Le vacanze non devono essere una proposta tutto o niente. Con la giusta mentalità, puoi goderti la stagione senza sabotare il tuo benessere.
Ecco alcuni suggerimenti utili che possono aiutarti a mantenere la tua forma fisica a prova di vacanza e rimanere in forma fino al prossimo anno.
1. MANTENERE UNA MENTALITÀ SANA
Questo è il periodo dell’anno per apprezzare e godersi davvero i festeggiamenti intorno a te. Troppo spesso questo apprezzamento viene perso e speso sentendosi in colpa per aver festeggiato con prelibatezze stagionali o cocktail festivi. Lascia andare questo senso di colpa, goditi i momenti e mantieni una mentalità sana che ti permetta di divertirti, ma senza il senso di colpa. Hai il pieno controllo delle tue scelte e questo riflette una mentalità sana.
2. SPINGI MA NON PUNIRE
Come accennato in precedenza, è importante mantenere una mentalità sana e rendere la tua salute una priorità. Tuttavia, cerca di non punirti forzando l’esercizio fisico per compensare il comportamento “cattivo” durante le vacanze. Questa è una punizione crudele per te stesso e i tuoi allenamenti ne risentiranno. Invece, prova a scegliere saggiamente i tuoi cibi e le tue bevande festive mantenendo i tuoi allenamenti veloci, efficienti ed efficaci per sudare e aiutarti a gestire lo stress delle vacanze.
3. BEVI
Anche se tutti amiamo il latte macchiato alla menta piperita, la cioccolata calda o altre bevande festive, il tuo corpo ha ancora davvero bisogno di molta buona vecchia acqua. Uno dei maggiori fattori di stress che tutti affrontiamo è la disidratazione dovuta al numero significativo di elettroliti persi. Quando gli elettroliti si perdono e si verifica la disidratazione, può farti sentire fatiscente e pigro. Gli elettroliti sono minerali essenziali responsabili dell’energia elettrica che aiutano a regolare le funzioni corporee come gli impulsi nervosi e le contrazioni muscolari come l’attività cardio e di forza. Quindi, con il clima più freddo, l’aria interna secca e la maggiore probabilità che tu possa bere bevande festive, è importante bere anche acqua!
4. IL SONNO CONTA
Stare al passo con il lavoro e le responsabilità della vita quotidiana mentre si soddisfano le esigenze della stagione è piuttosto estenuante. Tendiamo a disperderci per stare al passo con tutto. Pertanto, è fondamentale concedere al corpo e alla mente il tempo di riposare e riprendersi. Il sonno è un fattore chiave per il funzionamento del metabolismo, del sistema immunitario e contribuisce a mantenere la mente concentrata. Dare la priorità al riposo è essenziale per mantenere la salute e il benessere in carreggiata. Oltre a dormire a sufficienza, è importante incorporare movimenti di recupero per mente e muscoli. Gli esempi includono tecniche di respirazione mirata, stretching e massaggio. Un ottimo modo è eseguire movimenti di stretching incorporando la respirazione intenzionale nella tua Total Gym!
Soluzione: Una sessione di stretching sulla tua Total Gym!
Obbiettivo: Usa la tua palestra totale come un comodo sostegno per liberare qualsiasi dolore, dolore o tensione nella colonna vertebrale con pochi semplici movimenti che il tuo corpo adorerà. Questi movimenti sono semplici, ma super piacevoli eseguiti sulla tua palestra totale.
-Posa dei bambini
– Ginocchia al petto
-Rotazione del busto
5. IL MOVIMENTO GIORNALIERO AIUTA
Durante questa frenetica stagione festiva, è meglio allenarsi in modo più intelligente e non più difficile. Pertanto, scegli la coerenza rispetto alla quantità eseguendo brevi periodi di movimento ogni giorno in cui si adatta al tuo stile di vita e al tuo programma. Uno dei modi più efficaci per integrare l’esercizio è incorporarlo nelle tue abitudini quotidiane. Ad esempio, fai flessioni prima di fare la doccia, fai squat mentre aspetti che il caffè si prepari o fai stretching mentre guardi il tuo programma preferito. È un modo sicuro per inserire il movimento nel tuo programma ogni giorno. Oppure… puoi saltare sulla tua Total Gym per un circuito di forza veloce, potente e divertente che metterà alla prova ogni muscolo del tuo corpo a tempo di record.
La soluzione: Un circuito di forza totale in palestra!
Obbiettivo: Esegui un circuito di forza totale del corpo rapido ed efficiente sulla tua palestra totale in modo da mirare a tutti i principali gruppi muscolari in poche mosse di base.
•Surfer Row (obiettivi: schiena, colonna vertebrale, tricipiti)
•Obiettivi Bridge & Flies: glutei, muscoli posteriori della coscia, cosce, petto, spalle, braccia, core)
•Crunch & Punch Bicycle (bersagli: core/obliqui, braccia, spalle, fianchi)
Guarda il video per vedere come vengono eseguiti questi esercizi sulla tua Total Gym.
Seguire questi suggerimenti e incorporare una dose giornaliera di sessioni di movimento ti aiuterà a mantenere la tua salute e la tua forma fisica in carreggiata mentre ti godi le vacanze. Ricorda che essere in salute è uno stile di vita, non una risoluzione.
Buone vacanze!
Maria