Vivere uno stile di vita anti-seduto è difficile e a volte non puoi allontanarti dal lavoro o non hai tempo per allenarti prima o dopo il lavoro a causa della mattina presto, della notte tarda o della mancanza di energia. Vai direttamente dall’auto alla sedia dell’ufficio, di nuovo in macchina e a casa al letto o al divano.
È molto stare seduti, che può danneggiare la nostra salute e la nostra postura. C’era una linea di pensiero qualche tempo fa che sedersi fosse il nuovo fumo. Il pensiero può essere un po’ estremo, ma stare seduti troppo ha un effetto significativo sulla tua salute. Un articolo del 2010 dell’American Cancer Society, pubblicato sull’American Journal of Epidemiology, affermava che le donne che erano inattive per sei ore al giorno avevano il 94% di probabilità in più di morire per complicazioni dovute all’obesità, al diabete di tipo 2 e alle malattie cardiovascolari. Inoltre, gli uomini che erano inattivi per sei ore al giorno avevano il 48% di probabilità in più di morire rispetto alle loro controparti in piedi.
Abbastanza schiacciante, vero? Ma aspetta, c’è di più. Stare seduti troppo durante la giornata lavorativa può causare anche una postura schifosa.
LA COSA SULLA POSTURA
Stare seduti troppo durante la giornata lavorativa e guardare il cellulare, il tablet e il computer mentre si lavora sono le principali cause del temuto collo del testo (posizione della testa in avanti) e dell’aspetto delle spalle arrotondate. Credimi quando dico che questo non è il miglior look di nessuno.
Quando sei in questa posizione, senza andare in palestra o sederti regolarmente, i muscoli della parte superiore della schiena diventano deboli e inibiti, con conseguente perdita di forza e mobilità nella parte superiore del corpo. Gli studi hanno dimostrato che la posizione della testa in avanti e delle spalle arrotondate è collegata a mal di testa da tensione e ridotta capacità polmonare, che possono causare problemi con l’inalazione e l’espirazione dell’aria.
Certo, questo non accade dall’oggi al domani, ma è qualcosa da tenere a mente quando si è seduti troppo e si è troppo occupati per andare in palestra. Questo è il momento in cui devi portare la palestra da te.
QUAL È IL GRANDE AFFARE DI STARE DI PIÙ AL LAVORO?
Uno studio di Carrie Schmitz, senior manager di Ergotron, afferma che se stavi in piedi invece di stare seduto per tre ore in più al giorno, potresti bruciare oltre 30.000 calorie in un anno, o circa otto libbre di grasso. Non troppo malandato per sollevare il sedere da una sedia.
Stare più in piedi al lavoro aiuta la tua forza, la postura e l’equilibrio principali, ma non impazzire. Stare troppo in piedi può causare affaticamento alle gambe e problemi alla parte bassa della schiena perché la gravità agisce costantemente sulla colonna vertebrale.
Quindi, uniamo il potere di bruciare calorie e i benefici per la salute di stare in piedi con una routine che ti manterrà dritto e ristretto quando non hai tempo per il tuo solito allenamento.
LA ROUTINE DI ALLENAMENTO ANTI-SEDUTA PER FARVI ALZARE DALLA SEDIA DELL’UFFICIO
Usando il tuo peso corporeo e magari aggiungendo una o due fasce di resistenza che puoi riporre nella tua scrivania, puoi fare un breve allenamento mentre ottieni alcuni sguardi strani dai tuoi colleghi. Non preoccuparti di quello che pensano perché sei fantastico e proattivo con la tua salute.
Iniziamo con un semplice riscaldamento che puoi eseguire alla tua scrivania, indossando i tuoi abiti da lavoro se lo desideri.
Riscaldamento
- Respirazione del coccodrillo: 6 ripetizioni
Sdraiati a faccia in giù con le mani sotto la testa. Respira profondamente nella pancia ed espira.
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia sopra i fianchi e le mani sopra le spalle. Estendi la gamba destra davanti e la mano sinistra dietro mentre espiri. Quindi ripeti questa operazione sull’altro lato e continua ad alternare per 6 ripetizioni su ciascun lato.
- Estensioni dell’anca con portata: 5 ripetizioni per lato
Sdraiati sulla schiena con i piedi sul pavimento e le braccia al tuo fianco. Esegui un’estensione dell’anca e raggiungi con la mano destra il lato sinistro del pavimento. Quindi scendi e risali e ripeti la corsa dall’altra parte.
- Dondolo a sei punti:10 ripetizioni
Inizia su mani, ginocchia e piedi con la testa alta. Fai oscillare il sedere fino ai talloni e poi torna alla posizione di partenza. Ripetere per 10 ripetizioni.
- Allungamento dei flessori dell’anca in ginocchio: 30 secondi per lato
Inizia in posizione semiinginocchiata con il ginocchio sotto l’anca e la caviglia sotto le ginocchia. Stringi il sedere, respira normalmente per 30 secondi su ciascun lato e ripeti sul lato opposto.
CINQUE ESERCIZI ANTI-SEDUTA CHE POSSONO ESSERE FATTI ALLA TUA SCRIVANIA
Ecco un circuito di cinque esercizi che puoi eseguire alla tua scrivania per aiutarti a mantenerti su questo rettilineo mentre annulli alcuni dei danni causati dalla seduta. A seconda del tuo tempo, dovrebbero fare da due a quattro circuiti.