Coloro che soffrono di dolore o indolenzimento al polpaccio ricorrono a un massaggio per trovare sollievo. Penseresti che i loro muscoli si allentino e raggiungano un rilassamento euforico quasi immediatamente, giusto? Beh, non sempre. Molte persone si lamentano della loro sensibilità ai massaggi.
È comune per gli appassionati di massaggi auto-massaggiarsi i polpacci senza prestare attenzione a linee guida importanti. Questo porta a muscoli del polpaccio sensibili. Non possono essere incolpati considerando che il dolore al polpaccio può essere lancinante, lasciando un disperato bisogno di un rapido sollievo. Allo stesso modo, trovare un massaggiatore che conosca bene il suo mestiere può essere una grande scommessa.
È un fatto universale che vogliamo sentirci felici dopo un massaggio al polpaccio. Per raggiungere l’ambita “Sensazione zen”, è necessario decifrare la sensibilità muscolare, le sue cause e quindi scegliere un tipo di massaggio conforme alle esigenze e alle risposte dei muscoli del polpaccio.
1. Cos’è la sensibilità al massaggio muscolare del polpaccio?
Quando i muscoli del polpaccio vengono abusati o contratti ripetutamente, sviluppano “punti sensibili”. Quando la pressione viene applicata a queste aree ipersensibili (note anche come nodi o punti trigger), si può avvertire un dolore acuto da esse.
Questa condizione è chiamata dolore miofasciale cronico. La sensibilità ai massaggi potrebbe essere dovuta a questa condizione. Sebbene la terapia di massaggio aiuti a sciogliere i muscoli e ad alleviare il dolore, è inevitabile sentirsi sensibili a causa dello sfregamento e dell’impastamento di questi punti trigger.
2. Ragioni per la sensibilità al massaggio del polpaccio
Massaggiare i polpacci può essere utile in più di un modo. Ma a volte gli effetti apparentemente negativi appaiono sotto forma di sensibilità che ti fa credere il contrario. Diversi fattori contribuiscono alla sensibilità al massaggio. Questi includono:
2.1. Accentuazione dei punti sensibili
Durante un massaggio ai polpacci il tuo terapista lavorerà sui seguenti muscoli:
- Gastrocnemio
- Soleo
- Plantare
- Tibiale anteriore
- Tibiale posteriore
Tutti questi muscoli hanno determinati punti in cui mantieni più tensione rispetto ad altre aree del muscolo.
Ecco una lucida spiegazione – se un’area nella maggior parte del polpaccio (gastrocnemio) risulta sensibile durante o dopo il massaggio, significa che il muscolo gastrocnemio sta sopportando relativamente più stress a causa della contrazione prolungata. Forse stare seduti per lunghe ore e la mobilità limitata hanno causato ulteriore stress.
I massaggi stimolano le aree dei muscoli del polpaccio che potresti aver trascurato per molto tempo.
Quindi, sentirsi sensibili dopo o durante un massaggio può essere dovuto al fatto che questi punti trascurati – che trattengono molta tensione per lungo tempo – sono accentuati.
2.2. Memoria muscolare sottosviluppata
Considerando il ragionamento di cui sopra, significa che dovresti sentirti picchiato ogni volta che fai un massaggio? La risposta è no.
La sensibilità a un massaggio può essere dovuta alla memoria sottosviluppata dei polpacci. Fortunatamente, proprio come il tuo sistema immunitario sviluppa cellule di memoria contro un certo antigene; i muscoli del polpaccio si svilupperanno memoria muscolare. Una volta che si saranno abituati ai movimenti massaggianti e alle pressioni applicate, si rilasseranno e lasceranno andare tutta la tensione trattenuta.
2.3. Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Quando massaggi i polpacci, la circolazione sanguigna migliora. C’è un afflusso simultaneo di nutrienti e ossigeno, oltre alla rimozione delle tossine. Questo attiva i muscoli dormienti del polpaccio che non venivano utilizzati. Di conseguenza, l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata si verifica allo stesso modo dopo un’attività o un esercizio faticoso.
2.4. Infiammazione curativa
La sensibilità al massaggio del polpaccio fa parte del processo di guarigione. Se i tuoi muscoli diventano ipersensibili durante o dopo un massaggio, potrebbe indicare che i tuoi polpacci si stanno riprendendo dall’infiammazione.
2.5. Protezione muscolare
I nostri corpi hanno un meccanismo protettivo intrinseco contro gli stimoli esterni dolorosi. Questo fenomeno è chiamato protezione muscolare. I massaggi a volte lo innescano, il che fa sì che il cervello segnali ai muscoli di irrigidirsi e contrarsi. Quindi, inizia un circolo vizioso e controproducente del dolore.
2.6. Il dolore significa sollievo
Secondo un rapporto, è stato riscontrato che massaggiare i polpacci dopo un allenamento entro 72 ore riduce al minimo la possibilità di indolenzimento. La cura per la sensibilità del polpaccio indotta dal massaggio risiede nel massaggio stesso. In altre parole, se oggi ti massaggi i polpacci e dopo poche ore diventano sensibili, al prossimo massaggio, preferibilmente il giorno successivo, il tuo dolore diminuirà notevolmente.
2.7. Coaguli di sangue
La sensibilità a un massaggio può anche essere un’indicazione di coaguli di sangue nelle vene del polpaccio.
2.8. Disturbo dell’elaborazione sensoriale
Alcune persone sono intrinsecamente più sensibili al tatto e alla pressione, grazie al loro patrimonio genetico unico. Questa ipersensibilità alle forti sensazioni tattili è chiamata disturbo dell’elaborazione sensoriale. Secondo il Pacific College of Health and Scienceè importante discutere i tuoi livelli di tolleranza con il tuo massaggiatore per salvarti da inutili disagi.
2.9. Intensità intollerabile
Dicono che se è doloroso, è buono. I tuoi muscoli non sono d’accordo con questa affermazione senza senso universalmente accettata. Una pressione intensa renderà i muscoli del polpaccio più tesi e più duri di prima. Se ti senti sensibile perché il terapista ti sta brutalmente massacrando i muscoli, faglielo sapere immediatamente. Non sottoporre i tuoi muscoli a torture in nome della massoterapia.
Ricorda, il massaggio è persuasivo e non costringe i muscoli ad ammorbidirsi.
2.10. Tipo di massaggio inadatto
Un certo tipo di massaggio può essere la ragione per cui i tuoi polpacci si sentono sensibili. Il massaggio dei tessuti profondi è un esempio che può renderti vulnerabile al dolore. Le persone ipersensibili dovrebbero evitare questo tipo di massaggio e optare per una terapia più delicata, un massaggio che utilizza colpi leggeri e applica una leggera pressione.
3. Tipi di massaggio al polpaccio: adatta alla tua sensibilità!
3.1. Massaggio svedese
Un massaggio svedese, o un massaggio classico come piace a qualcuno chiamarlo, è tutto ciò di cui i muscoli del polpaccio hanno bisogno per rilassarsi. La quantità di pressione utilizzata in questa tecnica di massaggio è giusta anche per i muscoli più ipersensibili.
Il messaggio ha cinque tecniche uniche:
Effleurage
Per questa tecnica vengono utilizzati colpi lunghi e delicati per trovare nodi e punti sensibili nei polpacci. I palmi larghi e le dita ferme riscaldano i muscoli applicando alternativamente una pressione lieve e forte.
Petrissaggio
Questa tecnica arriva più in profondità per ottenere la fascia e gli strati interni dei muscoli del polpaccio. Pressare, impastare e sfregare punti trigger specifici aiuta a creare una sensazione rilassante.
Tapotement
Dopo una carezza profonda, il massaggiatore inizierà a picchiettare ritmicamente sui muscoli del polpaccio usando i lati delle mani.
Attrito
L’attrito aumenta la temperatura dei muscoli che aiuta ad ammorbidirli. Una massaggiatrice crea abbastanza attrito premendo i polpastrelli in profondità nei muscoli con un movimento circolare e strofinando le mani con decisione contro i muscoli del polpaccio.
Vibrazione
La tecnica della vibrazione consiste nel dare colpi ritmici e vibratori ai muscoli. I muscoli vengono premuti usando i talloni, i lati e la punta delle mani in un movimento verso l’alto e verso il basso.
Sensibilità al massaggio svedese
Il massaggio svedese con i suoi colpi delicati e fluidi è un perfetto massaggio “go-to” per il relax. Tieni presente che i tuoi polpacci non dovrebbero dolere in nessun momento, durante e anche dopo il massaggio.
3.2. Massaggio profondo dei tessuti
Il massaggio dei tessuti profondi è un tipo di massaggio intenso che tratta al meglio il tessuto cicatriziale nei muscoli del polpaccio. Una pressione lenta ma forte viene costantemente applicata ai polpacci usando colpi profondi per colpire anche gli strati e i tessuti muscolari più interni. Le persone che sono coinvolte in allenamenti ad alta intensità come gli atleti dovrebbero optare per questo tipo di massaggio in quanto aiuta a guarire le lesioni muscolari ed elimina il tessuto cicatriziale.
Massaggio profondo dei tessuti prevede cinque tecniche dopo un riscaldamento muscolare preparatorio.
Riscaldamento:
I muscoli del polpaccio vengono riscaldati con movimenti lenti e costanti.
Attrito delle fibre incrociate:
Lentamente la pressione viene aumentata in assenza di un lubrificante (lozione, olio) per creare attrito e ritrovare le strutture muscolari corrette. Questo passaggio rende il massaggio sgradevole, ma è importante per favorire il recupero.
Tecnica di rilascio attivo:
Il terapista cercherà quindi i punti tesi nei muscoli e analizzerà le loro condizioni. Le aree ferite e strappate vengono quindi trattate con una pressione controllata e coordinata.
Tecnica dell’energia muscolare:
Questa tecnica dei tessuti profondi utilizza lo stretching e aiuta ad ammorbidire i muscoli del soleo tesi che aiutano a mantenere la postura. Questo “massaggio allungante” colpisce le fibre muscolari corte e strette, allungandole e rafforzandole nel processo.
Terapia dei punti trigger:
Implica la respirazione profonda e una serie di pressioni isolate applicate per identificare la fonte di qualsiasi dolore.
Rilascio miofasciale:
Tutti i muscoli hanno fascia. La fascia è un sottile strato di tessuto che nasconde il muscolo, separandolo dagli altri muscoli circostanti. Questa tecnica utilizza una leggera pressione; con l’obiettivo di individuare e sbarazzarsi di tutti i nodi nella fascia e nei muscoli.
Sensibilità al massaggio del polpaccio dei tessuti profondi:
È normale sentirsi sensibili dopo un massaggio dei tessuti profondi. Il dolore si attenuerà abbastanza presto, ma in caso contrario, informa il tuo terapista al più presto.
4. Gestisci la sensibilità al massaggio del polpaccio
Hai fatto un massaggio e ora i tuoi polpacci sono sensibili. Ecco alcuni modi per alleviare la sensibilità del polpaccio dopo il massaggio.
Bevi più acqua
Nessuna quantità di enfasi sul rimanere idratati può essere sufficiente. Comprendiamo l’importanza dell’acqua potabile, ma ne beviamo abbastanza? Assicurati di bere molta acqua prima e dopo il massaggio, in modo che gli acidi e le tossine vengano eliminati efficacemente. Man mano che aumenti l’assunzione di acqua, riduci le bevande contenenti caffeina.
Allungamento leggero
Lo stretching e il massaggio sono due alleati che agiscono contro la tensione e lo stress, lasciando una maggiore sensazione di rilassamento e una diminuzione della sensibilità dei muscoli. Esegui alcuni tratti delicati prima e dopo ogni massaggio al polpaccio.
Calore
Fare un bagno o una doccia calda aumenterà la temperatura dei muscoli e allevierà qualsiasi dolore persistente. Anche l’applicazione di cuscinetti riscaldanti sui punti dolorosi è ottima per ridurre il dolore e la sensibilità.
Usa il ghiaccio
I massaggi profondi possono causare infiammazioni. Mettere impacchi di ghiaccio su punti dolorosamente sensibili del polpaccio aiuterà ad accelerare il recupero.
Riposare bene
Dopo un massaggio, non saltare subito in piedi. Questo invierà segnali di attivazione ai muscoli del polpaccio. Riposa invece. Crea un ambiente piacevole che ti aiuterà a ridurre lo stress nella tua mente e nei muscoli del polpaccio.
5. Da asporto
Un massaggio è una manipolazione dei muscoli. Proprio come un esercizio allena i muscoli, un massaggio fa lo stesso. Pertanto, ha perfettamente senso che i muscoli diventino sensibili e doloranti quando ci si mette troppo in pratica. Concedi loro il tempo di adattarsi e risponderanno meglio ad ogni sessione di massaggio.
Questa lettura ti aiuterà a capire perché i tuoi polpacci sono così sensibili al massaggio. Inoltre, mira a fornirti la conoscenza di diversi tipi di massaggi in modo che tu possa lavorare con il tuo terapista per curare una tecnica di massaggio del polpaccio che soddisfi le tue esigenze. La sensibilità cronica al massaggio può essere un sintomo, in tal caso è prudente consultare un medico.