Guidare da solo è molto divertente. Ma l’unico modo per mettere davvero alla prova le tue abilità è entrare in un ambiente più competitivo. Ti troverai testa a testa con altri motociclisti, il che richiede abilità e strategia.
Inoltre, iscriversi alla tua prima gara ciclistica è un modo semplice per incontrare persone che condividono i tuoi interessi.
Ma queste gare possono avere il loro tributo sul corpo. Richiedono resistenza e resistenza
mantenere alta velocità su lunghe distanze. Quindi, prima di registrarti, dovresti assicurarti di essere pronto per la sfida.
Di seguito sono riportati alcuni dei modi in cui puoi prepararti per la prima gara ciclistica.
# 1 Ottieni l’attrezzatura giusta
Prima di iniziare l’allenamento, è importante assicurarsi di avere l’attrezzatura giusta per una gara ciclistica. Oltre all’ovvio (casco, scarpe e vestiti), dovrai assicurarti di avere un tubo di scorta e l’attrezzatura per cambiarlo. A meno che tu non stia utilizzando pneumatici tubeless, ovviamente. È anche una buona idea procurarsi degli occhiali protettivi.
Tuttavia, la cosa più importante da considerare è il tipo di bicicletta che utilizzerai. Ci sono alcuni modi in cui puoi trovare quello giusto per te. Considera il tipo di gare a cui intendi partecipare. Vuoi correre in gare su strada o hai intenzione di affrontare la ghiaia? Ad ogni modo, cerca qualcosa che abbia una struttura robusta e sia leggero. Per aiutarti a trovare la bici giusta, dai un’occhiata a questo elenco di bici gravel versatili.
# 2 Abituati ad andare in bicicletta
La prima cosa che devi fare è abituarti ad andare in bicicletta. Se hai appena iniziato, potresti provare a fare un giro di mezz’ora una volta al giorno. Puoi facilmente raggiungere questo obiettivo se lo rendi parte della tua routine quotidiana.
Nei fine settimana cerca di estendere la distanza percorsa. Alcuni top rider faranno un giro da tre a quattro ore ogni fine settimana. Questo ti permette di costruire una base aerobica e la resilienza necessaria per affrontare una gara. Inoltre, ti sentirai a tuo agio dietro il manubrio e imparerai di più sul modo in cui la tua bici si manovra.
Se stai lottando per ottenere questa distanza, va bene. Concentrati solo sulla definizione di piccoli obiettivi e sul miglioramento costante. Se riesci a fare solo dieci miglia nel primo mese, costruisci abbastanza forza e resistenza per pedalare per 15 miglia.
# 3 Aumenta l’intensità
Quando guidi, è una buona idea utilizzare alcune tecniche di allenamento ad alta intensità. Questo ti permetterà di costruire gambe forti e aumentare la tua resistenza. Inoltre, è abbastanza facile. Ogni 20 minuti, aumenta il ritmo. Non vuoi sentirti come se ti stessi sforzando troppo, ma dovrebbe essere una sfida da mantenere. Prova a tenerlo premuto per 15 minuti, quindi torna a una velocità più comoda.
Cerca di ripetere questo tre o quattro volte durante la tua corsa. Nel tempo, dovresti scoprire che la tua intensità massima sta aumentando. Dovresti anche scoprire che puoi mantenere il ritmo più alto più a lungo.
Leggi anche: Zone di allenamento per la frequenza cardiaca: guida completa ai guadagni di resistenza
# 4 Varia la corsa
Per continuare a progredire devi continuare a sfidare te stesso. Ci sono molti modi per farlo. Prova a fissare un obiettivo da battere per te stesso o mira a percorrere il sentiero più velocemente ogni volta. Puoi anche provare ad affrontare terreni più impegnativi.
La buona notizia è che ci sono molte piste ciclabili da esplorare in quasi ogni luogo del mondo. Questo articolo elenca alcune delle migliori piste negli Stati Uniti, ad esempio, se stai cercando la tua prossima sfida.
# 5 Cavalca con un gruppo
La bicicletta può diventare un’attività solitaria. Molto spesso ti allenerai da solo. Per aiutare a rompere la monotonia, potresti voler unirti a un gruppo di ciclisti. Saranno in grado di aiutarti a fornirti una certa motivazione, così potrai continuare ad allenarti duramente.
Altri atleti possono anche darti alcuni consigli sull’allenamento o condividere le prossime competizioni a cui potresti voler partecipare.
# 6 Inizia facilmente
Infine, dopo aver svolto l’allenamento, è il momento di mettere alla prova le tue abilità. Partecipare alla tua prima gara in bicicletta può essere una prova snervante. Sebbene tu abbia le capacità fisiche per raggiungere il traguardo, c’è ancora molto da imparare sul modo in cui si svolgono queste competizioni. Per questo motivo, è una buona idea iniziare con alcune sfide più semplici. Partecipa a giostre divertenti e altri eventi di beneficenza. Dopo aver fatto alcuni di questi, sarai pronto per affrontare le gare più grandi e serie.
Alla fine della giornata, le gare in bicicletta dovrebbero essere un’esperienza divertente, che ti permetterà di incontrare molte persone interessanti e divertirti. Per lo stesso motivo non vuoi esercitare troppa pressione su te stesso e lavorare troppo duramente durante l’allenamento. Se non conosci l’equitazione, potrebbero volerci alcuni mesi prima che tu possa andare lontano. Ma finché continuerai a esercitarti, presto sarai in grado di affrontare i sentieri e iniziare a vincere le gare. Quindi, prendi una bicicletta e inizia ad allenarti oggi.
Nathan Bowers
Nathan ha ricevuto la sua prima bici quando aveva cinque anni. Da allora è stato un appassionato pilota, prendendo parte a diverse gare. Ama condividere le sue conoscenze e incoraggiare più persone a farsi coinvolgere nel mondo della bicicletta.
Qual è il prossimo?
Stai cercando di raggiungere il massimo della forma fisica? O ti stai preparando per un’avventura specifica? Forse stai cercando di sviluppare una mentalità più resiliente e integrare la formazione in uno stile di vita frenetico? Qualunque siano i tuoi obiettivi, posso aiutarti a sviluppare un piano di allenamento equilibrato e insegnarti a raggiungere il tuo pieno potenziale. Contattaci tramite questa pagina e iniziamo.