Sia la corsa che il ciclismo hanno molti benefici per la salute. Entrambe le forme di esercizio possono migliorare la salute cardiovascolare, aumentare la tolleranza all’esercizio, ridurre la pressione sanguigna e produrre molti benefici aggiuntivi per il cervello e l’umore. Se passi molto tempo a correre, aggiungere il ciclismo alla tua routine di allenamento può essere molto vantaggioso e viceversa!
L’allenamento incrociato è un ottimo modo per mescolare le cose e aiutarti a mantenere un livello più alto di forma fisica generale. Variare la tua routine di allenamento può aiutare a ridurre il rischio di lesioni dovute a sforzi ripetitivi o uso eccessivo e può aggiungere varietà alla tua routine di allenamento in modo da non annoiarti e rimanere motivato. L’allenamento incrociato aiuta con il condizionamento di tutto il corpo, in modo da utilizzare più gruppi muscolari e migliorare sia la forza che la resistenza cardiovascolare.
Cambiare la tua forma di esercizio non ti sfida solo fisicamente. Quando provi qualcosa di nuovo, il tuo cervello costruisce nuovi percorsi neurali che ti aiutano ad adattarti più rapidamente ai cambiamenti, a formare nuove abitudini e a sentirti più sicuro. Continua a leggere per suggerimenti su come ciclisti e corridori possono allenarsi in modo efficace.
Vantaggi del ciclismo per i corridori
Se il tuo allenamento è esclusivamente di corsa, a un certo punto smetterai di vedere i risultati, il che potrebbe portare a frustrazione e esaurimento. L’aggiunta del ciclismo alla tua routine migliorerà la tua forma fisica cardiovascolare complessiva senza danneggiare le articolazioni. Il ciclismo aggiunge un’ulteriore spinta all’allenamento cardio, ti aiuterà a migliorare i tuoi tempi di corsa e sviluppa resistenza e resistenza senza stressare molto i muscoli delle gambe. Il ciclismo aumenta la forza nei muscoli complementari e aiuta il recupero aumentando il flusso sanguigno ai muscoli spesso utilizzati nella corsa, come polpacci, quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia, eliminando l’acido lattico e aiutandoli a riparare.
Fare una pausa dalla corsa dopo un infortunio a volte può essere necessario per consentire al tuo corpo di guarire e il ciclismo può aiutarti a rimanere in forma fino a quando non sei pronto a correre di nuovo. La ricerca mostra che mantenere una certa attività durante il recupero da un infortunio ridurrà il tempo necessario per il recupero. Esistono diversi modi in cui i corridori possono utilizzare una bicicletta per l’allenamento aerobico. Brevi sprint fuori sella aumenteranno la frequenza cardiaca e ti aiuteranno ad aumentare la velocità. Questi allenamenti a intervalli spingono il tuo corpo, costringendolo ad adattarsi rapidamente e diventare più forte. Puoi anche fare corse più lunghe e costanti per aumentare la resistenza.
Vantaggi della corsa per i ciclisti
Il ciclismo è un’ottima forma di fitness cardiovascolare, ma a causa del suo basso impatto, non aumenta la densità ossea. La corsa può aiutare a creare ossa più forti, il che può ridurre il rischio di fratture da stress e osteoporosi con l’avanzare dell’età. Oltre a una maggiore densità ossea, la corsa come esercizio di cross training può anche fornire un diverso tipo di esperienza aerobica per un ciclista, portando a maggiori capacità e resistenza muscolare. Se vuoi diventare un ciclista più efficiente, aggiungere la corsa al tuo allenamento è un ottimo modo per lavorare i muscoli che altrimenti non potrebbero essere utilizzati, come gli addominali e altri muscoli che aiutano con la postura e l’equilibrio.
La corsa aiuta anche a ridurre la frequenza cardiaca a riposo e una frequenza cardiaca a riposo più bassa può aiutare la resistenza in bicicletta, portando a una maggiore resistenza. La corsa è anche un ottimo modo per recuperare dopo una lunga stagione di allenamento o una gara dura. La corsa può essere un’utile forma di esercizio se sei in viaggio e non hai accesso a una bicicletta. È facile indossare le scarpe da corsa ed uscire dalla porta per una corsa che schiarisce la mente.
Se vuoi migliorare la tua forma fisica e la tua forza complessive, introdurre diversi allenamenti è un buon piano. Inizia lentamente e costruisci progressivamente la tua strada nel tempo. Se non sei abituato a correre, è meglio iniziare con brevi camminate veloci o corse leggere e poi passare gradualmente agli allenamenti di corsa. Prova tre corse di 20 minuti durante la settimana invece di una corsa di 60 minuti e costruisci da lì man mano che il tuo corpo si adatta.
Mescola la tua routine di allenamento
Ci sono molti vantaggi che derivano dal mescolare la tua routine di allenamento. Corridori e ciclisti possono entrambi trarre vantaggio spostando la loro attenzione su una diversa forma di esercizio che fa lavorare muscoli diversi e aiuta a costruire resistenza e motivazione. Prova una delle nostre lezioni di ciclismo di supporto e divertenti o approfitta del nostro ampio mazzo cardio per aumentare il tuo livello di forma fisica generale e aggiungere un po’ di varietà alla tua routine!