La corsa non è per tutti, e a volte può essere una vera lotta. Vuoi assicurarti di prepararti nel modo giusto in modo da darti la migliore possibilità possibile di continuare a correre anche quando la tua testa dice di no. Ecco alcuni suggerimenti su come prepararsi per una corsa.
Scegli l’attrezzatura giusta da indossare
Come con qualsiasi forma di sport o esercizio fisico, ci sono diversi tipi di abbigliamento che puoi indossare quando corri per aiutarti con il comfort, la resistenza e persino la tua salute. Naturalmente, non è necessario fare scorta di grandi quantità di articoli di design high-tech o costosi per poter correre, ma si consiglia di considerare questi esempi in quanto sono facili da trovare e generalmente si trovano nella maggior parte delle famiglie .
Copricapo – A seconda del periodo dell’anno si consiglia una qualche forma di cappello o fascia. Se corri nei mesi più soleggiati, un cappello da sole non solo salverà i tuoi occhi dal bagliore del sole, ma proteggerà anche la tua testa dalle scottature o addirittura dai colpi di sole. Se corri nei mesi più freddi, indossare un cappello ti aiuterà a mantenere il calore. intralcio durante la corsa.
Vestiti – Trovare i migliori reggiseni sportivi, pantaloncini da corsa, t-shirt o maglioni dipende dalle preferenze personali su cosa preferisci correre e sentirti più a tuo agio. Tuttavia, il criterio principale da considerare è che i tuoi vestiti siano leggeri e traspiranti .
Scarpe – Sono disponibili molti tipi di scarpe da corsa progettate per essere non solo leggere e di supporto, ma anche traspiranti e durevoli. Le scarpe con cui scegli di correre sono una decisione importante da prendere, poiché una scelta errata delle tue calzature può ridurre le tue prestazioni e persino causare lesioni o disagio. Quindi, assicurati di trovare delle scarpe adatte e che calzino bene con cui correre.
Accessori – Quando alcune persone corrono, potrebbe essere necessario portare con sé oggetti come le chiavi di casa, il telefono o l’acqua. In questi casi, non vuoi trattenere un grande inventario. È qui che entra in gioco la ricerca di accessori per la corsa. Ci sono molti articoli diversi che trasportano accessori disponibili, come quelli che puoi allacciare intorno al braccio, zaini avvolgenti leggeri di piccola capacità o persino marsupi.
Energia e idratazione
Non solo dovresti considerare cosa stai mettendo sul tuo corpo, ma anche cosa stai mettendo nel tuo corpo prima, durante e dopo una corsa. Devi assicurarti che il tuo corpo abbia abbastanza energia e idratazione prima di iniziare qualsiasi forma di esercizio, ma assicurati anche di non mangiare e bere troppo troppo vicino all’inizio.
Mangiare – alcuni ottimi cibi da mangiare prima della corsa sono cose come banane, frutta e yogurt o noci. Qualcosa di leggero e pieno di energia. Se hai qualcosa di piccolo da mangiare prima di correre, è meglio aspettare da 30 minuti a 1 ora prima di iniziare. Se hai consumato un pasto abbondante, sarebbe meglio aspettare qualche ora prima di iniziare la tua corsa.
Potabile – Qualche ora prima di correre assicurati di avere qualche bicchiere d’acqua per idratarti completamente, e poi di nuovo, un piccolo drink 15-20 minuti prima di correre. Se hai intenzione di fare una lunga corsa, allora va bene anche portare con te una piccola bottiglia e sorseggiarla a intervalli regolari quando ne hai bisogno. Assicurati solo di non bere troppo in una volta sola mentre corri.
Riscaldamento su e giù
Il riscaldamento su e giù sono entrambe parti importanti della preparazione per una corsa, se non ti prendi il tempo per fare nessuno di questi puoi rischiare lesioni e molti dolori e disagi facilmente evitabili. Nessuno di questi deve richiedere più di qualche minuto e ci sono molti video di YouTube disponibili per mostrarti una routine che puoi seguire prima e dopo la corsa. Se non hai in programma una corsa lunga e intensa, potresti anche utilizzare 5 minuti di camminata veloce prima e dopo la corsa come riscaldamento e defaticamento.
La prossima volta che pianifichi di correre, assicurati di prepararti correttamente e segui questi suggerimenti.