e si sente. Il grasso è energia immagazzinata e il tessuto adiposo occupa molto più spazio del muscolo o di altra massa di tessuto magro. Dai un’occhiata all’immagine qui sotto per avere un’idea di quanto siano diversi 5 libbre di muscoli rispetto a 5 libbre di grasso.

Come puoi vedere, il muscolo è un materiale molto più denso e solido del grasso. L’implicazione pratica è che se dovessi perdere 5 libbre di grasso e guadagnare 5 libbre di muscoli – anche se la scala non cambierebbe affatto – tu (e tutti quelli che conosci) noteresti un grande miglioramento nel tuo aspetto. In realtà sembreresti più piccolo e ti sentiresti più sodo.

Inoltre, poiché i muscoli bruciano molte più calorie rispetto ai grassi a riposo, il tuo tasso metabolico a riposo aumenterebbe, il che significa che stai bruciando più calorie TUTTO il tempo, non solo durante l’esercizio.

È molto importante avere un modo per tenere traccia dei tuoi progressi e lo Styku Body Scan è l’ideale perché vedrai letteralmente i cambiamenti nel tuo corpo e sarai in grado di monitorare con precisione il tuo grasso e la massa muscolare per assicurarti di perdere grasso e non perdere muscoli col tempo.

Quindi la domanda successiva diventa “come posso perdere grasso e costruire o mantenere la massa muscolare allo stesso tempo?”

Allenamento di resistenza regolare noto anche come allenamento della forza che stimola il tuo corpo a mantenere o costruire muscoli e tessuto osseo.

Allenamento ad intervalli ad alta intensità che massimizza il consumo di calorie sia durante che dopo l’allenamento. Uno dei migliori allenamenti HIIT è Sprint 8: per saperne di più, consulta questo post precedente: http://workoutanytime.blogspot.com/2019/03/is-hiit-really-better-for-fat-loss-than. html

Gestire l’assunzione di cibi e bevande per garantire che il tuo apporto calorico sia leggermente inferiore al tuo apporto calorico totale per garantire che il tuo corpo abbia un motivo per utilizzare il grasso (energia immagazzinata).

Mantenere un’adeguata assunzione di proteine – è molto importante mangiare abbastanza proteine per prevenire la perdita di massa muscolare durante la perdita di peso. Il fabbisogno proteico varia in base alle dimensioni, all’età e al livello di attività, ma durante la perdita di peso si desidera ottenere 0,8 – 1 grammo di proteine di qualità per chilogrammo di peso corporeo. Per saperne di più sul fabbisogno proteico, dai un’occhiata a questi precedenti post del blog: E .

Sebbene ciascuno di questi componenti sia importante di per sé, la loro combinazione crea una risposta molto più ampia a breve e lungo termine. Elimina uno qualsiasi dei quattro componenti e limiterai i tuoi risultati!

Ridurre l’apporto calorico (ovvero solo la dieta) comporterà inizialmente una maggiore perdita di grasso rispetto all’esercizio per le persone che stanno iniziando a fare esercizio, MA con il tempo il tuo corpo rallenterà SEMPRE in risposta a qualsiasi calo sostenuto dell’apporto calorico.

L’esercizio fisico, d’altra parte, è esattamente l’opposto: inizialmente per una persona inadatta l’esercizio fisico contribuisce molto poco alla perdita di peso perché la capacità di esercizio della persona è bassa. Tuttavia, nel tempo la capacità di esercizio di una persona migliorerà. Quindi tutte le forme di dieta diventano meno efficaci nel tempo mentre l’esercizio diventa più efficace.

La chiave è affrontare la dieta e l’esercizio fuori dal cancello e concentrarsi su HIIT e allenamento di resistenza nella programmazione degli esercizi mentre osservi l’assunzione di cibo e bevande!

Resta sintonizzato per la parte finale di questo articolo la prossima settimana!