“No! Non includere il cardio nella routine, rovinerà i miei guadagni. “Fermati là! Sto cercando di aumentare la massa muscolare, non dimagrire. Perché dovrei fare cardio?”
Suona familiare? Li hai detti al tuo istruttore di palestra? Hai sentito il tuo amico dirlo al suo allenatore? Bene, se uno debba dedicarsi o meno al cardio per aumentare la massa muscolare è un argomento caldo e qualcosa che abbiamo deciso di affrontare oggi. C’è molto dibattito sull’argomento e molte opinioni controverse da parte degli appassionati di fitness che rendono difficile decidere se incorporare il cardio nella tua routine se il tuo obiettivo di fitness è aumentare la massa muscolare. Ma sistemiamolo una volta per tutte oggi e senza ulteriori indugi, comprendiamo l’accordo con cardio e guadagni.
Molti esperti di fitness suggeriscono che dedicarsi frequentemente a cardio intenso potrebbe interrompersi con i guadagni e potrebbe rovinare gli sforzi che stai facendo nell’allenamento della forza. Alcuni suggeriscono anche che per i principianti che lottano molto con i guadagni, è meglio stare lontano dal cardio per le prime 10-14 settimane. È meglio concentrarsi interamente sull’aumento dei muscoli e sulla dieta.
Tuttavia, ciò che Science ha da dire è leggermente diverso da questa opinione. Una semplice ricerca su Google ti mostrerà che gli esercizi cardio includono una miriade di opzioni che vanno dalla camminata e corsa al nuoto e al ciclismo e molto altro ancora. Ce ne sono molti altri ma per ora atteniamoci all’intensità di queste attività.
Ci sono molti vantaggi nell’indulgere in esercizi cardiovascolari che includono tenere a bada le malattie, prevenire alcune forme di cancro e molto altro. Anche il cardio a basso impatto può aiutarti a ottenere questi benefici e aiutarti a rimanere in forma. Tuttavia, è meglio concedersi un cardio di intensità moderata in quanto è molto efficace. In effetti, l’American College of Sports Medicine raccomanda a tutti di fare almeno 150 minuti di esercizi cardio a intensità moderata a settimana.
Tuttavia, si dovrebbe dedicarsi al cardio, non solo per i benefici per la salute ad esso associati, ma anche perché aiuta a perdere peso e ridurre la percentuale di grasso. Ma d’altra parte, la ricerca ha dimostrato che se si combina l’allenamento della forza anche a bassa intensità. La produzione di energia cardio è ridotta. Quindi, se vuoi aumentare la massa, è meglio saltare o almeno limitare anche l’allenamento cardio a bassa intensità.
Capiamolo così. Pensa a tutte le risorse di cui il tuo corpo ha bisogno per aumentare la massa muscolare. Una buona dieta ricca di proteine che contribuiscono alla crescita muscolare e carboidrati e grassi per favorire il recupero muscolare dagli allenamenti. Non solo, il tempo di riposo è anche molto importante per consentire al corpo di recuperare tra gli allenamenti e aumentare la massa muscolare. I muscoli non crescono durante l’allenamento, crescono tra di loro. Ora pensa alle risorse come a una tazza e la frequenza con cui viene riempita è direttamente proporzionale all’aumento della massa muscolare. Quindi, ogni volta che ti concedi un allenamento intenso, stai togliendo risorse dalla tazza e più ti alleni duramente, più ne stai togliendo. Ora, mentre lo riempi di nuovo concedendoti il tempo di riprenderti e mangiando bene, ti stai assicurando che le risorse siano presenti per aiutarti a ottenere i guadagni. Ora, l’unico problema con l’indulgere nel cardio è che metti le stesse risorse di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire i muscoli verso qualcos’altro. Quindi, ora il tuo corpo non solo ha meno risorse, ma anche il tuo tempo di recupero è più lungo.
Speriamo che questo ti abbia aiutato e ormai hai capito se dedicarti o meno al cardio per aumentare la massa muscolare. Se ora desideri dedicarti all’allenamento della forza per i guadagni muscolari, puoi farlo con FITPASS- La più grande rete indiana di oltre 5.500 palestre e centri fitness.