Stai cercando di rimetterti in forma ma non hai tempo a sufficienza per andare in palestra? O stai facendo esercizio fisico regolare ma non sei sicuro di come portare le cose a un livello? Se uno dei due scenari è vero per te, non disperare perché abbiamo le risposte! In questo articolo, discuteremo alcuni dei modi migliori per migliorare la tua routine di fitness mentre sei sulla strada per una vita sana.
Lascia che Internet ti supporti
Andando online puoi trovare routine di allenamento, ricette salutari e suggerimenti per rimanere motivati. Esistono anche numerose comunità online (ad esempio forum e gruppi Facebook) che possono aiutarti a connetterti con altre persone che la pensano allo stesso modo.
Puoi imparare molto da blog, tutorial di Youtube, siti Web specializzati e negozi online. Le persone che visitano il sito Web Welcyon dimostrano il desiderio della gente di informazioni su perdita di peso, integratori alimentari, multivitaminici e stile di vita generale. Vogliono conoscere gli esercizi con le macchine via cavo, i bagni di ghiaccio, le alternative per l’estensione delle gambe e le arti marziali per adolescenti.
Trova il tempo per l’esercizio e scegli ciò che è giusto per te
Può essere difficile fare un allenamento quando sei già impegnato con il lavoro, la famiglia e gli obblighi sociali. Tuttavia, è importante dedicare del tempo all’attività fisica se si desidera mantenere la propria salute. Pianifica i tuoi allenamenti in anticipo e trattali come qualsiasi altro appuntamento importante. Cerca di inserirti in almeno 30 minuti di attività al giorno, coinvolgendo qualcosa che ti farà battere il cuore (ad es. jogging, camminata veloce, nuoto, ciclismo).
È importante trovare un’attività che ti piaccia e che si adatti al tuo stile di vita. Se odi correre, non ha senso costringerti a farlo solo perché “fa bene a te”. Ci sono molti altri modi per diventare attivi, quindi sperimenta finché non scopri qualcosa che ti piace e ti diverte. In questo modo avrai maggiori probabilità di continuare a lungo termine. Non aver paura di confondere le cose di tanto in tanto, perché la varietà può anche aiutarti a rimanere motivato.
Falla diventare un’attività sociale
Sia che tu ti unisca a un fitness club o partecipi a squadre sportive, allenarti con gli amici può aiutarti a rimanere ispirato e divertirti di più. La ricerca mostra che le persone che si allenano con gli altri hanno maggiori probabilità di attenersi alla loro routine di allenamento e vedere risultati migliori. Quindi la prossima volta che vai in palestra o fai jogging, invita un amico!
Un altro vantaggio di farlo è che può aiutarti a costruire una rete di supporto. Quando cerchiamo di apportare cambiamenti allo stile di vita, è importante avere persone che ci incoraggino. Entrare a far parte di un fitness club o di una squadra ti dà accesso a persone che la pensano allo stesso modo che possono aiutarti a rimanere in pista quando le cose si fanno difficili.
Stabilisci obiettivi realistici e apporta piccole modifiche
Se non sei in forma, è improbabile che tu possa correre una maratona il mese prossimo. Inizia in piccolo e gradualmente passa ad attività più impegnative. Questo non solo ti aiuterà a evitare infortuni, ma aumenterà le tue possibilità di attenersi alla tua routine di fitness a lungo termine.
Non è necessario apportare modifiche radicali per vedere i risultati. A volte, sono sufficienti piccole modifiche per dare una marcia in più alla tua routine. Ecco alcuni semplici consigli per migliorare la tua routine di fitness:
- prendi le scale invece dell’ascensore
- parcheggiare sul retro del parcheggio quindi devi camminare ulteriormente
- fare una passeggiata veloce durante la pausa pranzo
- per i viaggi più brevi, vai in bicicletta o cammina invece di guidare
Tutte queste cose possono sembrare piccole modifiche, ma possono davvero sommarsi nel tempo.
Sii saggio su cibo, bevande e sonno
Assicurati di mangiare molta verdura, frutta e proteine magre, limitando gli alimenti trasformati, le bevande zuccherate e i grassi malsani. Bevi almeno otto bicchieri d’acqua al giorno, di più se fa caldo o se fai esercizio fisico rigoroso.
La maggior parte delle persone richiede circa otto ore di sonno ogni notte. Se crei una sana routine del sonno e ti attieni ad essa:
- avrai più energia durante il giorno
- avrai meno probabilità di ammalarti
- sarai di umore migliore
- la tua pelle apparirà più sana
- penserai più chiaramente e avrai una memoria migliore
- abbasserà la pressione sanguigna e ridurrà il rischio di malattie cardiache
Se applichi questi suggerimenti e li rendi parte del tuo stile di vita, presto ne trarrai vantaggio e migliorerai la tua routine di fitness. Starai meglio e ti sentirai meglio, raggiungendo e mantenendo il tuo peso corporeo ideale. A sua volta, avrai meno casi di malattia e potrai goderti la vita più che mai.