Ehi amanti del fitness! Vuoi essere mio e unirti a me per una serie di allenamenti divertenti, sfacciati, sexy e stimolanti che ti farà battere il cuore e bruciare i muscoli?!
Se hai detto di sì… questa routine non ti deluderà! Preparati a ravvivare la tua routine attuale con una serie di movimenti che sfidano i tuoi muscoli dall’interno verso l’esterno per farti sentire al meglio. Ho creato una serie in 3 parti piccante, sfacciata e appariscente di movimenti basati sul Pilates da eseguire sulla Total Gym!
SERIE PILATES IN 3 PARTI
Gli allenamenti in questa serie in 3 parti sono progettati per raggiungere obiettivi specifici come cardio, forza e flessibilità dinamica. Le routine non sono solo efficaci ed efficienti in termini di tempo, ma sono anche divertenti e stimolanti per tutti i livelli di fitness.
La serie in 3 parti è suddivisa come segue:
PARTE 1: FORZA CARDIO: 6 Movimenti impertinenti e sudati
PARTE 2: FORZA: 6 mosse di forza sexy
PARTE 3: FLESSIBILITÀ: 4 mosse di flessibilità vistose
Alla fine di questa serie, avrai 3 routine sfacciate, sexy e appariscenti che possono essere eseguite come allenamento a sé stante, combinate insieme come un’unica grande routine o eseguite come aggiunta agli altri allenamenti che esegui attualmente .
AMA LA VERSATILITÀ DEL TOTAL GYM
Quando la maggior parte delle persone pensa al Pilates, pensa a lezioni e attrezzature costose. Questo allenamento rompe la barriera degli stereotipi! La funzione della Total Gym è molto simile a un “Pilates Reformer” perché i movimenti sono strutturati attorno agli esercizi di Pilates ed entrambi gli attrezzi possono migliorare quell’esperienza. La differenza principale è che il Total Gym utilizza il peso corporeo come resistenza e un Reformer utilizza molle regolabili per la resistenza. Entrambi sono fantastici attrezzi per aiutarti ad allenarti e migliorare le tue abilità, ma mostriamo un po’ di amore ai tuoi muscoli, in stile Total Gym!
Quando abbini i movimenti di forza di Pilates con esercizi cardio, ottieni il meglio dal rafforzamento e dall’allungamento dei tuoi muscoli in una solida sequenza total body che ti fa sentire rivitalizzato, sfacciato e sexy!
ALLENAMENTO 1 || PARTE 1
FORZA CARDIO || SASSY SUDATO PILATES
Diamo il via a questa serie con 6 mosse di Pilates impertinenti e sudate che combinano esercizi cardio e di forza in un’unica routine potente e sexy. Questo allenamento può adattarsi a tutti i livelli di forza regolando il livello di inclinazione a proprio piacimento. Tuttavia, se stai cercando un’impostazione con cui iniziare, ti suggerisco di impostare l’inclinazione a un livello medio.
Obiettivo: aumentare la resistenza, bruciare calorie, aumentare la frequenza cardiaca, migliorare la salute cardiovascolare e la forza complessiva con una serie di allenamenti Pilates piccanti!
Senti l’amore: la parte 1 della serie lo ravviva combinando movimenti di forza cardio che sono impegnativi, sfacciati e sudati. Preparati a mostrare ai tuoi muscoli l’amore!
Indicazioni:
Esegui i seguenti 6 esercizi in formato circuito alternando l’esercizio cardio seguito dal movimento di forza.
• Eseguire gli esercizi cardio per 30-60 secondi
• Eseguire gli esercizi di forza per 10-15 ripetizioni ciascuno
• Fai scorrere l’allenamento da un esercizio all’altro con poco o nessun riposo intermedio.
• Ripetere il circuito per tutti i giri consentiti dal tempo.
Set Up: Squat Stand / Livello medio-alto
Allenamento di forza cardio impertinente:
1. Cardio: corsa in bicicletta (30 secondi)
2. Forza: estensione del ponte
3. Cardio: salti a corpo cavo (60 secondi)
4. Forza: arrampicati su un albero e ruota
5. Cardio: Hop disteso lateralmente all’esterno della coscia
6. Forza: flessioni inclinate (su SS)
* Assicurati di dare un’occhiata al video per vedere come vengono eseguiti questi sfacciati esercizi di Pilates per la forza cardio sulla tua Total Gym.
Resta sintonizzato per la parte 2 della serie di San Valentino che si concentra sui movimenti di forza Pilates che aiuteranno a tonificare e scolpire i muscoli sexy!
Quindi, per favore, sii mio e unisciti a me per questa serie di allenamenti palpitanti, sfacciati e sexy! 😉
XO,
Maria