La maggior parte degli americani sposta gli orologi avanti di un’ora sull’ora legale ogni primavera, il che ruba un’ora di sonno. Questo può avere maggiori implicazioni sulla nostra salute per più di quel solo giorno mentre ci adeguiamo al nuovo cambio di orario. La privazione del sonno e la sonnolenza sono i sintomi principali, che possono persistere per giorni e persino settimane, soprattutto per adolescenti e adulti più anziani. Come il jet lag, i cambiamenti di orario influiscono non solo sui tuoi schemi di sonno.
L’importanza del sonno
Il sonno è uno dei maggiori indicatori di uno stile di vita sano. È stato costantemente dimostrato che dormire dalle sette alle nove ore con tempi di riposo e di veglia simili è un indicatore di buona salute.
Le sane abitudini del sonno sono legate all’apprendimento e alla memoria, al metabolismo e al peso, alla salute cardiovascolare, all’umore, all’immunità e alla vigilanza. Quando il cervello e il corpo sono stanchi, devono lavorare molto duramente per tenerti sveglio e vigile. Più a lungo sei sveglio, più tempo il tuo corpo si muove e potrebbe indurre il corpo a desiderare più cibo del normale. L’eccesso di cibo è strettamente legato alla mancanza di un sonno di qualità. I ricercatori hanno anche trovato una forte correlazione con un aumento di problemi cardiaci, disturbi dell’umore e incidenti automobilistici nelle settimane successive all’ora legale.
Fai un pisolino almeno sei ore prima di andare a letto per un massimo di 20 minuti.
Batti l’orologio
Per tenere il passo con gli effetti dell’ora legale, diversi piccoli aggiustamenti nel tempo ti aiuteranno a rimanere riposato e riposato:
- Durante la settimana che precede il cambio di orario, sposta l’ora di andare a dormire in incrementi di 15 minuti ogni due o tre giorni.
- Fare un pisolino il giorno dopo il cambio di orario potrebbe sembrare necessario, ma fai un pisolino per un massimo di 20 minuti e almeno sei ore prima di andare a dormire.
- Evita di dormire un’ora in più. Svegliati alla stessa ora che avevi in precedenza.
- Migliora l’igiene del sonno limitando il consumo di alcol, evitando cene o spuntini pesanti prima di coricarsi e spegnendo gli schermi fino a 90 minuti prima di coricarsi.
- Limita la caffeina e cerca di non bere caffeina dopo le 12:00. Mentre può darti un tirarmi su per il resto della giornata, potrebbe impedirti di addormentarti all’ora standard di andare a letto, lasciandoti intontito e ancora più stanco il giorno successivo.
Per quanto possa essere allettante dormire fino a tardi nei fine settimana, cerca di mantenere il tuo letto fisso e gli orari di veglia. Il corpo ama la costanza del sonno e ogni volta che snooze per dormire un po’ più a lungo, il tuo corpo sperimenta un mini cambio di ora legale che può eliminare il normale ritmo circadiano del tuo corpo.
Proprio come mantenere una routine per mangiare bene e allenarsi, il sonno è una componente importante (ma spesso dimenticata) di uno stile di vita sano. Una routine della buonanotte non è solo per i tuoi figli. Crearne uno per te può aiutarti a iniziare ogni giorno sentendoti riposato e rinfrescato in modo da poter affrontare la giornata e sentirti pieno di energia per raggiungere i tuoi obiettivi!