La settimana internazionale di sensibilizzazione allo stress si svolgerà dal 7th alle 11th di novembre. Ha lo scopo di aumentare la consapevolezza sulla gestione e la prevenzione dello stress mentre si fa campagna contro lo stigma associato allo stress e ai problemi di salute mentale.
Lo stress ha un enorme impatto sulla società con il 74% degli adulti del Regno Unito che afferma di essersi sentito così stressato ad un certo punto nell’ultimo anno da sentirsi sopraffatto o incapace di farcela. La causa più comune di stress è legata al lavoro con il 79% che afferma di sentirlo frequentemente. Un recente studio condotto da HSE UK ha rilevato che ci sono stati 590 casi di stress ogni 100.000 lavoratori per gli uomini e 920 casi per le donne, il che significa che le lavoratrici hanno una probabilità e mezza di soffrire in più rispetto agli uomini.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress aumentando la produzione di endorfine da parte del corpo. Può aiutare a promuovere il rilassamento, la fiducia e ridurre gli effetti negativi dello stress come l’ipertensione e l’ipertensione.
Abbiamo messo insieme un elenco di benefici antistress per mostrarti perché l’esercizio è il miglior rimedio!
Aumenta la produzione di endorfine
Allora, cosa sono le endorfine? Ebbene, le endorfine sono proteine che riducono il dolore e lo stress emotivo e innescano sentimenti “buoni”. Un recente studio condotto da Gardner ha scoperto che brevi periodi di esercizio di intensità moderata, da 15 a 20 minuti un paio di volte a settimana, possono portare a un aumento dello stato stazionario delle endorfine. Questa funzione è spesso nota come “runners high”, sebbene qualsiasi attività cardio-based, come tennis, nuoto o lezioni di ginnastica possa contribuire alla stessa sensazione.
Alleviare i sintomi dello stress
I sintomi comuni dello stress possono includere affaticamento, dolore toracico, mancanza di respiro e mal di testa. Anche se potrebbe non essere possibile eliminare completamente lo stress, è possibile preparare il tuo corpo a rispondere in sicurezza ai fattori di stress e l’attività fisica può aiutare. Il tuo corpo aiuta ad alleviare questi sintomi producendo cortisolo. Il cortisolo è un ormone che accelera il tuo cuore e ti dà una sferzata di energia.
Favorisce il rilassamento
Mentre l’attività aerobica è nota per promuovere sentimenti di positività, lo yoga è un ottimo modo per praticare la consapevolezza e la calma. Fornisce un “time-out” da situazioni stressanti e può anche aiutare ad abbassare i livelli di ansia. Inoltre, ha l’ulteriore vantaggio di poter essere eseguito ovunque e ovunque! Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress perché favorisce il rilassamento, che è l’opposto naturale dello stress.
Migliora la fiducia
L’esercizio fisico può aumentare la tua sicurezza creando un senso di realizzazione. Ogni volta che ti alleni, il tuo valore personale aumenta perché ti dà la sensazione di aver fatto qualcosa di produttivo piuttosto che sederti passivamente e rimuginare su situazioni stressanti.
L’esercizio non deve essere qualcosa che ti costringi a fare! Trova un’attività che ti piace, che si tratti di una passeggiata dolce o di una sessione di sudata in palestra! Includilo nella tua routine quotidiana o settimanale per aiutarti a scaricare lo stress, rilassarti e rilassarti.