1. Cosa sono gli Shin Splint?
Le stecche per tibia, note anche come MTSS (sindrome da stress tibiale mediale), sono comuni nei principianti che hanno appena iniziato in esecuzione e corridori a basso chilometraggio. Puoi anche sperimentare stecche tibiali anche se sei un atleta. Di solito si verifica quando si sollecita troppo la parte inferiore della gamba e i tessuti connettivi si strappano o si indeboliscono, causando infiammazione e irritazione dell’osso della tibia e del periostio.
Il sintomo più comune di dolore alla tibia è dolore alla parte inferiore della gamba che può peggiorare dopo un allenamento o esercizio di corsa.
Le stecche dello stinco guariscono in pochi giorni, ma in caso contrario, potresti avere una condizione grave che necessita di un trattamento adeguato.
1.1. Sintomi comuni:
- Dolore nello stinco
- Disagio durante la corsa o qualsiasi altra attività
- Tenerezza all’esterno dello stinco
- Dolore nella parte interna della gamba
- Gonfiore nella parte inferiore della gamba
- Lascia cadere il piede
1.2. Cause:
- Inizio di una nuova routine di corsa
- Correre sulle colline
- Allenamento ad intensità aumentata
- Non indossare scarpe di supporto
- Correre con una forma scadente
2. Quali sono i modi migliori per massaggiare/alleviare le stecche
Le stecche per lo stinco sono comunemente associate ai muscoli più profondi della parte inferiore della gamba. Esistono vari modi per trattare le stecche dello stinco. Per esempio, allungamentorafforzamento degli stinchi, rimedi casalinghi e naturali, massoterapia, glassa, ecc.
2.1. Benefici del massaggio degli stinchi
- Massaggiare gli stinchi è il modo più sicuro ed efficace per alleviare il dolore agli stinchi.
- Un massaggio è uno dei modi più convenienti per alleviare i nodi muscolari, i muscoli del polpaccio tesi e migliorare la flessibilità.
- Migliora anche la circolazione sanguigna e accelera il processo di guarigione.
3. Tecniche di massaggio per gli stinchi
Esistono molti tipi di tecniche di massaggio e ognuna ha il proprio posto per il trattamento delle stecche anteriori e posteriori dello stinco. Anteriore è la parte anteriore della gamba e posteriore è la parte posteriore della gamba. Un massaggio può essere abbastanza efficace per il trattamento degli stinchi, poiché aumenta l’adattabilità dei muscoli della parte inferiore della gamba e della parte bassa della schiena. È fondamentale, tuttavia, che il terapeuta stia lontano dall’infiammazione lungo l’osso della tibia, che può essere estremamente dolorosa. Una lamentela frequente con il dolore alla tibia è che scompare per un periodo di tempo prima di tornare una volta che hai ripreso ad essere attivo. Ciò è spesso dovuto a muscoli del polpaccio tesi o malsani, che sono comuni nelle persone con stecche tibiali. Un massaggio è un metodo estremamente efficace per ridurre lo stress nei muscoli e rimuovere eventuali nodi stretti che si sono formati. Per ottenere i migliori risultati possibili dal tuo massaggio, verrà scelta una varietà di colpi e metodi, inclusi carezze, massaggi, attrito di compressione, scorrimento, allungamento e manipolazione dei punti trigger.
3.1. Massaggio di ghiaccio
- Inizia mettendo un impacco di ghiaccio coperto con un panno sul piede fino al muscolo tibiale anteriore (anteriore).
- Massaggia il muscolo con una pressione moderata.
- Fai lunghi colpi verso il ginocchio con movimenti circolari
- Ora, di nuovo con la caviglia e fino al ginocchio.
- Massaggiare per 15-20 minuti
- Ripetere due volte al giorno per un risultato efficace.
3.2. Massaggio profondo dei tessuti
- Applicare tratti leggeri per coprire la maggior parte possibile della superficie anteriore
- Spoglia i muscoli del compartimento posteriore profondo
- Esercita una pressione moderata lungo l’osso del tendine
- Applica la tecnica di attrito incrociato se senti dei dossi intorno ai muscoli della tibia
- Massaggiare delicatamente il tendine tibiale anteriore con i pollici
3.3. Massaggio Svedese
- Il massaggio svedese include oli essenziali per massaggi.
- Il massaggiatore esercita una leggera pressione sull’area mirata impastando, strofinando, allungando e nastrando.
- Aiuta i muscoli ad alleviare la tensione e aumentare il rilassamento.
3.4. Massaggio dei punti trigger
- Un massaggio dei punti trigger è una tecnica che utilizza la pressione per rilasciare la tensione nei punti trigger in tutto il corpo.
- Identificare un punto trigger specifico responsabile del tuo dolore potrebbe essere difficile. Pertanto, consultare un massaggiatore.
- Il tuo massaggiatore identificherà e applicherà pressione ai punti trigger attorno ai muscoli della tibia.
3.5. Massaggio a rilascio miofasciale
Miofascia è il termine usato per descrivere la parte del sistema di tessuto connettivo che divide e contiene ogni singolo muscolo del corpo.
- Se sei interessato a provare il massaggio di rilascio miofasciale, consulta prima il tuo medico o fisioterapista.
- Il tuo terapeuta farà pressione delicatamente sulle aree rigide e strette per individuare le aree doloranti.
- Il terapista inizierà a massaggiare e allungamento le zone doloranti.
- Il terapeuta aiuta quindi a rilasciare la pressione e la tensione nel tessuto e nelle membrane di supporto.
- Il terapeuta ripete il trattamento sui punti trigger fino a quando la rigidità non è scomparsa del tutto.
Non è sempre possibile andare da un terapista, quindi diamo un’occhiata agli strumenti per massaggi che puoi usare a casa e che sono facilmente disponibili.
4. Strumenti per il massaggio dello stinco
4.1. Pistole da massaggio
- Le pistole per massaggi sono estremamente popolari tra coloro che praticano la salute e la guarigione a casa.
- Inizia massaggiando delicatamente il piede e il tallone.
- Spostati fino ai muscoli posteriori (interni) e anteriori (anteriori) della parte inferiore della gamba.
- Massaggia delicatamente le aree tenere per un minuto.
4.2. Palla da massaggio
- Siediti per terra
- Massaggia il muscolo del polpaccio con un movimento circolare
- Evita di far rotolare la pallina direttamente sull’osso.
- Concentrati sui muscoli tesi e teneri.
- Arrotolare ogni lato per uno o due minuti.
4.3. Rullo in schiuma
- Siediti per terra
- Fai pressione sul tendine d’Achille usando un rullo di gommapiuma o un bastoncino.
- Muovi il rullo su e giù, premendo il rullo in profondità contro il tessuto mentre procedi.
- Muoviti e premi profondamente sull’osso laterale (esterno).
- Massaggiare per 20-25 minuti almeno due volte al giorno.
5. Evitare il massaggio alla tibia quando/se
L’istruttore del programma di formazione continua sul massaggio sportivo dell’Institute for Integrative Healthcare Studies, James Mally, ND, afferma:
“I modi migliori per evitare lo stinco sono riscaldarsi adeguatamente, allungarsi, correre il più possibile su un terreno liscio, evitare grandi cambiamenti nell’allenamento e applicare il ghiaccio al primo segno di dolore. Se il supporto dell’arco plantare è insufficiente, le ortesi possono essere richiesto.”
Un massaggio può essere utilizzato per alleviare quasi ogni tipo di dolore alla tibia. Ma se la condizione è cronica e le tue stecche peggiorano di giorno in giorno, devi consultare un medico e interrompere temporaneamente qualsiasi ulteriore attività.
6. Il momento giusto per ricominciare ad allenarsi
Le stecche dello stinco normalmente scompaiono da qualche parte tra pochi giorni o un massimo di due settimane. Quando senti che i tuoi stinchi sono completamente guariti e non senti alcun tipo di dolore alla parte inferiore della gamba, significa che sei pronto per iniziare. Ma inizia lentamente e non dimenticare di riscaldarti.