l’esercizio n. 1 per perdere il grasso della pancia in 1 settimana velocemente, secondo gli studi!
La maggior parte di noi è consapevole che l’esercizio fisico è una parte importante della perdita di grasso della pancia, e lo è.
La domanda è: quale esercizio porta risultati migliori più velocemente?
Ecco di cosa parlerà questo post.
Come disclaimer, perdere il grasso della pancia richiede un’alimentazione pulita ed esercizio fisico. Ci sono altri fattori come il sonno, l’equilibrio ormonale e lo stress che influenzano il grasso della pancia, quindi anche rimanere irreggimentati in quelle aree aiuta.
Esistono molti tipi di esercizi consigliati per la perdita di peso e il grasso della pancia.
E questo è per una buona ragione. Ogni esercizio ha uno scopo e un vantaggio specifici. Ecco perché spesso, è l’ideale incorporare diversi esercizi per avere un piano a tutto tondo.
Ma c’è un elemento degli allenamenti brucia grassi che è un must per perdere il grasso della pancia.
Questo è cardio.
Ma se la tua idea di cardio è fare jogging o 5 km di corsa al mattino, ti stai perdendo.
In parole povere, ci sono due tipi di cardio e uno è adatto per bruciare i grassi molto più dell’altro.
Il miglior esercizio per perdere grasso della pancia in 1 settimana
Cardio aerobico vs anaerobico
C’è il cardio aerobico che viene eseguito a un ritmo costante. È un tipo di cardio che puoi eseguire per 30-40 minuti alla volta, come camminare, fare jogging e andare in bicicletta per il tempo libero.
Si chiama costante perché la frequenza cardiaca rimane costante e si esegue l’attività a circa il 60% della capacità massima.
L’altro tipo di cardio è anaerobico, che comporta attività ad alta intensità. Questo tipo viene spesso eseguito in esplosioni di attività intense ed esplosive come lo sprint e il sollevamento pesi.
L’anaerobica è di natura più intensa, eseguita fino all’80% della tua capacità massima.
Entrambi i tipi di cardio avvantaggiano il tuo livello di salute e forma fisica, ma ognuno influisce sul tuo corpo in modo diverso.
Per questo motivo, si dice che un tipo di cardio sia più efficace per bruciare i grassi, specialmente per il grasso della pancia.
Il cardio ad alta intensità differisce dal cardio a bassa intensità nel modo in cui il tuo corpo utilizza l’energia immagazzinata e i livelli di ossigeno.
In un cardio aerobico costante come camminare, i muscoli hanno un surplus di ossigeno e sono in grado di produrre l’energia necessaria per l’attività.
Al contrario, anaerobico significa ‘senza ossigeno.
Il cardio ad alta intensità richiede più energia in un lasso di tempo più breve di quello per cui è disponibile.
E in anaerobico, quelle calorie vengono bruciate dalle riserve di carboidrati per una disponibilità immediata.
Nell’aerobica, ti rifornisci da più server energetici come carboidrati e grassi per alimentare il corpo.
Poiché il cardio costante attinge al tuo deposito di grasso per il carburante, si dice spesso che sia efficace per la perdita di grasso, ma questo è piuttosto miope.
Sebbene meno calorie provengano dal grasso nel cardio ad alta intensità, brucia molte più calorie totali in un breve periodo di tempo rispetto al cardio costante.
L’esercizio più efficace per bruciare i grassi
A causa di questa differenza nella domanda di energia, oggi ci sono più punti di ricerca che HIIT finisce per bruciare più grassi.
Per non parlare, HIIT costruisce massa muscolare magra e aumenta il metabolismo. Poiché i muscoli sono metabolicamente più attivi del grasso, avere un corpo più snello porta a una combustione dei grassi più efficiente.
Un altro attributo di HIIT è il suo consumo di ossigeno. Più ti alleni, il tuo corpo viene attivato nell’effetto afterburn (EPOC). È un effetto che il tuo corpo continua a bruciare più calorie dopo l’allenamento, a causa del maggiore consumo di ossigeno durante l’allenamento.
Tutto sommato, è un allenamento progettato per espandere la maggior quantità di calorie in un breve allenamento.
HIIT per il grasso della pancia
Quindi HIIT può essere usato per perdere il grasso della pancia? Assolutamente!
Uno studio del 2018 ha confrontato l’effetto dell’HIIT e dell’esercizio di intensità moderata sul grasso della pancia. Con HIIT hanno visto una significativa riduzione del grasso addominale e del grasso viscerale.
Quindi, se stai cercando un esercizio per perdere grasso della pancia in una settimana, aggiungi questo HIIT.
HIIT per perdere il grasso della pancia
Cardio HIIT per bruciare i grassi (1)
5 -10 turni di:
- Sprint per 30 secondi
- Riposa per 15 secondi
3 turni di:
- Burpee per 60 secondi
- Riposa per 30 secondi
- Jumping jack per 60 secondi
- Riposa per 30 secondi
- Alpinisti per 60 secondi
- Riposa per 30 secondi