La terapia cognitivo comportamentale afferma che le nostre azioni e comportamenti sono un prodotto dei nostri pensieri e sentimenti. Pertanto, se vogliamo cambiare le nostre azioni e comportamenti, dobbiamo cambiare i nostri pensieri e sentimenti.
Ha senso?
In effetti, lo fa, specialmente nel campo della salute e del fitness, perché la strada verso la salute, il fitness e il benessere inizia nella mente.
Inizia come una sensazione.
Spesso ci sentiamo insoddisfatti della forma del nostro corpo, specialmente quando raggiungiamo una certa età quando ciò che era magro e cattivo diventa arrotondato e cadente.
Spesso ci sentiamo insoddisfatti del nostro livello di energia o della quantità decrescente di lavoro che possiamo fare prima di sentirci stanchi. Iniziamo a chiederci cosa sia successo e perché.
A volte, non notiamo i cambiamenti sottili ma pericolosi nel nostro corpo e le nostre risposte fisiologiche agli stimoli finché non finiamo al pronto soccorso o nello studio del medico. Quindi, quando la chimica del sangue o la scansione rivelano cosa c’è che non va, ci spaventiamo e ci sentiamo ansiosi.
Le persone cercano di ignorare questi sentimenti di malcontento, frustrazione, paura e ansia per lo stato della loro salute. Alcuni negano di provare questi sentimenti.
Ma questi sentimenti sono essenziali.
Possono impantanarci nell’autocommiserazione e paralizzarci nella disperazione, oppure possono essere lo stimolo per un’azione positiva. Questi possono essere sentimenti che non vogliamo provare mai più. Quindi, facciamo tutto ciò che è in nostro potere per rimetterci in forma e vivere uno stile di vita più sano per prolungare i giorni del nostro godimento della vita e di tutto ciò che offre.
Se sei preoccupato per la tua salute e durata della tua vita, stai pensando a malattie croniche e sei a rischio per tali, non sei solo.
Forse ti è stata diagnosticata una condizione medica legata allo stile di vita o conosci qualcuno che l’ha fatto, costringendoti a riesaminare il tuo stato di salute.
Ad un certo punto, tutti noi iniziamo a considerare seriamente tali problemi e buon per te! Può motivarti ad agire. Una volta che sei al limite dell’azione, vai oltre e imposta la tua mente e i tuoi comportamenti su uno stile di vita sano.
Passaggio 1: lascia che le tue dita camminino!
Sali sul tuo smartphone o tablet PC e inizia a navigare in Internet per informazioni. Stai attento, però; molti siti là fuori possono spaventarti con la disinformazione e lasciare le tue tasche sanguinanti.
Vai a siti attendibili e ottieni informazioni pertinenti e accurate su dieta sana e fitness. Leggi tutto ciò che puoi per scoprire che aspetto ha e poi agisci.
Passaggio 2: fai una scelta!
Armato della tua istruzione dal primo passaggio, ora puoi esaminare tutti gli aspetti malsani della tua vita e fare un elenco di obiettivi con passaggi d’azione specifici per raggiungerli.
Passaggio 3: muoviti!
Iscriviti a una palestra, segui un piano alimentare sano, assumi un personal trainer o partecipa a una lezione di aerobica in un centro comunitario vicino. Chiedi consiglio al tuo medico.
Apporta piccole modifiche che si tradurranno in cambiamenti significativi nel tempo.
Vuoi perdere 100 libbre? Inizia con la perdita di 100 once. Inizia eliminando 100 calorie dalla tua dieta saltando il solito bicchiere di soda, barretta di cioccolato o un sacchetto di patatine.
Se bevi 3 tazze di caffè al giorno, prova a tagliarle a due. Se prendi zucchero e panna con il tuo caffè, taglia la panna e lo zucchero a metà o cerca il nero.
Salta la torta, scegli una mela o un’arancia per dessert tre volte a settimana e costruisci da lì.
Il potere della visualizzazione.
Se e quando stai cercando di perdere peso, è utile visualizzare i tuoi obiettivi. Visualizzando te stesso mentre raggiungi un obiettivo, stai effettivamente allenando il tuo cervello a interpretare quell’immagine come realtà e crea nuovi percorsi neurali per supportare quella realtà.
- Crea un’immagine di come appare e si sente in salute nella tua mente. Trova frasi brevi, parole scritte o trova un’immagine.
- Visualizza te stesso riuscendo a raggiungere il tuo obiettivo. Potresti immaginarti di tagliare il traguardo dei tuoi primi 5 km o di salire sulla scala di 20 libbre in meno.
- Crea una bacheca di immagini del tuo corpo obiettivo e mettila da qualche parte in modo da poterla vedere ogni giorno.
- Qual è la tua cosa preferita da fare nel mondo? Sta trasportando i tuoi bambini? Giocare a basket oa calcio con loro? Sta guidando la tua macchina? Andare in campeggio o viaggiare? Immagina come farai quelle cose (se puoi ancora fare quelle cose) se hai perso l’uso di metà del tuo corpo perché hai avuto un ictus. Visioni che fanno riflettere, vero? E funzionano. Fermano le tue voglie! Distraggono la tua mente da desideri malsani e ti spingono verso una mentalità sana.
La battaglia è nella mente.
La mente è una cosa potente. Può farti fare certe cose che altrimenti non faresti. Un uomo con diagnosi di essere nelle fasi iniziali della malattia coronarica: le sue arterie si stavano restringendo a causa della placca arteriosa, che lo ha motivato a seguire una dieta e fare esercizio.
Scattava foto dei suoi bambini e le metteva davanti a sé ogni volta che mangiava. Ogni boccone di frutta e verdura significava molto più tempo in cui sarebbe stato in giro a vederli crescere.
Ogni volta che aveva voglia di saltare la passeggiata mattutina, immaginava che i suoi figli vivessero senza il suo sostegno e il suo amore. Immediatamente, si alzava e camminava come se la sua vita dipendesse da questo – e così è stato. Fortunatamente, è stato in grado di invertire la malattia coronarica attraverso piccoli cambiamenti nello stile di vita: i suoi figli ora sono al college.
Usa la tua mente per essere informato. Usa la tua mente per scegliere ciò che fa bene alla tua salute. Usa l’occhio della mente per motivarti verso i tuoi obiettivi di salute e fitness. Tutto inizia nella mente.