Devi aver giocato al gioco – Mario, giusto? Ricordi i funghi in cui Mario si imbatteva per prendere energia e proteggersi? Questo è più o meno come funziona l’immunità a tuo favore. Se hai una buona immunità puoi facilmente superare l’influenza o persino un virus che causa una pandemia, come il Covid-19, senza troppe difficoltà. L’immunità agisce come uno scudo di resistenza per proteggere il tuo corpo da organismi estranei. Ecco perché è estremamente importante per te mantenere alta la tua immunità a tutti i costi.
Errori che indeboliscono la tua immunità:
Queste sono cose che devi smettere di fare subito per aumentare il tuo livello di immunità con facilità. Parleremo molto delle tue abitudini quotidiane e della salute dell’intestino perché è ciò che influisce maggiormente sulla tua immunità.
Assunzione di cibi spazzatura o trasformati
Sappiamo quanto sia difficile ridurre le tue voglie, molte persone si autoincentivano persino con pizze e cheeseburger nei loro giorni da imbroglione. Ora può sembrare la cosa migliore da fare, ma una dieta ricca di carboidrati, zucchero e sale non aiuta nemmeno un po’ il tuo corpo o il tuo sistema immunitario. Gli studi dicono che l’assunzione di cibo spazzatura esaurisce i batteri buoni nell’intestino permettendo ai batteri cattivi di fare peggio. Gli studi affermano che il cibo spazzatura crea uno squilibrio del microbioma nell’intestino che provoca infiammazione e si traduce in una scarsa funzione immunitaria. L’assunzione eccessiva di zucchero, sale e grassi nel cibo spazzatura limita la crescita di batteri buoni che aiutano a produrre un acido grasso chiamato butirrato (acido butirrico) che agisce per ridurre l’infiammazione nell’intestino.
Godersi troppo i drink per le feste
Bere alcolici è diventato parte dello stile di vita di molti e non c’è niente di gravemente sbagliato in questo. Ma il problema arriva quando non si traccia il confine tra il bere occasionale e l’indulgenza quotidiana. Avere un limite elevato di alcol sconvolge l’equilibrio dei microbi nel tuo corpo. I batteri buoni dal tuo corpo vengono espulsi mentre i batteri cattivi entrano nel flusso sanguigno facendoti sentire male. Sì, la frase “mi sento male all’intestino” è una cosa biologica legittima. Quindi, se stai mirando a mantenere alta la tua immunità, è meglio che tu metta un limite ai tuoi pioli.
Fumare
Non stai già odiando questo articolo per aver sottolineato tutto ciò che (forse) ami fare? Bene, così è la vita! Gli studi affermano che il fumo provoca un eccessivo accumulo di muco nel tratto respiratorio, esaurendo così i polmoni nell’espulsione delle tossine. Questo ti rende più suscettibile alle infezioni causate da virus, batteri o altri antigeni. Il fumo limita anche la crescita degli anticorpi nel sangue. Ora, non avresti così tante cose che non andrebbero storte nel tuo corpo, specialmente quando la tua immunità è bassa, giusto? La parola magica è “QUIT”.
Essere una patata da divano
Se ti guardi intorno e riesci a vedere solo posti comodi 24 ore al giorno, stai sbagliando tutto. È risaputo che allenarsi aiuta a tenere a bada la malattia. Ti diremo come funziona – per le basi – quando ti alleni, la temperatura corporea aumenta, il che aiuta a prevenire la crescita delle infezioni. L’allenamento aiuta anche ad aumentare gli anticorpi e i globuli bianchi (globuli bianchi) che aiutano a combattere contro infezioni e batteri. Un recente caso di studio sull’immunologia suggerisce che un esercizio aerobico di meno di 60 minuti stimola le cellule immunitarie innate che migliorano la resistenza ai patogeni e alle cellule tumorali. (Interessante, vero?)
Informazioni sul bonus: L’allenamento quotidiano rafforza le cellule del sistema immunitario e ritarda il decorso della disfunzione immunitaria legata all’età. È come un cheat code per estendere la giovinezza, chi direbbe di no?
Oltre lo stress
Non possiamo sottolineare abbastanza il fatto che lo stress non aiuta in nessuna situazione, senza negare che una vita senza stress è una cosa di euforia. Lo stress cronico e la tensione rilasciano adrenalina e ormoni cortisolo nel tuo corpo che alla fine abbassano la tua immunità. Il modo migliore per affrontare questo problema è dedicarti solo 1 ora al giorno per pensare a tutto ciò che ti dà fastidio. Prendi nota di questo e nel resto delle tue ore produttive affronta i tuoi problemi con calma. Anche tenerti lontano dalle situazioni che scatenano l’ansia funzionerà a tuo favore.
Come rafforzare il sistema immunitario?
Fortunatamente per noi, rafforzare il sistema immunitario non è molto difficile:
- Inizia ad allenarti o coinvolgiti in attività fisiche
- Mangia le tue verdure e noci
- Includi nella tua dieta alimenti ricchi di vitamina C e A
- Dormi bene
- Mantenere una buona igiene per evitare infezioni
- Inizia ad affrontare il tuo stress cronico
- Prendi 15-20 minuti di luce solare poiché la vitamina D è un ottimo potenziatore dell’immunità
Spero che tutti voi siate forti e sicuri. Condividi questo articolo con la tua gente e commenta se hai altri suggerimenti per rafforzare l’immunità.