1. Ti fanno male gli stinchi quando corri o cammini?
Le stecche per lo stinco sono dolore localizzato nell’osso della tibia (parte inferiore della gamba). Stecche per lo stinco si verificano a causa dell’infiammazione e dei tessuti indeboliti intorno allo stinco. Tipicamente, il dolore associato alle stecche dello stinco può essere sentito a circa due terzi lungo la tibia, nella maggior parte dei casi appena fuori dal bordo interno dell’osso. Ci sono diversi esercizi di stretching e rafforzamento che puoi fare per ridurre le possibilità di ferirti gli stinchi.
1.1. Shin Stecche da corsa
Chiunque abbia mai avuto stecche tibiali sarà d’accordo sul fatto che sono una delle lesioni più frustranti poiché ti impediscono di fare qualcosa di semplice come in esecuzione.
Le stecche per lo stinco sono una lesione da uso eccessivo causata da piccoli strappi nei muscoli della parte inferiore delle gambe nella maggior parte dei casi. Le stecche per lo stinco possono verificarsi quando le persone iniziano un programma di corsa per perdere pesoaumento fitnesso prepararsi per una competizione.
Le tue gambe sostengono da due a tre volte il tuo peso corporeo mentre corri e i muscoli che sollevano il piede completano che si muovono più di 1.500 volte per miglio. L’iperpronazione e il jogging su superfici dure, così come le scarpe consumate o la mancanza di ammortizzazione, possono tutti contribuire alla causa della steccatura degli stinchi.
1.2. Stecche per lo stinco da camminare
Tendi ad avere stecche per lo stinco se lavori troppo i muscoli della tibia e eserciti troppa pressione su di loro. Ad esempio, se sei un principiante e hai iniziato a camminare a un ritmo disinvolto, correre all’improvviso su lunghe distanze può causare uno stress eccessivo alla parte inferiore delle gambe. All’improvviso sperimenterai crampi agli stinchi e indolenzimento che possono durare per alcuni giorni dopo aver iniziato una routine di camminata o corsa.
2. Dolore allo stinco o stecche?
Le stecche per lo stinco sono comunemente associate al dolore alla tibia. Tuttavia, il dolore alla tibia può essere causato da una varietà di fattori.
L’infiammazione dei tendini, dei muscoli e del tessuto osseo intorno alla tibia è nota come sindrome da stress tibiale mediale o tutore tibiale. Il dolore causato dalle stecche dello stinco è descritto come grave o sordo e dolorante.
Secondo l’American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS),
“Anche se ci sono molte altre cause di dolore alla tibia, come una ferita, un livido osseo o una frattura da stress”.
Alcuni dei sintomi e delle cause comuni elencati di seguito sono:
2.1. Sintomi
- C’è dolore e tenerezza nella tibia.
- Ci possono essere grumi o protuberanze lungo le ossa nei casi cronici.
- Il gonfiore nella parte inferiore della gamba è una possibilità.
- Potrebbero esserci macchie rosse sulla pelle intorno ai punti dolenti in casi estremi.
- Quando smetti di allenarti, il dolore all’inizio scompare, ma se le tue condizioni peggiorano, il dolore diventerà costante.
- È fondamentale consultare un medico per qualsiasi dolore perché potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio.
2.2. Cause
- Le stecche per lo stinco coinvolgono una serie di fattori.
- Corsa, in particolare in salita.
- Camminare troppo lontano.
- Avere piedi piatti o archi rigidi.
- Aumentare il numero di giorni in cui ti alleni, l’intensità del tuo allenamento o la distanza percorsa.
- Allenarsi con molte pause e ripartenze, come ballare, fare ginnastica o praticare uno sport intenso.
2.3. Diagnosi
Sebbene il dolore possa essere avvertito principalmente negli stinchi, è possibile che provenga da qualche altra parte. Ad esempio, un certo numero di nervi separati nella parte bassa della schiena possono causare dolore agli stinchi se rimangono intrappolati o bloccati (questo è noto come dolore radicolare) e di solito non è correlato al mal di schiena.
Inoltre, il modo in cui il corpo è costruito a volte può dare luogo a messaggi contrastanti, come il dolore percepito allo stinco che in realtà ha avuto origine da un’altra parte del corpo, come il ginocchio o la caviglia.
Questo dipende dalla diagnosi e dai fattori che hanno portato allo sviluppo del dolore alla tibia. I pazienti vengono in genere indirizzati al trattamento con un fisioterapista o un osteopata specializzato in lesioni della parte inferiore della gamba.
3. È normale avere dolore alla tibia dopo aver corso o camminato?
Secondo Britt Marcussen, MD, medico senior presso l’Università dell’Iowa Hospitals & Clinics e professore associato di medicina di famiglia presso l’Università dell’Iowa Carver College of Medicine,
“Gli stinchi sono una delle lesioni da uso eccessivo più frequenti tra i corridori e sono spesso il risultato di corridori che non sono in condizioni fisiche ottimali quando iniziano un programma di allenamento intenso”.
I nuovi corridori possono spingere i loro corpi al limite aumentando la distanza, la velocità e la frequenza delle loro corse. I muscoli che non sono stati adeguatamente preparati sono più suscettibili a strappi e stiramenti.
Per evitare dolore alla tibia, segui questi suggerimenti per correre o camminare:
- Le gambe dovrebbero essere adeguatamente riscaldate, soprattutto se prevedi di correre a un ritmo più elevato.
- Il sovrallenamento rallenta il recupero muscolare e aumenta il rischio di dolore e danni agli stinchi. I muscoli possono ripararsi da soli se hanno abbastanza tempo tra le sessioni di allenamento.
- Il chilometraggio di corsa dovrebbe essere scelto con tempo sufficiente per allenarsi e prepararsi. Ogni settimana, aumenta la distanza e il tempo trascorso a correre di un massimo del 10%.
- Dopo una corsa, è importante rinfrescarsi e allungarsi per evitare rigidità e indolenzimento.
- Il supporto per la parte inferiore delle gambe può essere migliorato rafforzando i muscoli e i tendini di supporto nella parte superiore delle gambe e nelle ginocchia.
- Il cross training può aiutare a migliorare il supporto dei gruppi muscolari e ridurre il rischio di lesioni.
- Una dieta nutriente ed equilibrata può aiutare a promuovere il recupero. Il recupero muscolare può essere accelerato fornendo nutrienti ai muscoli.
3.1. Domande frequenti
Qui, ho classificato/organizzato le domande più frequenti relative al dolore alla tibia durante la corsa, i loro potenziali sintomi, cause e trattamenti.
3.2. Dolore al ginocchio e alla tibia Correre o camminare
Il ginocchio è l’articolazione portante più forte del corpo. Il perone (coscia) e la tibia (tibia) si uniscono per formare l’articolazione del ginocchio (tibia).
Cause
Gli stinchi si sviluppano a causa di un’attività eccessiva o di un allenamento in aumento improvviso. Il più delle volte, l’attività è un allenamento ripetitivo e ad alto impatto per la parte inferiore delle gambe.
Trattamento
- Indossa scarpe che forniscano un supporto sufficiente per l’arco plantare e il tallone.
- Devono essere indossate suole antiurto.
- Dovrebbe essere evitato l’esaurimento su superfici dure o ruvide.
- Prima di allenarti, assicurati di allungarti correttamente.
- Dovrebbero essere praticati esercizi di forza, in particolare esercizi per le dita dei piedi che rafforzano i muscoli del polpaccio.
- Tutti i gruppi muscolari degli stinchi dovrebbero essere rafforzati.
3.3. Dolore alla tibia correre o camminare
La tibia è uno stinco che è la più grande delle due ossa situate nella parte inferiore della gamba.
Il tibiale anteriore e il tibiale posteriore sono i due gruppi muscolari più importanti nella parte inferiore della gamba.
Tibiale anteriore Dolore alla tibia Correre o camminare
Il dolore alla tibia frontale scorre lungo la tibia e si ferma a un paio di centimetri sopra l’articolazione della caviglia.
Dolore tibiale posteriore correndo o camminando
Un dolore alla tibia posteriore che corre lungo l’area interna della parte inferiore della gamba è in genere causato da muscoli tesi che corrono dietro la tibia.
Cause
Piccole lacerazioni nei muscoli della parte inferiore delle gambe possono causare lesioni. Anche l’iperpronazione e il jogging su superfici dure, così come le scarpe consumate o la mancanza di ammortizzazione, possono contribuire alla condizione.
La maggior parte delle lesioni ai tessuti molli si verifica perché i muscoli sono troppo deboli e troppo doloranti per esercitarsi e, man mano che si aumenta il chilometraggio, i muscoli iniziano a rompersi ulteriormente.
Trattamento
- Dovrebbero essere praticate attività di rafforzamento.
- Per alleviare il disagio e il gonfiore, applica del ghiaccio sullo stinco. Fallo per due o tre giorni, o fino alla scomparsa del disagio, per 20-30 minuti ogni tre o quattro ore.
- Riposati a sufficienza.
3.4. Dolore al polpaccio e alla tibia Correre o camminare
Il muscolo del polpaccio si trova dietro lo stinco nella parte posteriore della parte inferiore della gamba. È composto da tre muscoli. I muscoli lavorano insieme per permetterti di camminare, correre, saltare, stare in punta di piedi e flettere il piede.
Cause
Il dolore al polpaccio e alla tibia è causato da tendini tesi e strappati a causa di un eccessivo stress esercitato sui muscoli del polpaccio stanchi o inflessibili. Saltare più in alto del normale è un’altra causa di rottura dei tessuti nei muscoli poiché tutto il peso del tuo corpo scende sulle ginocchia e sulle caviglie ogni volta che salti.
Trattamento
- Lascia riposare il tuo corpo. Ci vorrà del tempo per guarire.
- Fai esercizi per le dita dei piedi che rafforzano i muscoli del polpaccio.
- Solette o plantari possono essere utilizzati nelle scarpe.
- Se necessario, prendi antidolorifici antinfiammatori.
3.5. Dolore alla caviglia e alla tibia Correre o camminare
La caviglia è una grande articolazione composta da tre ossa: lo stinco è un osso nella parte inferiore della gamba (tibia), l’osso più sottile che corre accanto allo stinco (perone) e l’osso del piede che è più alto del calcagno (astragalo).
Cause
Il dolore alla caviglia e allo stinco è comune dopo un intenso esercizio fisico, sport o altre attività ripetitive. I muscoli, i tendini e il sottile strato di tessuto che copre gli stinchi potrebbero infiammarsi a causa di questo movimento ripetitivo.
Trattamento
- La pressione nervosa è una delle cause più comuni di intorpidimento di gambe e piedi, di solito migliora con il riposo.
- Riposo.
- Impacchi di ghiaccio o di calore.
- Massaggi ed esercizi.
3.6. Dolore allo stinco bruciante
Le stecche per lo stinco spesso causano dolore che ha una sensazione di bruciore e acuto in entrambe le gambe, specialmente ai lati degli stinchi. E il dolore può peggiorare quando fai pressione sulle aree doloranti.
Trattamento
Leggi l’articolo collegato per il trattamento del dolore alla tibia bruciante
3.7. Stinco contuso dalla corsa
Gli stinchi contusi possono essere un’indicazione di infiammazione ed emorragia interna, una condizione che l’American Academy of Orthopaedic Surgeons chiama “sindrome compartimentale cronica”.
Trattamento
- Gli stinchi contusi possono essere prevenuti seguendo le corrette linee guida di corsa.
- Usa la tecnica del RISO.
- Se i tuoi stinchi non migliorano durante il periodo di recupero, consulta un fisioterapista.
3.8. Le stecche per lo stinco continuano a tornare
Il motivo per cui le stecche dello stinco continuano a tornare è dovuto a un trattamento improprio. Quando le stecche dello stinco non vengono trattate adeguatamente, i sintomi tendono a ripresentarsi.
Trattamento
- Fai una pausa dalle attività fisiche.
- Mangia cibi ricchi di ingredienti antinfiammatori.
- Prova i rimedi casalinghi.
3.9. Prurito agli stinchi di notte
Gli stinchi pruriginosi possono essere causati da due motivi. O stai facendo docce eccessivamente calde che provocano secchezza della pelle o può essere un segno di scarsa circolazione sanguigna.
Trattamento
- Applicare oli essenziali
- Evita le docce calde.
- Consulta un operatore sanitario per diagnosticare la tua condizione.
4. Da asporto
Non ignorare il dolore alla tibia. Se senti dolore ai muscoli della tibia, molto probabilmente è un’indicazione che la tua condizione può peggiorare se non curata. Tornerai in piedi in pochissimo tempo dopo un po’ di relax e allungamento.