Mindfulness e meditazione sembrano essere parole d’ordine popolari e di gran moda ultimamente. Come mai? Le persone di grande successo ti diranno che l’unica volta in cui puoi essere efficace al 100% è quando la tua mente e i tuoi pensieri sono nel momento presente. Certo, puoi pianificare per il futuro o contemplare e imparare dal passato, ma tutto il tuo potere risiede nell’Adesso.
Inoltre, vivere nel presente aumenterà anche la pace nella tua vita. Uscire nel futuro (inciampare nel futuro) spesso implica preoccupazione, ansia e paura dell’ignoto. Lasciare che la tua mente indugi nel passato porta spesso a rimpianti e al tuo “dovrei essere”. “Oh accidenti, avrei dovuto fare questo, avrei dovuto fare quello…” indicato come “Dovresti essere tutto addosso” 🙂 Disordinato e non sano!
OK, tuffiamoci. I primi 2 dei 3 concetti sono legati al tuo respiro. Tutti e 3 provengono direttamente dai miei 16+ anni di insegnamento, allenamento e amorevole Pilates.
1. Respira e basta – Le 2 regole che condivido con i clienti quando si tratta di respirare sono:
un. Espira durante lo sforzo: la parte difficile dell’esercizio
b. Espira quando lavori contro la gravità – Questo è semplice nella tua palestra totale: quando il tuo corpo e il Glide Board si muovono verso l’alto i binari verso la torre – è un’espirazione.
Se ti alleni da un po’, questo potrebbe già essere subconscio per te (non c’è bisogno di pensarci più). Ma ricorda di quando hai iniziato ad allenarti. Probabilmente dovevi concentrarti su quando inspirare o espirare. Questa piccola concentrazione ti ha mantenuto Presente e In The Moment. Anche se per te respirare correttamente è una seconda natura, quando arriviamo a quelle ultime ripetizioni e all’affaticamento muscolare durante una serie, la tendenza è quella di trattenere il respiro. Mi alleno da quando avevo 12 anni e devo ancora essere presente e trattenermi il respiro quando porto il muscolo al cedimento (stanchezza completa) – cosa che ti consiglio di fare su ogni set per ottenere il massimo da il tuo allenamento
2. Succhialo! – Prima di iniziare l’espirazione, tira leggermente l’ombelico verso la colonna vertebrale, quindi accentua quella contrazione durante l’espirazione, come se stessi cercando di infilarti nei tuoi jeans più attillati! Guarda il video per scoprire perché questo è così vantaggioso!
3. Stringi e tieni premuto – il muscolo che stai lavorando al picco di contrazione. E stringi e tieni premuto per un buon secondo. Questa è una compressione interna (come flettere i bicipiti allo specchio!) e migliora la contrazione effettiva invece di spostare semplicemente la resistenza da A a B. Soprattutto, ti mantiene completamente concentrato sul muscolo che stai allenando. Il risultato? Massimi benefici da ogni ripetizione di ogni esercizio che fai. Questo esemplifica il mio principio Pilates preferito: concentrarsi sui muscoli, non sul movimento. Nel Pilates alleniamo il corpo dall’interno!
Concludo con una grande notizia: puoi avere solo un pensiero alla volta. Quindi, se sei concentrato e presente su ogni ripetizione di ogni esercizio usando questi 3 semplici concetti, indovina a cosa non stai pensando? Cosa è successo (o non è successo) al lavoro, elenchi di cose da fare, i bambini, cosa sta facendo il mercato azionario, cosa stai preparando per cena, cosa ti serve al negozio o qualsiasi altra cosa in passato o futuro che può disturbare la tua pace e concentrazione.
Ancora una volta, i vantaggi?
• ROI massimo dai tuoi allenamenti totali in palestra
• Essere presenti e concentrati = più pace
• Essere presenti, consapevoli, concentrati e nell’adesso durante i tuoi allenamenti Total Gym sono un’ottima pratica per affrontare altre cose nella tua vita con la stessa disciplina mentale
“Ieri è storia, domani è un mistero, ma L’Adesso è un dono, ed è per questo che lo chiamiamo Presente!”