Pensa all’esercizio cardio più elementare e la corsa ti verrebbe in mente. È senza dubbio la forma di esercizio più semplice e non hai bisogno di quasi nulla per iniziare, a parte un buon paio di scarpe e la motivazione, ovviamente. La corsa è un esercizio comune a tutte le fasce d’età e puoi iniziarlo in qualsiasi momento, purché tu sia idoneo dal punto di vista medico. PS – La fuga dalle responsabilità e l’età adulta non sono ancora conteggiate come cardio, triste!
Vantaggi della corsa
È un’idea molto generale che la corsa faccia bene alla salute cardiovascolare, ma ha alcuni vantaggi, rimarrai sorpreso. Basta uscire da quella porta per una corsa aiuta il tuo corpo ad aumentare il livello di colesterolo buono, migliorare le funzioni polmonari e la circolazione sanguigna. Riduce anche il rischio di cancro al seno, diabete, osteoporosi e ictus. Non è tutto: la corsa aiuta a bruciare calorie con conseguente perdita di peso, ma attiva anche gli ormoni nel tuo corpo che aiutano a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione. Non è fantastico?
Di seguito sono riportate alcune cose da fare e da non fare per i corridori in erba:
DO:
Lento e costante
Ricorda che la tua mente e il tuo corpo funzionano in modi diversi, la tua decisione di iniziare a correre non supporterà necessariamente la tua forza fisica per farlo. Proprio come ogni altro allenamento, anche la corsa dovrebbe essere iniziata a un ritmo più lento e confortevole. Gli esperti dicono che è meglio correre il primo chilometro con un ritmo che possa comunque permetterti di avere una conversazione. Ti salverà da crampi, sforzi eccessivi, punti laterali, ecc. Ora non ti divertirai, giusto? Essere lenti all’inizio è decisamente meglio che rimanere senza fiato.
Aggiungi variazioni alla tua corsa
Considera di aggiungere varietà al tuo programma di corsa solo una settimana dopo la tua corsa costante. Ora che il tuo corpo è più abituato alla tua routine di corsa, questo è il momento giusto per apportare alcuni cambiamenti o meglio, sfide. No, non esagerare, quello che stiamo suggerendo è un diverso tipo di routine o esercizi di corsa leggermente simili a questo. I tipi di varianti di corsa che puoi provare sono la corsa di recupero di base, la corsa di base, la corsa lunga, la corsa di progressione, le ripetizioni in salita, il fartlek e molti altri. Puoi anche provare a cambiare il terreno su cui stai correndo, come passare dal parco o dal marciapiede a un fuoristrada roccioso o irregolare. È divertente e ravviva la tua routine di corsa.
Intervalli e Riposo
Non possiamo sottolineare molto sul fatto che gli intervalli e i giorni di riposo sono importanti quanto la tua routine di corsa. Quando fai degli intervalli durante la corsa, il tuo corpo ha la possibilità di prepararsi per lo sprint successivo e il tuo cuore può prendersi una pausa dal ciclo di circolazione pesante. Quindi si consiglia di prendere intervalli tempestivi durante la corsa e non solo quando si è esauriti al massimo. I giorni di riposo sono ugualmente importanti ed è un fatto universalmente accettato che i giorni di riposo aiutano il tuo corpo a ripristinare l’energia, riparare e sviluppare i muscoli per renderti tutti in forma e favoloso per la tua prossima corsa.
NON FARE:
Non mangiare troppo
Molti credono che un pasto pesante al mattino aiuti a mantenere il corpo energizzato per tutto il giorno. Beh, non hanno del tutto torto su questo, ma devi mettere una scheda su cosa stai mangiando e quanto stai mangiando, specialmente se hai intenzione di andare a correre subito dopo. Il modo migliore per farlo è saperne di più sui pasti pre-allenamento e post-allenamento – Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento? – Pasto pre e post allenamento. Per cominciare, puoi scegliere di mangiare banane, avena e frutta secca per prendere un po’ di carburante per la tua corsa.
Saltare il riscaldamento
Scuotere e allungare i muscoli prima di qualsiasi tipo di allenamento è obbligatorio anche se stai andando a correre. La maggior parte delle persone tende a saltare il riscaldamento prima di correre perché è diverso dall’allenamento convenzionale, che può causare strappi muscolari, crampi o talloni doloranti. Puoi eseguire esercizi di stretching di base per fianchi, quadricipiti, spalle, glutei e muscoli posteriori della coscia per dare al tuo corpo una pompa prima di iniziare. Per saperne di più sullo stretching leggi Tutto quello che volevi sapere sull’arte dello stretching.
Scelta sbagliata delle calzature
I corridori stagionali giurerebbero su quanto sia importante una buona calzatura per una corsa mattutina soddisfacente. Essendo l’unica risorsa su cui dovrai spendere qualche soldo, le buone scarpe porteranno sicuramente il tuo regime di corsa al livello successivo. Non solo ti aiuterà a evitare lesioni indesiderate, ma ti renderà anche più facile correre. Gli esperti dicono che le scarpe hanno un’età di scadenza di 500 km. L’usura delle scarpe dipende anche da altri fattori come il peso corporeo, la manutenzione, lo stile di corsa, ecc.
Idratazione
Inutile sottolineare, assicurati di trattare il tuo corpo con abbastanza liquidi agli intervalli giusti. È molto importante ricordare che avere troppi liquidi potrebbe finire per avere punti di sutura laterali e averne troppo poco mentre ti sfinisci con conseguente affaticamento. Trova il giusto equilibrio in base al tuo corpo e non dimenticare mai di portare con te una borraccia riutilizzabile per la tua corsa.
Suggerimento professionale: Potresti avere voglia di sdraiarti per terra o anche di fare un bel pisolino dopo una lunga corsa, interrompere subito quel pensiero, fare rifornimento, allungare e andare avanti con la tua giornata!
Commenta se hai qualche consiglio che vorresti che aggiungessimo qui, felici ragazzi che corrono!