L’esercizio fisico è fondamentale se si segue uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati, chetogenico o un altro piano sanitario. Tuttavia, l’attività fisica regolare può agire in modo più efficiente seguendo una dieta chetogenica.
Ammettiamolo: il motivo principale per cui ti alleni è avere un bell’aspetto, punto. Certo, i benefici per la salute sono un bel vantaggio secondario, ma se siamo brutalmente onesti, è perché sembra importante per quasi tutti.
Una semplice dieta non può mai aiutarti a raggiungere il corpo che desideri, anche se la dieta è essenziale per fornire gli elementi costitutivi e preparare il terreno per il risultato desiderato.
Vuoi sapere esattamente come l’esercizio fisico può aiutarti durante la dieta chetogenica? Continua a leggere e scoprilo!
L’esercizio migliora la sensibilità all’insulina
In molte persone, la sensibilità all’insulina diminuisce con l’età, insieme al livello di attività fisica. Le persone sedentarie hanno molte più probabilità di avere livelli elevati di glucosio nel sangue, registrare un livello più elevato di secrezione di insulina nel corso della giornata, trattenere il grasso corporeo in eccesso e probabilmente aprire la strada al pre-diabete.
È stato dimostrato che l’esercizio, in particolare l’attività anaerobica e di carico, migliora l’efficienza dell’insulina in risposta ai livelli di glucosio nel sangue o di aminoacidi e favorisce l’assorbimento dei nutrienti.
Quando si segue la dieta chetogenica, i livelli di glucosio nel sangue si abbassano, insieme alle riserve di glicogeno muscolare, rendendo il corpo più efficiente nel gestire piccole esplosioni di glucosio ingerite o prodotte tramite il ciclo di Krebs.
Bruciare i grassi è amplificato
Uno dei benefici più ricercati delle diete a basso contenuto di carboidrati, in particolare la dieta chetogenica, è il suo marcato effetto sul metabolismo dei grassi. In assenza di carboidrati, l’attività dell’insulina diminuisce notevolmente, aprendo la strada a livelli di lipolisi significativamente aumentati. L’eccesso di insulina causato dal consumo di troppi carboidrati, ad esempio, può ostacolare la combustione dei grassi e aumentare l’accumulo di grasso, il che è uno scenario terribile se stai cercando di perdere peso. Quindi, assicurati di scegliere cibi keto-friendly che possono aiutare a stabilizzare l’insulina e fare esercizio fisico regolare.
Non stai seguendo una dieta chetogenica rigorosa? Va bene. Esistono molte varianti della dieta chetogenica che non sono così rigide, ma che comunque traggono molti dei benefici ad essa associati. Ad esempio, l’esercizio fisico al mattino a stomaco vuoto mette il corpo in una posizione per bruciare i grassi per produrre energia, poiché i livelli di glucosio si esauriscono dopo 8 ore di digiuno. Molti atleti preferiscono allenarsi al mattino, che è il momento migliore per amplificare il metabolismo dei grassi.
L’esercizio fisico favorisce il guadagno muscolare
Ebbene, questo dipende principalmente dal tipo di esercizio; i tipi anaerobici portanti forniscono significativamente più oneri per la crescita muscolare rispetto alle varietà aerobiche allo stato stazionario.
Perché la crescita muscolare è significativa? Il muscolo è la “centrale elettrica” del nostro corpo, meglio conosciuto come i mitocondri, e gestisce letteralmente la combustione e l’ossidazione dell’ATP. Più muscoli abbiamo, più di queste unità di potenza abbiamo o, più sono grandi. Il risultato? Maggiore combustione calorica senza fare assolutamente nulla, incluso un aumento della combustione dei grassi. È anche fondamentale per te continuare ad allenarti, poiché l’adagio “usalo o perdilo” è molto vero.
Modifica Keto
Esistono adattamenti chetologici per culturisti, atleti e altri che eseguono esercizi fisici intensi, in cui l’assunzione di carboidrati ruota attorno all’allenamento.
- Dieta chetogenica ciclica – Atleti, culturisti, sollevatori di pesi e chiunque prenda parte a esercizi ad alta intensità usano questo piano e prevede brevi periodi di assunzione di carboidrati elevati. In genere, cinque giorni cheto sono seguiti da due giorni di assunzione ad alto contenuto di carboidrati.
- Dieta chetogenica mirata – Anche i bodybuilder usano questo piano, gli atleti e coloro che si allenano regolarmente per alimentare allenamenti intensi. Dispone di assunzione di carboidrati ad alto carico in base alle attività.
L’esercizio fisico è un’aggiunta obbligatoria se stai cercando di trarre il massimo beneficio dallo stile di vita chetogenico. La tua salute migliorerà significativamente, incluso il tuo profilo glicemico e lipidico, ma anche la tua composizione corporea generale. Se vuoi davvero apparire al meglio, non lo raggiungerai a meno che non incorpori sessioni aerobiche (cardio) e anaerobiche (portanti pesi).
L’esercizio può sembrare difficile durante le prime due o tre settimane di adattamento allo stile di vita chetogenico, ma una volta che il tuo corpo produce in modo efficiente chetoni, ne conseguiranno perdita di grasso, forza e guadagni muscolari.