Uno studio dell’American College of Sports Medicine (ACSM) ha rilevato che eseguire due settimane di allenamenti HIIT equivale a sei-otto settimane di allenamento di resistenza. Quindi, se hai poco tempo e vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento, l’allenamento HIIT è perfetto per te! HIIT combina cardio ad alta intensità (80% della tua capacità massima) con intervalli di recupero (40% della capacità massima) per un determinato periodo. È uno dei modi più efficaci per bruciare grassi, calorie in eccesso e migliorare la capacità aerobica.
Il Total Gym Rower è la macchina HIIT perfetta perché combina naturalmente cardio e forza per lavorare tutti i gruppi muscolari contemporaneamente. Aggiungi un po’ di flessibilità al mix e avrai la routine HIIT per tutto il corpo definitiva.
Combinando forza, cardio e flessibilità
Che tu stia cercando di tagliare il girovita o aumentare la definizione muscolare, è fondamentale combinare allenamento di forza, cardio e flessibilità nel tuo regime di fitness. Ecco alcuni vantaggi evidenziati dell’allenamento combinato che aiuteranno a sviluppare un corpo forte e flessibile:
Vantaggi dell’allenamento della forza:
• Aumenta la resistenza muscolare
• Migliora la coordinazione e l’efficienza del movimento
• Migliora la resistenza e la potenza muscolare
Benefici cardiovascolari:
• Migliora la capacità di bruciare calorie/grasso corporeo in eccesso
• Aumenta la resistenza e la resistenza
• migliorare la capacità aerobica
Vantaggi di flessibilità:
• Riduce il rischio di lesioni
• Migliora la postura e l’equilibrio
• Migliora le prestazioni fisiche
ALLENAMENTO FILA E FLUSSO
L’autunno è il momento perfetto per portare la tua mente e il tuo corpo in una nuova routine di fitness. Questo allenamento HIIT ti aiuterà a mettere alla prova i tuoi muscoli e ti ispirerà a ottenere di più con il tuo tempo.
INDICAZIONI:
• Di seguito sono elencati 2 circuiti HIIT che possono essere eseguiti per un ciclo o ripetuti per più round.
• Ogni ciclo HIIT dura 5 minuti (una volta per entrambi i circuiti = 10 minuti in totale)
• Esegui 3 minuti di intervalli di fila cardio + forza, seguiti da 2 minuti di allungamenti attivi per il recupero (rapporto 3:2)
• Durante gli intervalli cardio + forza, cerca di mantenere alta l’intensità per i 3 minuti di movimento anaerobico.
• Durante il recupero attivo, muoviti attraverso gli allungamenti per i 2 minuti in modo che i tuoi muscoli siano recuperati e pronti per ricominciare.
#1 CIRCUITO HIIT
Cardio + Forza: presa alla rovescia
[3 minutes]
1. Fila alta (1 minuto)
2. Rotazioni R (1 minuto)
3. Rotazioni L (1 minuto)
Allungamenti attivi: porta la maniglia
[2 minutes]
4. Gatto/mucca seduto
5. Curva laterale D/S
*OPZIONE DI RIPETERE*
#2 CIRCUITO HIIT
Cardio + Forza: presa subdola
[3 minutes]
1. Riga bassa (1 minuto)
2. Curl bicipiti (1 minuto)
3. Rotazioni alternative (1 minuto)
Allungamenti attivi: porta la maniglia
[2 minutes]
4. Figura 4-Piega D/S
5. Twist seduto R / L
*OPZIONE DI RIPETERE*
Guarda il video per imparare a navigare in questo allenamento HIIT e vedere una dimostrazione di come eseguire questi esercizi sul tuo Total Gym Rower.
Divertiti a remare e a fluire con il tuo prossimo allenamento!
Maria