Perché l’allenamento di resistenza potrebbe essere la chiave per dormire meglio

La maggior parte delle persone è consapevole del fatto che se si desidera dormire meglio, fare dell’esercizio una priorità è un ottimo punto di partenza. Ma mentre molte persone pensano che la corsa, la bicicletta e altre forme di cardio siano la chiave per catturare Zzz di alta qualità, si scopre che c’è un altro tipo di allenamento che potrebbe essere la chiave per dormire meglio, e questo è l’allenamento di resistenza.

Diamo un’occhiata a come l’allenamento di resistenza influisce sul sonno e come migliorare la tua strada verso un riposo notturno migliore.

In che modo l’allenamento di resistenza favorisce un sonno migliore?

Cominciando dall’inizio. In che modo, esattamente, l’allenamento di resistenza influisce sul sonno e in che modo il tuo tempo dedicato al sollevamento pesi e ad altre forme di allenamento di resistenza può effettivamente aiutarti a riposare meglio?

“Questo tipo di allenamento è… collegato a una migliore qualità generale del sonno e a una maggiore durata del sonno”, afferma Alex Savy, allenatore certificato di scienze del sonno e fondatore di SleepingOcean.com.

C’è una ricerca che lo conferma. In uno studio recente, i ricercatori della Iowa State University hanno studiato l’impatto sia dell’allenamento di resistenza che dell’esercizio aerobico sui partecipanti nel corso di un anno. Dei partecipanti che hanno riferito di dormire meno di 7 ore a notte all’inizio dello studio, i partecipanti che si sono regolarmente impegnati nell’allenamento di resistenza hanno aumentato la durata del sonno di 40 minuti nel corso dello studio, quasi il doppio rispetto all’allenamento aerobico gruppo (che ha aumentato la durata del sonno di 23 minuti).

Oltre a una maggiore durata del sonno, il gruppo di allenamento di resistenza ha anche sperimentato una migliore qualità del sonno, inclusa la possibilità di addormentarsi e rimanere addormentati più facilmente.

C’è anche una ricerca che suggerisce che “l’allenamento di resistenza a intensità moderata può aiutare i pazienti con insonnia cronica a dormire meglio”, afferma Savy.

Perché l’allenamento di resistenza ti aiuta a dormire meglio?

Chiaramente, l’allenamento di resistenza può aiutarti a dormire meglio. Ma la domanda è: perché? “Il sonno è una parte necessaria del recupero muscolare, quindi allenamenti più faticosi incoraggiano il tuo corpo a dormire più profondamente e più a lungo per tutta la notte”, afferma il dottor Grant Radermacher, chiropratico sportivo presso Ascent Chiropractic a Brookfield, WI.

L’allenamento di resistenza può anche aiutare il tuo corpo a produrre più sostanze chimiche che supportano il sonno, il che può rendere più facile addormentarsi. “Gli studi dimostrano che l’allenamento di resistenza spesso aumenta la produzione di adenosina”, afferma Savy. “Questa sostanza chimica provoca quella sensazione di sonnolenza che spesso aiuta le persone ad addormentarsi più facilmente e a godersi un riposo più profondo e ristoratore. Quindi, un aumento dell’adenosina post-allenamento può aiutare le persone a prevenire la compensazione del sonno e ad addormentarsi più facilmente, catturando potenzialmente più ore di sonno.

Suggerimenti per utilizzare l’allenamento di resistenza per dormire meglio

Vuoi usare l’allenamento di resistenza per dormire meglio? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a raggiungere Zzz di qualità superiore (e tutti i vantaggi che ne derivano).

Inizia lentamente. Ora che conosci i benefici dell’allenamento di resistenza per aumentare il sonno, potresti essere tentato di saltare subito dentro e iniziare a sollevare pesi pesanti. Ma se non conosci l’allenamento di resistenza, l’approccio migliore è iniziare lentamente. “Inizia lentamente, aggiungi peso gradualmente e concentrati sulla forma corretta”, afferma Radermacher. “[By taking this approach]ridurrai il rischio di infortuni e avrai meno probabilità di soffrire del dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) che affronta la maggior parte dei nuovi atleti.

Non allenarti troppo vicino all’ora di andare a dormire. L’allenamento di resistenza può aiutarti a dormire meglio, ma se ti alleni troppo vicino all’ora di andare a dormire, può effettivamente avere l’effetto opposto. “L’esercizio di resistenza troppo tardi durante la giornata può aumentare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea in un modo che disturba il sonno”, afferma Radermacher. “Lascia un intervallo di almeno due ore dopo l’allenamento per permettere al tuo corpo di rilassarsi prima di andare a letto.”

Non abbandonare il cardio. Solo perché l’allenamento di resistenza può essere una forma migliore di esercizio per migliorare il sonno non significa che dovresti abbandonare completamente la corsa mattutina o il giro settimanale in bicicletta! Il cardio offre un’ampia varietà di vantaggi, dal minor rischio di malattie cardiache e diabete al miglioramento dell’umore, in modo da favorire un sonno ottimale e salute generale, considera di rendere sia l’allenamento cardio che quello di resistenza una parte fondamentale della tua routine di fitness.