Sebbene le vacanze siano un periodo dell’anno divertente, sono anche un periodo dell’anno molto stressante! Il 45% degli americani afferma che preferirebbe saltare l’intera stagione a causa della pressione finanziaria. La maggior parte degli americani ritiene che lo stress inizi davvero a crescere intorno al 13 dicembrethpeggiora attraverso il 18th e picchi il giorno di Natale.
Questo stress da vacanza può essere molto dannoso per la salute ed è triste ma vero che molti si tolgano la vita durante questa stagione. L’impatto fisiologico di questo stress si manifesta con un aumento del cortisolo che aumenta i livelli di zucchero nel sangue, aiuta a guidare l’aumento di peso e distrugge i muscoli.
Ecco alcuni modi provati e veri per combattere la sindrome da stress da vacanza:
1. Inizia i tuoi allenamenti! Ora NON è il momento di saltare gli allenamenti: anche uno breve può avere un effetto immediato e duraturo nel ridurre la risposta allo stress mentale e fisiologico. Un allenamento rapido ad alta intensità – solo tre sprint da 20 secondi con un minuto di recupero attivo – ha dimostrato di aiutare a mantenere la forma fisica e migliorare immediatamente l’umore abbassando la pressione sanguigna, lo stress mentale e l’appetito!
2. Gemetti il tuo sonno!
Più facile a dirsi che a farsi, ma concentrarsi su quando mangi, vai a letto e ti svegli può mantenere il tuo corpo a un buon ritmo. Un modo semplice per farlo è alzarsi e andare a letto alla stessa ora ogni singolo giorno, indipendentemente dal giorno della settimana: NON modificare il programma nei fine settimana.
Quindi cerca di mantenere l’assunzione di cibo e bevande (tranne l’acqua) in una finestra di 12 ore in modo da NON mangiare o bere nulla (tranne l’acqua) per 12 ore. Ad esempio, se ti svegli alle 6:00 e bevi una tazza di caffè alle 7:00 (l’orologio è partito alle 7:00). Ciò significa che vuoi portare il tuo ultimo cibo o bevanda entro e non oltre le 19:00.
Quindi, se sai che andrai alle feste, prova a prendere le tue prime calorie alle 8:00 per darti tempo fino alle 20:00 per terminare l’assunzione di cibo e bevande. Mantenendo il tuo ciclo sonno/veglia coerente con il tuo programma di mangiare e non mangiare, permetti al tuo corpo di riprendersi meglio.
3. Quindi, se hai intenzione di uscire alle feste, inizia presto e vattene presto o inizia semplicemente a bere acqua e nient’altro una volta raggiunta la fine della finestra di 12 ore.
4. Imposta un budget per l’alcol e passa all’acqua dopo averlo raggiunto. Fare questo insieme alla programmazione del ciclo di veglia/sonno e del ciclo di assunzione di cibo può prevenire molti problemi e allo stesso tempo permetterti di divertirti!
5. Non prenotare in eccesso te stesso o la tua famiglia: pianifica i tempi di inattività e mantienilo semplice. Meno è spesso di più nella vita, le vacanze non fanno eccezione!