Addormentati con facilità quest’estate con questi semplici trucchi su come dormire durante un’ondata di caldo.
Con l’ondata di caldo estivo nel Regno Unito in pieno svolgimento, una camera da letto calda è qualcosa con cui molti di noi hanno lottato. Con la temperatura ottimale per andare alla deriva intorno ai 18,3°C (dare o prendere qualche grado) e le temperature recenti che raggiungono i 40°C, non c’è da meravigliarsi se le vendite di ventilatori sono aumentate fino al 1630%.
Il calore extra può renderci irrequieti, incapaci di addormentarci e di conseguenza sentirci esausti. Quindi ecco alcuni suggerimenti e trucchi utili per combattere il caldo.
Dormi al piano di sotto
Il calore infatti aumenta. Sorge perché quando una sostanza è calda, le sue molecole sono più distanti, il che rende l’aria calda meno densa e quindi più leggera dell’aria più fredda. Quindi, se possibile, sposta le camere da letto e dormi al piano di sotto per una notte di sonno più fresca. Non hai la possibilità di dormire al piano di sotto? Sdraiati appoggiando il materasso sul pavimento.
Rimani idratato
Bevi molta acqua durante il giorno. Tuttavia, evita di bere troppo prima di andare a letto e di dover fare più viaggi notturni in bagno.
Quindi quanta acqua è consigliata? L’US Food and Nutrition Board del National Research Council ha consigliato agli adulti di consumare un millilitro di liquido per ogni caloria di cibo raccomandata. In media si tratta di circa due litri per le donne e due litri e mezzo per gli uomini.
Investi in un pigiama di buona qualità
Il lino batte tutti gli altri materiali quando si tratta di mantenere il nostro corpo fresco. Questo perché assorbe e elimina rapidamente l’umidità, aiutando a mantenere la pelle asciutta durante la notte. Il cotone è anche una scelta eccellente per i capi estivi non attivi grazie alla sua traspirabilità.
Non vuoi tuffarti in nuovi pigiami? Dormi nudo!
Ottieni i tuoi allenamenti in anticipo
Allenarsi più tardi nel corso della giornata aumenterà la temperatura interna prima di coricarsi. Fai invece un allenamento mattutino quando la temperatura è più fresca rispetto al pomeriggio e alla sera. Neil Robinson, Chief Sleep Officer di Sealy UK, afferma: “Esercitati per prima cosa al mattino per avviare il metabolismo durante il giorno e farti sentire pronto a riposare la sera”.
Evita di fare un pisolino durante il giorno
Il caldo spesso può farci sentire letargici e assonnati durante il giorno. Anche se un pisolino pomeridiano potrebbe sembrare l’ideale, uno studio del 2006 ha scoperto che fare un pisolino per oltre 30 minuti può impedire di tacere più tardi. Un altro svantaggio di fare un pisolino potrebbe essere che si sviluppa l’inerzia del sonno. I sintomi dell’inerzia del sonno includono intontimento, disturbi della vista e la sensazione di voler tornare a dormire. Bere molta acqua, fare esercizio regolarmente e una dieta sana sono tutte cose che ti aiuteranno ad aumentare naturalmente i tuoi livelli di energia.