Che tu sia un atleta esperto che si allena per il tuo prossimo evento o che tu stia semplicemente iniziando una nuova routine di allenamento, rimanere idratato durante l’allenamento è importante. Senza una corretta idratazione, la tua mente e il tuo corpo non possono funzionare a un livello ottimale. È fondamentale reintegrare i liquidi persi con il sudore per prevenire i sintomi della disidratazione, che includono vertigini, nausea, mal di testa e sbalzi d’umore. Continua a leggere per saperne di più sul perché l’idratazione è importante e su come reidratarsi in modo efficace.
Perché è importante rimanere idratati?
L’acqua è un componente essenziale del corpo umano e svolge molte funzioni importanti, tra cui la regolazione della temperatura corporea e il mantenimento della salute dell’apparato digerente, del cervello e degli organi. Anche piccole quantità di perdita d’acqua possono influire negativamente sulle prestazioni atletiche, quindi se ti alleni regolarmente, è una buona idea mantenere un costante apporto di acqua nel corpo per evitare i sintomi spiacevoli e spesso pericolosi che derivano dalla disidratazione e dalla malattia da calore.
Disidratazione
Durante l’esercizio, il tuo corpo produce sudore per tornare alla sua temperatura ottimale. Perdi fluido corporeo attraverso il sudore e la disidratazione si verifica quando quel fluido non viene reintegrato correttamente. I sintomi della disidratazione includono vertigini, nausea o vomito, crampi muscolari, debolezza, confusione mentale e persino perdita di coscienza. La disidratazione può anche portare a colpi di calore e, nei casi più gravi, a colpi di calore.
Malattia da calore
Quando il corpo è disidratato e non riesce a raffreddarsi efficacemente durante l’esercizio, può verificarsi una malattia da calore. Rivolgiti immediatamente a un medico se manifesti sintomi di grave disidratazione, esaurimento da calore o colpo di calore. Le tre fasi della malattia da calore sono:
- Crampi da calore: spasmi muscolari dolorosi alle gambe, allo stomaco, alle braccia o alla schiena.
- Esaurimento da calore: sensazione di svenimento o debolezza, nausea, mal di testa, battito cardiaco accelerato, bassa pressione sanguigna.
- Colpo di calore: la più grave malattia legata al calore. Temperatura corporea elevata, battito cardiaco accelerato, respiro accelerato, perdita di coscienza o convulsioni.
Cosa bere per rimanere idratati durante l’esercizio
La quantità di acqua necessaria durante l’esercizio varierà in base al tuo attuale livello di salute, quanto sei attivo e quanto è intensa la tua routine di allenamento. L’acqua è in genere il modo migliore per reidratarsi, anche se le bevande sportive possono essere utili per sostituire gli elettroliti persi durante l’esercizio ad alta intensità. Se sei un atleta o hai problemi di salute, chiedi consiglio sulla sostituzione dei liquidi a un professionista della salute. Una linea guida generale è bere da 17 a 20 once. di acqua da 2 a 3 ore prima di iniziare l’esercizio, 8 once. di acqua ogni 10-20 minuti durante l’esercizio e reidratarsi lentamente nelle ore successive all’allenamento, con l’obiettivo di bere una volta e mezza i liquidi persi durante l’esercizio.
Conclusione
Una delle cose più importanti che puoi fare per rimanere in salute è assicurarti di essere adeguatamente idratato, soprattutto prima, durante e dopo l’esercizio. Ci auguriamo che questa guida all’idratazione ottimale ti aiuti a prepararti per la tua prossima sessione di sudore al VASA, sia che tu stia pianificando un powerlifting, provando una lezione di ciclismo o rilassandoti con lo yoga!