Ci stiamo attenendo a un attacco a tre punte facile da seguire che aderisce alla mia versione dell’acronimo KISS: Keep It Sweet and Simple. Per maggiori dettagli su ciascuno di questi punti importanti, vedere la settimana 1, 2 e 3 blog.
1. Stoking the Furnace – Usando la nostra palestra totale per aumentare il nostro metabolismo. Quando sottolineiamo correttamente i nostri muscoli (Regola del 10) diventano più forti, più magri e più affamati. Sì! Guarda il video per gli esercizi stellari di questa settimana.
2. Bruciare più calorie – L’hack di questa settimana: un buon vecchio allenamento a intervalli. Tutto il clamore degli ultimi 10 anni, che si tratti di Tabata Training o HIIT (High-Intensity Interval Training). Ci sono così tante informazioni su Interval Training online, quindi non sprecherò parole in questo blog. Ma ecco la mia spiegazione dei KISS: qualunque attività cardiovascolare tu stia facendo, stimola te stesso con qualche discorso auto-motivante, “Ok, aumenterò il ritmo finché non sentirò di rimanere senza fiato. Rockeggiamo!” Una volta che stai respirando abbastanza forte, torna al tuo ritmo di crociera fino a quando non ti riprendi. Ripeti finché il tuo tempo non è finito. Dolce e semplice. Ecco i fantastici vantaggi dell’allenamento a intervalli:
๏ Brucerai quasi il doppio delle calorie rispetto al cardio a ritmo costante massimizzando il tempo di allenamento.
๏ Il tuo metabolismo otterrà un bel colpo per le successive 24-48 ore. ๏ Mantenere il tuo cuore indovinato in questo modo è un allenamento più efficace per rafforzare il muscolo più importante del tuo corpo, rendendolo più efficiente e, quindi, più duraturo. ๏ Tutti i meravigliosi benefici per il cervello, scientificamente provati, vengono amplificati durante l’allenamento a intervalli, facendo funzionare meglio la tua zucca e allontanando malattie cognitive come la demenza, il morbo di Parkinson e l’Alzheimer.
3. Strategie alimentari – Parliamo di spuntini sani. Dico ai miei clienti di evitare di arrivare allo stadio della fame. (Eccezione: il digiuno intermittente di cui ho parlato nel blog della settimana n. 1) Facendo uno spuntino tra i pasti manterrai il tuo metabolismo attivo per tutto il giorno ed eviterai il ciclo affamato / poi eccesso di cibo. La chiave è prepararli in anticipo in modo che siano subito a portata di mano. Eccone alcuni che apprezzano i miei clienti:
– Crea il tuo hummus! Sono rimasto sbalordito da quanto sia facile ed economico. Controlla il web ma fondamentalmente ceci e tahini (consiglio Trader Joe’s) Puoi condirlo a tuo piacimento con aglio, peperoni arrostiti, coriandolo, ecc. Immergilo con carote, sedano e/o cracker sani.
– Hai voglia di uno spuntino salato? Pretzel croccanti con la tua senape preferita. Popcorn ad aria: un po’ di vero burro fa molto, ma non emulare i cinema!
– Voglia di gelato? (la mia kryptonite) Yogurt greco. Ero solito consigliare senza grassi, ma almeno il 2% è molto più saziante con meno zucchero. Aggiungi i tuoi frutti di bosco preferiti, qualche noce o aggiungi banane e burro di arachidi.
– Ricotta, pomodori, basilico e condire con vinaigrette balsamica o glassa balsamica (il fico è il mio preferito – l’ho trovato su Amazon)
Basta da parte mia, ma sii creativo, pre-preparati e divertiti!
Ecco il nostro piano di allenamento Stoking your Furnace incentrato su uno o due gruppi muscolari al giorno. Oggi copre scolpire spalle e tricipiti per forza ed estetica!
๏ Allenamento n. 1 – Petto
๏ Allenamento n. 2 – Indietro
๏ Allenamento n. 3 – Gambe (meglio nei giorni ad alta energia!)
๏ Allenamento n. 4 – Spalle e tricipiti (2 in questo giorno)
๏ Allenamento n. 5 – Bicipiti (questa è una buona giornata per colpire duramente anche gli addominali!)
Accolgo con entusiasmo le vostre opinioni o feedback.
In attesa della prossima settimana Team. Facciamolo!