Fa mai troppo freddo per andare a correre? Secondo il capo del fitness di Reebok, Maillard Howell, decisamente no. Ma questo non significa che puoi semplicemente allacciarti le scarpe e colpire il marciapiede quando le temperature scendono.
La corsa con tempo freddo richiede un solido riscaldamento, abbigliamento e attrezzatura adeguati e, per quanto difficile possa essere bere acqua quando fuori fa freddo, un’adeguata idratazione.
“Solo quando c’è un problema di sicurezza si dovrebbe evitare di correre al freddo”, dice Howell. Buone notizie per coloro che desiderano continuare a fare cardio all’aperto tutto l’anno o scuotere un po’ le cose durante i mesi invernali. E con giornate più corte e meno luce solare, un po’ di aria fresca fa bene al corpo.
Qui Howell ti dà i suoi migliori consigli per una corsa invernale sicura e di successo! Quindi, allacciati le scarpe da ginnastica, perché è ora di correre!
Non perdere mai un riscaldamento
È probabile che tu abbia una sessione di riscaldamento programmata regolarmente prima di ogni alzata e sai già quanto sia importante non perdere mai un riscaldamento. Anche se il riscaldamento è sempre importante, quando si tratta di allenamenti con tempo freddo, come la corsa, il riscaldamento può essere più vitale.
“Il freddo ci richiede di dedicare maggiore attenzione alla preparazione del nostro corpo per il movimento poiché i nostri muscoli tendono a contrarsi al freddo. Questo può portare a quella rigidità che sentiamo che è essenzialmente ridotta mobilità “, afferma Howell.
Il riscaldamento corretto aumenta effettivamente la temperatura interna dei muscoli, il che aiuta a prevenire gli infortuni e può persino migliorare le prestazioni sportive.
Quindi, quale tipo di riscaldamento è più adatto per l’allenamento nei mesi freddi?
“Movimenti che coinvolgono e includono movimenti dinamici”, afferma Howell. Continua: “Uno che riscalda i muscoli delle gambe, della parte bassa della schiena, dei polpacci, dei glutei e delle braccia, aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la temperatura corporea”. Ecco come appare un riscaldamento dinamico:
Prova due round di di Howell Riscaldamento dinamico prima di correre
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- 12 squat con aria a tempo
- 12 buongiorno a corpo libero
- 12 palline per i muscoli posteriori della coscia
- 12 sollevamenti di polpaccio
- 12 alpinisti
- 12 A salta
- 12 jack da salto
Indossa l’abbigliamento adeguato
La corsa con il freddo richiede la scelta dell’abbigliamento/attrezzatura giusta e la stratificazione degli indumenti in modo appropriato. “Quando fa freddo, il nostro corpo si adatta deviando più sangue ai nostri organi centrali e, di conseguenza, le estremità tendono a raffreddarsi più velocemente a causa della diminuzione del flusso sanguigno”. Dice Howell. È qui che “Calzini, guanti e copertura per le orecchie adeguati sono importanti quando fa freddo”. Lui spiega.
Howell è un fan di uno strato termico, uno strato da corsa (i suoi soliti pantaloncini da corsa e maglietta) e una giacca a vento leggera in termini di abbigliamento durante l’inverno.
Ma non andare troppo pesante. “Mantieni gli strati leggeri, poiché non vuoi sentirti troppo caldo una volta riscaldato durante la corsa; Gli strati pesanti ostacoleranno sia il comfort che l’efficienza della tua corsa e potrebbero farti interrompere la sessione “, afferma Howell.
Una volta che il corpo si è riscaldato (durante il primo quarto di corsa ci riscaldiamo abbastanza rapidamente) Howells spiega che in realtà corriamo la possibilità di surriscaldarci se siamo troppo pesantemente stratificati. “Lo strato termico dovrebbe essere traspirante per evitare di rimanere bagnato.” Lui spiega.
Una volta atterrato l’equipaggiamento giusto, rimarrai sorpreso di quanto migliorerà la tua esperienza di corsa con tempo freddo: c’è praticamente una scienza e funziona.
Non lesinare sull’acqua potabile
Può essere difficile bere acqua quando fuori fa freddo, e lo stesso Howell ha commesso l’errore di non idratarsi correttamente durante i mesi più freddi. “Questo è un errore, specialmente durante l’attività fisica come la corsa”, dice. “Assicurati di avere la tua bottiglia d’acqua a portata di mano come faresti con le tue corse estive, e ricorda, stiamo ancora perdendo liquidi e metaboliti attraverso il nostro sudore anche al freddo.”
Per rendere l’idratazione un po ‘più semplice, cerca di sorseggiare acqua pensata durante la giornata rendendola un’abitudine; una tazza prima del caffè, una dopo e così via.
Prendi una crema idratante per le labbra
“Questa è una piccola cosa, ma può fare la differenza durante una lunga corsa al freddo”, dice Howell. È il proverbiale “sassolino nella scarpa” per lui poiché gli elementi possono devastare le tue labbra durante una corsa, portando a screpolature, spaccature e sanguinamento. Suggerimento: il balsamo per le labbra sarebbe perfetto per riempire la calza per il corridore della tua vita quest’anno.
Non indossare cotone
Comodo come il cotone, può essere pericoloso se usato come strato di base a basse temperature in quanto non assorbe correttamente il sudore mantenendoti bagnato e freddo e aumentando le possibilità di ipotermia. Invece, opta per “Uno strato di base traspirante che trattiene il calore e allontana il sudore dal tuo corpo è importante”, afferma Howell.
Continuare a fare esercizio durante l’inverno è importante non solo per la salute fisica ma anche per la salute mentale. Seguire questi importanti passaggi prima, durante e dopo le corse manterrà il tuo corpo in movimento per tutto l’inverno.