I propositi per il nuovo anno possono essere un ottimo modo per fissare obiettivi e apportare cambiamenti positivi nella tua vita. Se stai pensando di fare una risoluzione relativa alla dieta per il nuovo anno, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti:
- Rimani idratato
Rimanere idratati è importante per la salute generale che a sua volta ti aiuterà a sentirti al meglio. Ecco alcuni suggerimenti per rimanere idratati:
- Bere molta acqua: la quantità raccomandata per le donne è di circa 2,7 litri al giorno e 3,7 per gli uomini.
- Mangia cibi ricchi di acqua: molti frutti e verdure, come anguria, cetriolo e fragole, sono ricchi di acqua.
- Fluidi durante i pasti: sorseggiare liquidi durante il giorno, soprattutto durante i pasti, può aiutarti a rimanere idratato.
- Tieni una bottiglia d’acqua con te: Avere una bottiglia d’acqua con te durante il giorno può aiutarti a ricordare di bere liquidi regolarmente.
Ricorda, è importante ascoltare il tuo corpo e bere liquidi quando hai sete. Rimanere idratati ha molti benefici per la salute, quindi assicurati di renderlo una priorità.
- Limita l’assunzione di zucchero
Limitare l’assunzione di zucchero può essere un obiettivo salutare, poiché troppo zucchero può contribuire all’aumento di peso e ad altri problemi di salute come diabete, malattie renali e gotta. La scelta di cibi integrali e non trasformati da includere nella dieta è un ottimo modo per ridurre lo zucchero. Questi sono spesso più bassi negli zuccheri aggiunti rispetto agli alimenti trasformati.
Ricorda, va bene indulgere occasionalmente in prelibatezze zuccherine, se sono bilanciate con cibi nutrienti. Sii gentile con te stesso e non scoraggiarti se hai una battuta d’arresto. Eliminare lo zucchero è un processo ed è importante essere pazienti e persistenti.
- Mangia più frutta e verdura
Mangiare abbastanza frutta e verdura è importante per una serie di motivi. Sono spesso ricchi di sostanze nutritive, fanno bene all’ambiente e aiutano a ridurre il rischio di alcuni problemi di salute come malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti ad aumentare l’assunzione:
- Rendili convenienti: tieni una scorta di frutta e verdura pretagliata in frigorifero in modo che siano facili da afferrare quando sei a corto di tempo.
- Aggiungili ai tuoi pasti: incorpora le verdure nei tuoi pasti aggiungendole a zuppe, sformati e piatti di pasta o servendole come contorno. Puoi anche aggiungere frutta ai tuoi pasti includendola nelle insalate, guarnendo i cereali per la colazione o aggiungendola ai frullati.
- Fai uno spuntino: tieni a portata di mano una scorta di frutta e verdura intera per gli spuntini. Possono essere convenienti quanto gli snack trasformati e spesso sono altrettanto soddisfacenti.
- Sperimenta con nuovi tipi: provare nuovi frutti e verdure può aiutare a mantenere le cose interessanti.
- Cerca di mantenere una dieta equilibrata
Una dieta equilibrata è quella che include una varietà di diversi tipi di alimenti nelle giuste proporzioni, in modo da ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Una dieta equilibrata in genere include carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Oltre a includere una varietà di diversi tipi di alimenti, è anche importante prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e consumare solo le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno. Seguire una dieta equilibrata può aiutarti a mantenere un peso sano e ridurre il rischio di vari problemi di salute.
Attenersi a una buona dieta può essere impegnativo e può richiedere forza di volontà per impegnarsi. Tuttavia, è importante non scoraggiarsi: se sbagli e fai una scelta malsana, non abbatterti. Tutti commettono errori ed è importante essere gentili con se stessi e rimettersi in carreggiata con il prossimo pasto o spuntino.