Se desideri rilassarti, ridurre lo stress e riequilibrare il tuo corpo, questa posa “non fare nulla” è quella di cui hai bisogno.
Siamo programmati per credere che i risultati positivi vengano dal fare di più. Ma quando si tratta di rilasciare la tensione accumulata dal tuo corpo, migliorare la circolazione e ridurre lo stress, fare di meno può fare molto.
Viparita Karani è una posa yoga che viene spesso definita la posa delle “gambe alzate”. In modo rinfrescante, non richiede alcuna flessibilità flessibile o forza centrale richiesta da molte posizioni yoga.
Esegui questa posa letteralmente appoggiando le gambe sul muro mentre sei sdraiato sul pavimento rivolto verso l’alto. È una posa accessibile che non richiede altro da te che rilassarti e respirare.
Sorprendentemente, questa posa “non fare nulla” fa bene al cuore, alla circolazione sanguigna e allo stress. È pieno di benefici per la salute che devi decomprimere quotidianamente.
Secondo Robert Saper, MD, MPH, questo esercizio di inversione attiva aiuta a migliorare la circolazione e rilascia la tensione. Tutto senza rischiare il collo o la colonna vertebrale a differenza di altri esercizi invertiti come il headstand.
Ma per sfruttare appieno i benefici, devi sapere come eseguire correttamente questa posa invertita.
Impara il modo giusto per eseguire la posa delle gambe alzate per iniziare.
Come eseguire la posa delle gambe alzate
- Trova un’area aperta con una parete piatta. Posiziona un tappetino da yoga davanti al muro. Se vuoi, puoi anche usare un cuscino corto e sottile da mettere sotto la testa.
- Sdraiati sul tappetino da yoga con le gambe contro il muro e i glutei vicino al muro, a circa qualche centimetro di distanza. Tieni il coccige sul tappeto Il tuo coccige dovrebbe rimanere sul pavimento. La tua testa dovrebbe essere sul tappetino o sul cuscino e rilassare il collo. Tieni la schiena a contatto con il tappetino.
- Mentre mantieni questa posizione invertita, dovresti sentire un piacevole allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Fletti i piedi, in modo che siano perpendicolari al muro. Mantieni la posizione per 20 secondi a 2 minuti e fai respiri profondi mantenendo la posa.
- Una volta che hai finito, rilassati e stacca le gambe dal muro. Entra con cautela in posizione seduta dopo la posa invertita. Rilassati lì per un minuto o due.
Chi dovrebbe evitare le gambe alzate
Come ogni esercizio e posa yoga, anche questa posa semplicistica comporta alcuni rischi.
Se hai lottato con malattie cardiache, problemi respiratori, insufficienza renale e ipertensione incontrollata, questo non fa per te.
Assicurati di consultare il tuo medico e fisioterapista prima di iniziare un nuovo allenamento ed esercizio.