Tutti vogliono perdere il grasso della pancia e ottenere un fisico magro, ottenendo quel corpo da spiaggia per l’estate. Milioni di persone che cercano attivamente di perdere peso spesso sottolineano il tempo necessario per ottenere risultati. Tuttavia, molte persone che cercano di sbarazzarsi del grasso in eccesso potrebbero inconsapevolmente sbagliare.
Ad esempio, esiste un regime dimagrante che elimina quasi tutto il grasso in eccesso, ad eccezione dei depositi intorno alla vita e allo stomaco. Questo deposito di grasso è indicato come grasso ostinato a causa di quanto sia difficile trovare un modo per liberarsene. Secondo l’ultima ricerca pubblicata dal ricercatore della Duke Herman Pontzer, molte persone potrebbero provare a perdere grasso con idee sbagliate preconcette.
1. Come perdere il grasso della pancia?
Nel libro intitolato Bruciare, molte persone hanno una comprensione limitata o errata di come funziona il metabolismo. La maggior parte della popolazione mondiale crede che l’esercizio fisico e la dieta siano gli unici modi naturali per perdere peso e ottenere un corpo magro. Se hai intenzione di trascorrere una giornata cheat, probabilmente stiamo pensando che devi allenarti a lungo per bruciare le calorie extra consumate, giusto?
Sbagliato. Secondo il dottor Pontzer, il suo studio ha rivelato che non vi era alcun legame tra esercizio e metabolismo, a parte il fatto che l’esercizio aiuta a ridurre l’infiammazione. La convinzione che più esercizio aiuterà a bruciare più calorie, a lungo termine, non è corretta.
Pontzer e il suo team hanno trascorso oltre un decennio nella loro ricerca, cercando di capire come funziona il corpo riguardo al grasso e al metabolismo. Ciò significava testare convinzioni di lunga data su dieta ed esercizio fisico per confermare se fossero vere o meno.
Ad esempio, è pratica comune misurare il numero di calorie bruciate durante ogni esercizio e cercare di uniformare il numero di calorie consumate e bruciate. Allo stesso modo, molte persone credono che uno stile di vita attivo si tradurrà in un minor aumento di peso e in una più facile perdita di grasso rispetto a uno stile di vita sedentario.
Tuttavia, lo studio ha coinvolto oltre 6.600 partecipanti provenienti da diversi continenti, da popolazioni urbane e rurali. I risultati hanno rivelato che tutti i partecipanti hanno bruciato quasi lo stesso numero di calorie ogni giorno. Ciò significa che indipendentemente dalla quantità di attività che svolgi, il numero di calorie che stai bruciando rimarrà lo stesso a lungo termine.
Secondo la ricerca di Pontzer, gli esseri umani bruciano circa 2.500 calorie al giorno. E questo valore cambia a malapena, non importa quanta energia viene esercitata durante gli esercizi fisici. È vero che per qualcuno che si allena a malapena, un’intensa routine di esercizi può bruciare una quantità significativa di calorie nel giorno successivo. Tuttavia, questo aumento del tasso metabolico è solo temporaneo poiché il corpo si adatta all’aumento dell’attività entro una settimana. A poco a poco, il metabolismo della persona si assesta alla velocità media come tutti gli altri.
Questo significa che l’esercizio è inutile? Per la perdita di peso, sì. L’esercizio fisico non avrà un impatto significativo sulla perdita di peso o sul consumo di calorie. Tuttavia, l’esercizio ti aiuterà a rafforzare il tuo sistema immunitario, a ridurre l’infiammazione e a darti il fisico scolpito che desideri.
Quindi, come si fa a perdere peso? La risposta è semplice: ti metti a dieta.
2. Come funziona la dieta?
Una dieta consiste nel sapere cosa dovresti mangiare e cosa dovresti evitare.
Secondo la ricerca di Pontzer, se non riesci a bruciare le calorie in eccesso che consumi, l’unica opzione è ridurre l’apporto calorico giornaliero. Ma assicurati di fornire al tuo corpo l’apporto nutrizionale minimo.
I tipi di cibo, la frequenza dei pasti e la quantità complessiva consumata sono tutti fattori di una routine dietetica o dieta.
Esempi di diete consigliate dal punto di vista medico includono chetogenica, mediterranea, Whole 360, ecc. Esistono anche diete drastiche che richiedono il digiuno intermittente.
Mentre le diete drastiche sono diventate più conosciute nel corso degli anni, spesso provocano cambiamenti malsani nel peso corporeo e problemi di salute fisica.
Sia Pontzer che Burn sconsigliano vivamente le diete drastiche poiché interromperebbero le funzioni naturali del corpo. I corpi umani si sono evoluti per immagazzinare il grasso per fornire energia extra in caso di emergenza. I carboidrati extra e l’energia immagazzinata nelle cellule adipose hanno aiutato gli esseri umani a sopravvivere a periodi difficili di malattia, carestia, ecc.
3. Modi sani per perdere il grasso della pancia
Quando cerchi di ridurre il numero di calorie che consumi, evita di morire di fame o attenersi a una dieta religiosamente senza prendere nota dei cambiamenti nel tuo corpo. Con ogni settimana che segui una dieta, potresti notare cambiamenti nell’appetito e nel livello di attività. Questo è il tuo corpo che ti dice di regolare la quantità di cibo che dovresti mangiare o la distribuzione di ciascun gruppo nutrizionale essenziale.
4. Cibi da evitare
Quando segui una dieta, ci sono diversi tipi di cibo che dovresti evitare se stai cercando di perdere il grasso della pancia.
4.1. zucchero
Consumare troppo zucchero aumenta il rischio di soffrire di obesità, diabete e ipertensione. Quando raccogli il cibo, controlla le etichette per assicurarti che non ci sia una malsana quantità di zucchero elencata negli ingredienti. Non sai mai quali prodotti alimentari possono avere contenuto zuccherino al loro interno, quindi assicurati di essere perspicace. Che si tratti di prodotti da forno, latticini o qualcos’altro, puoi stare certo che se contiene zucchero, non è una scelta salutare.
4.2. Bevande analcoliche
Le bevande analcoliche sono spesso piene di malsane quantità di zucchero; anche una piccola lattina di Coca-Cola o Mountain Dew conterrà almeno una tazza di zucchero mescolato. Grasso corporeo.
4.3. Alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati vengono fermentati o vengono aggiunti sodio per aumentare la durata di conservazione. Il problema con gli alimenti trasformati è che hanno molti aromi aggiunti, conservanti e altro. Contengono molti grassi trans che possono aumentare i livelli di colesterolo e aumentare il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari.
5. Cibi che devi mangiare
5.1. Cibi integrali
I cibi integrali forniscono proteine, carboidrati sani, vitamine, minerali e grassi sani; possono aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel corpo. Esempi di cibi integrali includono:
- Skyr
- Fagioli
- Aglio
- Fiocchi di latte
- Latte di soia
- peperoncino di Cayenna
- guacamole
- Tè Matcha
- Grano saraceno
5.2. Frutta
I frutti sono ricchi di sostanze nutritive come le fibre e ti aiutano a sentirti pieno per periodi più lunghi tra i pasti. Sono deliziosi e naturalmente privi di zucchero. I frutti ricchi di potassio, come le banane, possono aiutare a perdere peso. Esempi di frutta includono:
- Mele
- kiwi
- Pesche
- Cachi
- Arancia
- Avocado
- Guaiave
- Lamponi
- Pere
- Noci di cocco
- Manghi
5.3. La verdura
Le verdure hanno poche calorie, sono ricche di nutrienti essenziali come le fibre e possono essere mescolate con altri cibi sani. Il modo migliore per farlo è preparare insalate e combinare verdure con adeguate porzioni di carne. Le verdure verdi, gialle e arancioni sono ricche di antiossidanti che possono aiutare a ridurre la produzione di ormoni dello stress. Esempi di verdure includono:
- Spinaci
- cavolo
- Lattuga romana
- Finocchio
- Funghi Crimini
- Cime di rapa
- Cavolfiore
- Peperoncini
- Asparago