Ogni volta che viene visualizzato un annuncio “perdi la pancia” sul lato destro del mio schermo, premo Esci, succhio lo stomaco e aspetto qualche secondo, sperando che scompaia.
Il grasso della pancia è una fastidiosa difficoltà che offre notti insonni alle persone. È vero che se si è in grado di tenere sotto controllo la circonferenza della vita, allora tutto il loro peso sarebbe sotto controllo. È così possibile ridurre il peso complessivo eseguendo esercizi addominali semplici ma potenti.
Uomini e donne immagazzinano il grasso in modo diverso. Le donne tendono ad avere più grasso sottocutaneo, che è il grasso immagazzinato sotto la pelle. Ecco perché tendono a ingrassare su braccia, cosce, glutei e maniglie dell’amore. Tuttavia, gli uomini non hanno così tanto grasso immagazzinato sotto la pelle e quindi quello che guadagnano prima va alla pancia.
È opinione comune che il grasso addominale e viscerale siano difficili da rimuovere e se si decide di perdere grasso della pancia, è necessario eseguire alcuni esercizi noiosi insieme a una dieta sana. Sebbene il cambiamento nello stile di vita e nella dieta sia auspicabile per ridurre il peso, un modo migliore per dimagrire il girovita è l’esercizio.
Per ridurre il grasso della pancia dovrai ridurre la percentuale di grasso corporeo di tutto il tuo corpo. Questi esercizi possono aiutare.
Il grasso della pancia è legato a colesterolo alto, pressione alta, malattie cardiache, diabete e ictus.
I migliori esercizi per lo stomaco per ridurre il grasso della pancia
1. Crunch:
Gli scricchiolii sono i modi migliori per bruciare il grasso della pancia più velocemente poiché è al primo posto tra tutti gli esercizi per bruciare i grassi.
- Per fare ciò bisogna sdraiarsi sul materassino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al pavimento, le mani devono essere appoggiate sulla testa o tenute incrociate sul petto.
- La parte superiore del busto deve essere sollevata da terra con ripetute inalazioni ed esalazioni
2. Twist Crunch:
Una volta che ci si è abituati ai crunch regolari, si può procedere con i twist crunch, un esercizio avanzato ed efficace per la pancia.
- Per eseguire questo, bisogna sdraiarsi con le mani dietro la testa, piegare le ginocchia e appoggiare i piedi a terra.
- La spalla destra deve alzarsi verso sinistra mantenendo il corpo a terra e lo stesso deve essere ripetuto anche dall’altro lato.
3. Crunch verticale delle gambe:
- Basta sdraiarsi con le gambe estese verso il soffitto e con un ginocchio incrociato sull’altro.
- Dopo che il corpo si è posizionato perfettamente, è necessario eseguire la stessa posa crunch, ovvero sollevare la parte superiore del corpo verso il bacino.
4. Vuoto di stomaco:
Questi sono esercizi a basso impatto, ma hanno il potenziale per porre l’accento sulla respirazione, senza aumentare la frequenza cardiaca. Questo è simile alla posa di stiramento del gatto o al vuoto addominale trasversale dello stomaco.
- Sedersi a quattro zampe per terra con il corpo sostenuto dalle ginocchia e dalle mani.
- Inspira per sciogliere l’addome ed espira per stringere i muscoli addominali.
5. Sedia del Capitano:
Questo esercizio deve essere eseguito su una sedia.
- Ci si deve sedere sulla sedia con la colonna vertebrale dritta.
- Entrambe le mani da accostare con i palmi ai lati dei fianchi rivolti verso il basso con profonda inspirazione.
- Durante l’espirazione entrambe le gambe devono essere allungate verso l’alto in modo che le ginocchia siano vicine al petto.
- È importante non piegarsi in avanti o inarcare la schiena.
6. Esercizi cardio:
Questo è uno dei modi più efficaci e collaudati per bruciare calorie aggiuntive e liberare la ciccia addominale dal corpo. Il cardio è uno dei modi migliori per colpire il grasso della pancia e ha anche il potenziale per ridurre lo stress, migliorare la capacità polmonare e offrire un sonno migliore e un senso generale di benessere.
Questi sono alcuni dei modi migliori e collaudati per controllare il grasso della pancia e tenere sotto controllo il peso corporeo generale quando questo viene associato a una dieta adeguata, si potrebbero vedere enormi risultati sul loro peso corporeo in un breve lasso di tempo.
7. Curl inverso con esercizio con la palla
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Appoggia i talloni e i polpacci alla larghezza del ginocchio sulla palla. Contrai gli addominali e, tenendo la palla tra i talloni e le cosce, sollevala da terra. Lentamente, torna alla posizione di partenza.
8. Alpinista
Pensa all’alpinista come a un’asse mobile. Esegui un mini crunch quando attiri in modo esplosivo un ginocchio nel petto.
Ciò che rende questa mossa così difficile, tuttavia, è che il tuo core deve fare gli straordinari per mantenere il tuo corpo stabile e dritto ogni volta che sollevi un piede dal pavimento.
9. Sprint su tapis roulant
Se stai cercando di perdere peso intorno all’ombelico – o in qualsiasi altro luogo, se è per questo – pochi esercizi sono migliori di brevi e acuti attacchi cardio. Dimentica i 5k giornalieri e passa invece a HIIT. Uno studio pubblicato sul Journal of Strength Conditioning Research ha rilevato che i partecipanti hanno bruciato fino al 30% in più di calorie eseguendo un allenamento HIIT veloce durante una sessione più lunga e a bassa intensità per la stessa quantità di tempo. Per iniziare, esegui quindici serie da 20 secondi di scatto con 40 secondi di riposo e aumenta gradualmente il rapporto lavoro: riposo.
10. Jack da salto
Questi sono considerati un esercizio cardiovascolare ma lavorano anche su tutti i muscoli del tuo corpo. Eseguirli ad alta intensità ti aiuterà a perdere il grasso della pancia più rapidamente. Punta a 20 jumping jack tre volte a settimana.
