Le vacanze sono un momento di festa e, supponendo che NON hai problemi con l’alcol e puoi bere responsabilmente, va bene assorbire! La chiave per non ingrassare con l’alcol è comprendere il contenuto calorico e di carboidrati delle bevande alcoliche e pianificare in anticipo l’assunzione in termini di esattamente ciò che hai scelto di bere e quanto ne hai.
Tutte le bevande alcoliche tendono a guidare la produzione di insulina, quindi sono un grande no, no per i diabetici e altre persone che assumono determinati farmaci. Controlla SEMPRE le interazioni tra droghe e alcol prima di bere qualsiasi bevanda alcolica.
È anche importante capire che oltre alla gradazione alcolica stessa, le bevande alcoliche sono spesso ricche di zucchero, il che spinge ulteriormente la produzione di insulina e grassi. La buona notizia è che ci sono bevande alcoliche che sono molto più basse in zucchero/carboidrati e calorie.
Champagne
Una delle migliori offerte per una bevanda festiva a basso contenuto di carboidrati è lo champagne! Gli champagne hanno il più basso contenuto di carboidrati e calorie di qualsiasi vino, quindi sono un’ottima scelta, in particolare gli champagne secchi. Una porzione da 4 once contiene solo 1,6 grammi di carboidrati e solo 84 calorie, rendendo lo Champagne la scelta migliore per l’allegria natalizia!
Vini Bianchi Comuni
Dopo gli champagne, la seconda scelta migliore sono i vini bianchi (NON includere NESSUN vino da dessert!)
Per porzione da 5 once:
Chardonnay – 120 calorie e 3,43 grammi di carboidrati
Sauvignon Blanc – 120 calorie e 3 grammi di carboidrati
Reisling – 120 calorie e 5,54 grammi di carboidrati
Pinot Grigio – 122 calorie e 3 grammi di carboidrati
Vini Rossi Comuni
Merlot – 118 calorie e 4 grammi di carboidrati
Cabernet Sauvignon – 130 calorie e 3,82 grammi di carboidrati
Borgogna – 122 calorie e 5,46 grammi di carboidrati
Pinot Nero – 116 calorie e 4 grammi di carboidrati
Shiraz – 116 calorie e 3,79 grammi di carboidrati
Birre a basso contenuto di carboidrati
Bud Select 55 – 55 calorie con solo 1,9 grammi di carboidrati
Miller64 – 64 calorie con 2,4 grammi di carboidrati
Michelob Ultra – 95 calorie con 2,62 grammi di carboidrati
Becks Premier Light – 64 calorie con 3,2 grammi di carboidrati
Miller Light – 96 calorie con 3,2 grammi di carboidrati
Amstel Light – 95 calorie con 5 grammi di carboidrati
Coors Light – 102 calorie con 5 grammi di carboidrati
Bud Light – 110 calorie con 6,6 grammi di carboidrati
Bevande miste
Liquori come gin, vodka, scotch e rum, ma sono ricchi di calorie e in una certa misura agiscono come un “super” carb guidando l’insulina e la fame. Detto questo, non contengono alcun tipo di carboidrato, quindi finché li mescoli senza miscelatori di zucchero/calorie puoi tenere sotto controllo l’apporto di carboidrati e calorie.
Una delle migliori scelte è Vodka e Soda Water with Lime o Lemon che arrivano con zero carboidrati e circa 100 calorie! Altri esempi sono whisky e coca-cola dietetica, Seagrams 7 e Diet 7-up, rum e coca cola dietetica o Spiced Rum e Diet Ginger Ale.
Cosa evitare!
Guarda quei mixer quando si tratta di bevande miste: la maggior parte dei mixer standard come tutte le bibite, i succhi di frutta e il tonico sono pieni di zucchero a meno che tu non usi le versioni dietetiche. Tutti i tuoi drink caraibici e tropicali come Pina Coladas, DaiquiriMai Tai e Margarita, eccetera. sono pieni zeppi di zuccheri e calorie.
Imposta un budget per la tua assunzione!
Stabilisci un budget per l’assunzione di bevande alcoliche e tieni effettivamente traccia di come le bevi, assicurandoti di sapere quanto hai bevuto ogni ora. Ricorda che ogni birra, bicchiere di vino e bevanda mista richiede un’ora per l’elaborazione per il maschio medio (e più a lungo per le femmine), quindi qualsiasi cosa al di sopra di 1 all’ora ti sta ubriacando a un certo livello.
Oltre a pianificare la tua assunzione, bevi un bicchiere di bevanda analcolica e senza calorie come acqua o soda club per ogni bevanda / birra / bicchiere di vino, devi rallentare e rimanere idratato.
Se vuoi prendere una bevanda eccitante, il tuo limite e passa a tutte le bevande analcoliche per 2 – 4 ore prima di guidare.
Ancora meglio: ottieni un autista designato o usa Uber o Lyft per viaggiare da e verso le feste!