L’esercizio fisico è un’attività salutare che tutti dovremmo mirare a fare regolarmente. Tuttavia, i nostri piedi sentono tutto il nostro peso su di loro quando siamo attivi, il che può causare dolore se non ci prendiamo cura di loro correttamente.
Alcuni problemi comuni con i piedi includono:
Strofinando il tallone: Per risolvere questo problema, devi indossare scarpe che si adattino bene al tallone. Il problema è spesso aggravato da scarpe troppo larghe nel tallone, quindi il tuo piede si muove su e giù all’interno della scarpa mentre cammini. Questo può anche portare a vesciche.
Dita dei piedi doloranti: Ciò è spesso causato da scarpe troppo strette nella punta o da scarpe a punta. Indossare scarpe della misura sbagliata può anche causare borsiti (un nodulo osseo che si forma alla base dell’alluce) e dita a martello (quando l’alluce si piega in modo anomalo all’articolazione centrale).
Calli e duroni: Questi spesso si formano sui piedi dall’attrito causato da scarpe inadatte. Indossare scarpe troppo strette o troppo larghe può causare calli e duroni.
Dolore all’arco plantare: Questo è spesso causato da scarpe che non forniscono abbastanza supporto per l’arco plantare. Se hai i piedi piatti, potrebbe essere necessario indossare scarpe con plantari. Le persone con archi alti potrebbero aver bisogno di indossare scarpe con un’ammortizzazione extra per assorbire gli urti.
Dolore al tallone: Ciò può essere causato dall’uso di scarpe che non si adattano bene o da una condizione come la tendinite d’Achille o la fascite plantare.
Questi sono alcuni dei problemi più comuni che le persone devono affrontare con i loro piedi e le scarpe. Ma che dire di essere un atleta?
Gli atleti normalmente hanno più infortuni perché i loro piedi martellano costantemente su superfici dure. Ecco alcuni infortuni comuni che gli atleti possono subire:
Problemi ai piedi in diversi sport
Diversi sport richiedono diversi livelli di supporto e protezione del piede. Alcune scarpe sono progettate per offrire più supporto di altre e alcuni atleti hanno bisogno di più supporto di altri.
Ecco uno sguardo a come diversi tipi di problemi ai piedi possono influenzare diversi sport:
Borsite:
Le borsiti sono un problema comune del piede che può causare dolore e disagio in qualsiasi tipo di scarpa. Tuttavia, sono particolarmente problematici nelle scarpe che non offrono un supporto sufficiente, come sandali aperti o tacchi alti. Le borsiti possono anche rendere difficile trovare scarpe comode che si adattino correttamente.
Gli atleti che partecipano ad attività che richiedono molto correre o saltare sono particolarmente suscettibili alle alluce valgo. Questo perché l’impatto ripetitivo può aggravare la condizione. Le borsiti possono anche essere causate da una lesione al piede o da una predisposizione genetica.
Fascite plantare:
Fascite plantare è una condizione che provoca dolore al tallone e alla pianta del piede. È spesso aggravato da attività che mettono sotto stress i piedi, come correre o saltare. La fascite plantare è comune anche nelle persone che indossano scarpe che non offrono un supporto sufficiente, come le infradito.
Gli atleti che partecipano ad attività ad alto impatto, come la corsa su lunghe distanze, sono particolarmente suscettibili alla fascite plantare. La condizione può anche essere causata da un allineamento errato del piede o da un cambiamento nel modo in cui cammini.
Tendinite d’Achille:
La tendinite d’Achille è un’infiammazione del tendine d’Achille, che è il grande tendine che collega il muscolo del polpaccio al tallone. La tendinite d’Achille è spesso causata da un uso eccessivo, ad esempio quando i corridori non si prendono abbastanza tempo per riposare e recuperare tra un allenamento e l’altro.
Gli atleti che partecipano ad attività che richiedono molta corsa e salto sono particolarmente suscettibili alla tendinite di Achille. La condizione può anche essere causata da un allineamento errato del piede o da scarpe che non offrono un supporto sufficiente.
Stecche per lo stinco:
Le stecche dello stinco sono una lesione comune che provoca dolore alla parte inferiore delle gambe. Le stecche agli stinchi sono spesso causate da un uso eccessivo, ad esempio quando i corridori non si prendono abbastanza tempo per riposare e recuperare tra un allenamento e l’altro. Possono anche essere causati da un allineamento errato del piede o da scarpe che non offrono un supporto sufficiente.
Gli atleti che partecipano ad attività che richiedono molto correre e saltare sono particolarmente suscettibili agli stinchi. La condizione può anche essere causata da un allineamento errato del piede o da scarpe che non offrono un supporto sufficiente.
Metatarsalgia:
La metatarsalgia è una condizione che provoca dolore nella pianta del piede. È spesso aggravato da attività che mettono sotto stress i piedi, come correre o saltare. La metatarsalgia è comune anche nelle persone che indossano scarpe che non offrono un supporto sufficiente, come le infradito.
Gli atleti che partecipano ad attività ad alto impatto, come la corsa su lunghe distanze, sono particolarmente suscettibili alla metatarsalgia. La condizione può anche essere causata da un allineamento errato del piede o da un cambiamento nel modo in cui cammini.
Neuroma:
Un neuroma è una crescita benigna del tessuto nervoso che può causare dolore, formicolio e intorpidimento al piede. I neuromi sono spesso causati da un infortunio al piede o da scarpe che non offrono un supporto sufficiente.
Gli atleti che partecipano ad attività che comportano molto correre o saltare sono particolarmente suscettibili ai neuromi. La condizione può anche essere causata da un allineamento errato del piede o da un cambiamento nel modo in cui cammini.
Se hai uno di questi problemi ai piedi, è importante consultare un podologo o un altro specialista del piede per il trattamento. In alcuni casi, scarpe speciali o dispositivi ortesi possono aiutare ad alleviare il dolore e migliorare la funzione del piede. In altri casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per correggere il problema.
Suggerimenti su come prendersi cura dei propri piedi
È fondamentale prendersi cura dei propri piedi, soprattutto se ci si allena regolarmente. Ecco alcuni consigli su come mantenere la salute dei tuoi piedi mentre ti alleni:
- Indossa le scarpe giuste. Assicurati di scegliere scarpe che si adattino bene e forniscano supporto per i tuoi piedi. Evita di indossare tacchi alti o scarpe strette che possono costringere i tuoi piedi.
- Tieni i piedi puliti e asciutti. Lavati regolarmente i piedi con acqua e sapone e asciugali completamente in seguito. Ciò contribuirà a prevenire l’infezione.
- Taglia le unghie regolarmente. Tagliare le unghie aiuterà a prevenire le unghie incarnite e altri problemi.
- Allunga i piedi. Allungare i piedi ti aiuterà a mantenerli flessibili e forti.
- Massaggia i piedi. Massaggiare i piedi può aiutare ad alleviare il dolore e migliorare la circolazione.
- Proteggi i tuoi piedi dalle lesioni. Quando ti alleni, assicurati di indossare scarpe che proteggano i tuoi piedi da rocce, ramoscelli e altri oggetti che potrebbero ferirli.
- Ghiaccia i tuoi piedi. Se hai dolore o gonfiore ai piedi, applica del ghiaccio sulla zona interessata per 15 minuti alla volta.
- Riposa i piedi. Se avverti dolore o fastidio ai piedi, fai una pausa dall’esercizio e riposali.
Parola finale
È noto che le attività ad alto impatto, come la corsa, possono essere difficili per i piedi. Le forze che vengono esercitate sui tuoi piedi durante le attività di impatto possono essere fino a tre volte il tuo peso corporeo.
Ma anche gli sport a impatto moderato possono causare problemi ai piedi, quindi è importante essere consapevoli dei rischi e adottare misure per proteggerli.