So che tutti amiamo la nostra Total Gym, ma dal momento che il clima estivo è ancora forte, è un motivo perfetto per uscire all’aperto per un’avventura di fitness. Se stai cercando di cambiare la tua routine indoor, portiamola fuori!
Modificare il tuo allenamento aiuterà a mettere alla prova i tuoi muscoli in modi che possono effettivamente aiutare a produrre risultati migliori quando riprenderai la tua routine tipica. I tuoi muscoli hanno bisogno di varietà e sfide diverse. In definitiva, il risultato stimolerà il tuo corpo e migliorerà il tuo livello di forma fisica.
Indipendentemente da dove vivi, tutti noi possiamo usare un po’ di aria fresca, un po’ di caldo estivo, forse una brezza frizzante, paesaggi diversi e un po’ di natura per energizzare il tuo spirito.
RIASSUNTO DELLA SERIE BLOG
• Questa è la parte 2 della serie di blog e parla di “Percorrere i sentieri e giocare nel parco”.
• Nel blog della Parte 1, “Poolside or Beach Vibes”, condivido i miei esercizi preferiti che puoi fare in acqua o sulla terraferma per rimanere attivo ovunque tu sia. Dai un’occhiata alla Parte 1 qui.
PERCORSI E PARCHI
Oh, i posti dove puoi andare… tutto dipende dal tipo di attività che hai voglia di avventurarti! L’obiettivo è cambiare la tua routine di fitness e portarla fuori. Non importa se vivi in una città, in campagna, vicino a una spiaggia o in mezzo al nulla, sono sicuro che puoi trovare una bella avventura vicino al tuo giardino.
Ecco alcune idee che potrebbero ispirarti a percorrere i sentieri o a giocare nel parco!
• Camminata/corsa veloce
• Escursione sulle colline
• Esplora un percorso naturalistico
• Pattinaggio a rotelle o pattinaggio
• Bicicletta
• Kayak o canoa (lanciando questo per gli amanti dell’acqua!)
Se non senti le vibrazioni avventurose sopra elencate, nessun problema! Il punto è semplicemente uscire, immergerti nella natura e sfidare il tuo corpo in modo diverso dalla tua norma. Che ne dici di provare alcuni esercizi ed esercizi per rafforzare e condizionare i tuoi muscoli?!
Di seguito sono elencati alcuni dei miei esercizi a corpo libero preferiti che puoi fare su un sentiero o in un parco per aumentare il tuo cardio o sfidare la tua forza!
ESERCIZI DEL PARCO || Forza focalizzata
Opzioni di equipaggiamento naturale: panca / tavolo da picnic / sporgenza / tronco robusto
1. Ginocchiere alte
2. Torsione graduale
3. Push-up con ragno
4. Sgranocchio a V
5. Torsione a V
6. Salse e tocco di punta
ESERCIZI IN STILE PERCORSO || Cardio / Agilità focalizzata
Esegui su sentieri asfaltati, terra battuta o erba
1. Calci da passeggio
2. Tocchi di punta a piedi
3. Affondo e torsione a piedi
4. Camminare affondi inversi
5. Squat dinamici
6. Mescola
7. Salti avanti-indietro
8. Karaoke
9. Salti in avanti
10. Contropedale
COME ESEGUIRE GLI ESERCIZI:
• Scegli e scegli gli esercizi da eseguire dalla Park &/o Trail List (a seconda del tuo obiettivo di allenamento)
• Eseguire esercizi a circuito, uno dopo l’altro con poco riposo
• Opzioni di prestazione:
R. Esegui 20 ripetizioni/esercizio e ripeti tutti i round che desideri
B. Tempo ogni esercizio per 45 secondi / esercizio e ripetere 2-3 round
Guarda i video per vedere una demo di come puoi rimanere attivo all’aria aperta.
Maria