Ecco il Three-Prong Attack di questa settimana che aderisce alla mia versione dell’acronimo KISS: Keep It Sweet and Simple. Per maggiori dettagli su ciascuno di questi punti importanti, vedere le settimane #1 – 2 – 3 – e 4 blog. Tante ottime informazioni in queste 5 settimane!
1. Alimentare la fornace – Usare la nostra Total Gym per aumentare il nostro metabolismo. Quando sottolineiamo correttamente i nostri muscoli (Regola del 10) diventano più forti, più magri e più affamati. Sì! Questa settimana ci stiamo dirigendo al Gun Show – pompare i nostri bicipiti e scolpire e appiattire i nostri addominali.
2. Accendere più calorie – L’hack di questa settimana: distrazioni per far volare le tue sessioni cardio. La scorsa settimana ho pubblicizzato i vantaggi del Cardio Interval Training. Avvertenza: sono fantastici per te ma non per tutti gli allenamenti. Raccomando di alternare gli allenamenti a intervalli più brevi e più intensi con alcune sessioni più lunghe a un’intensità inferiore. Per intensità inferiore intendo circa dal 60% al 70% della frequenza cardiaca massima [(220 – your age) X .6 to .7] Questi allenamenti possono essere noiosi, ma nel mondo di oggi ci sono una miriade di cose che possiamo fare per renderlo piacevole.
– Buona vecchia tecnologia – Se stai facendo escursioni, camminando, correndo, pattinando, ecc. puoi ascoltare i tuoi brani preferiti, audiolibri, podcast, radio online, recuperare le telefonate, ascoltare una soap opera o ESPN, il notizie o programmi TV che non richiedono di guardare lo schermo, ecc. Fai solo molta attenzione se sei in natura o in una zona trafficata. Uso solo una cuffia in questi casi.
– Attrezzatura cardio – Tutto quanto sopra + puoi anche leggere e-mail, riviste (online o old school), comporre e-mail con riconoscimento vocale, navigare in Internet, guardare la TV, ecc. Quando sono sulla ruota del criceto (la mia ellittica) faccio tutto! La mia TV è silenziosa con sottotitoli, sto accendendo Pandora, ho uno schermo per guardare le azioni, leggo il mio Kindle o lavoro sul mio laptop e leggo le mie riviste di benessere della vecchia scuola.
Sii creativo e divertiti. Non c’è niente di meglio che guardare l’orologio ed esclamare sorprendentemente: “Wow, era già un’ora!”.
3. Strategie alimentari – OK, ecco il mio strano suggerimento, ma i miei clienti sono venuti tutti intorno e lo adorano. Qual è la parte migliore dei tuoi pasti preferiti? È la salsa, giusto? Ad esempio, amo il cibo messicano e amo il cibo italiano, ma quando cerco di mangiare sano – le tortillas, le patatine o la pasta possono essere cariche di calorie con un valore nutritivo minimo o nullo. Quindi, invece, riempio una ciotola con spinaci e lattuga romana (per il croccante) e poi aggiungo la salsa e la carne che desidero. Sì, lo scaldo tutto nel microonde. Gli spinaci si riducono davvero e la romana rimane croccante in modo da ottenere un sacco di vitamine, minerali e crusca sani. Consiglio Trader Joe’s perché hanno un sacco di gustose salse e salse: indiane, tailandesi, italiane, messicane, marocchine, spagnole e molte altre. Con tutte le calorie che sto risparmiando, lo condisco con il mio formaggio preferito, olive gourmet, panna acida, una manciata di tortilla chips o qualunque cosa lo renda delizioso.
Prima di bussare, provalo! Con tutto quel sapore ti sembrerà di barare, ma in realtà renderai Braccio di Ferro orgoglioso e il tuo corpo molto felice.
Ecco il nostro piano di allenamento Stoking your Furnace incentrato su uno o due gruppi muscolari al giorno.
๏ Allenamento n. 1 – Petto
๏ Allenamento n. 2 – Indietro
๏ Allenamento n. 3 – Gambe (meglio nei giorni ad alta energia!)
๏ Allenamento n. 4 – Spalle e tricipiti (2 in questo giorno)
๏ Allenamento n. 5 – Bicipiti (abbiamo colpito duramente i nostri addominali questo giorno!)
Accolgo con entusiasmo le vostre opinioni o feedback. Per favore fateci sapere se dobbiamo continuare questa serie 🙂