Fai esplodere tutto il tuo corpo e accelera la tua perdita di peso in 15 minuti con queste 3 mosse.
Bruciare grassi e rimettersi in forma non richiede ore in palestra o innumerevoli esercizi. Pochi esercizi giusti che colpiscono tutto il tuo corpo possono portare altrettanto effetti tonificanti e risultati di perdita di peso in meno di 15 minuti.
Quando si tratta di esercizio e perdita di peso, non si tratta mai di quantità. Piuttosto, sono la qualità e l’intensità che contano di più e portano i risultati più solidi.
Questa è un’ottima notizia per chiunque abbia poco tempo e cerchi un allenamento veloce per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso.
La chiave è mettere in valigia esercizi che colpiscono molti dei tuoi più grandi gruppi muscolari. Sono chiamate mosse composte che coinvolgono e reclutano più di un gruppo muscolare.
Utilizzati in modo efficace, possono più che raddoppiare l’efficienza dell’allenamento senza togliere qualità.
È anche l’unico modo per avere un allenamento compatto che brucerà comunque calorie, tonificherà e costruirà forza e muscoli.
3 Esercizi per Blas Tutto il tuo corpo
I tre esercizi di questo allenamento hanno tutti diversi muscoli target primari, ma coinvolgono anche tutto il corpo nei movimenti.
Coprirai il consumo di calorie nei burpees, mettendo anche in pratica il tuo core, i muscoli più grandi della parte inferiore del corpo e i muscoli posteriori della coscia.
Il sumo squat con manubri fa lavorare i glutei, le cosce e il core. Ma poiché stai incorporando un manubrio in questa mossa, stai impegnando le braccia e la schiena.
L’ultimo esercizio, il bicycle crunch è un allenamento per gli addominali che è scientificamente provato per portare la maggior parte degli addominali e dell’attivazione obliqua.
Se lo stomaco è la tua area problematica, è un esercizio che attira l’attenzione sul tronco e consente alla vita di assottigliarsi.
Di seguito imparerai come eseguire ogni esercizio passo dopo passo.
Per completare questo allenamento di 15 minuti, eseguirai ogni esercizio per 45 secondi e riposerai per 15 secondi. Dopo il resto, si passa al successivo. Una volta completati tutti e 3 gli esercizi, fai un minuto di riposo prima di iniziare la serie successiva.
Completa 4 serie per completare il tuo allenamento completo di 15 minuti.
1. Burpee
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Con controllo, piega le ginocchia attraverso uno squat, mettendo le mani a terra sotto le spalle.
- Salta indietro mentre raddrizzi le gambe, atterrando dolcemente in una posizione di plank.
- Completa un push-up.
- Salta i piedi sulla parte superiore del tappeto, incorniciando le mani e torna alla posizione tozza.
- Salta più in alto che puoi, allungando le braccia sopra la testa. Atterra dolcemente. Questa è 1 ripetizione.
- Completane più che puoi in 45 secondi. Riposa per 15 secondi.
2. Squat di sumo
- Afferra un manubrio e tieni un’estremità verticalmente davanti al petto.
- I tuoi piedi dovrebbero essere leggermente più larghi della larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte verso l’esterno con un angolo di 45 gradi.
- Coinvolgi il tuo core e mantieni la schiena neutra. Fai cerniera dai fianchi e piega leggermente le ginocchia. Abbassa i fianchi per accovacciarti il più in basso possibile. Se puoi, accovacciati finché le cosce non sono parallele al suolo. Mantieni questa posizione per un momento.
- Usa i glutei, i quadricipiti e il core per riportare il corpo nella posizione di partenza. Completa il maggior numero di ripetizioni possibile in 45 secondi. Assicurati di eseguire ogni ripetizione con controllo e in buona forma. Riposa per 15 secondi.
3. Crunch della bicicletta
- Inizia nella posizione di crunch di base. Solleva i piedi dal pavimento e mantieni gli stinchi paralleli al suolo.
- Metti la punta delle dita dietro ogni orecchio, i gomiti in fuori.
- Espirando, solleva la testa, il collo e le spalle dal tappetino, ruotando il busto per collegare il gomito destro al ginocchio sinistro. Raddrizza la gamba destra, sollevando il tallone dal suolo.
- Inspira tornando alla posizione di partenza. Ripeti sull’altro lato, collegando il gomito sinistro al ginocchio destro mentre raddrizzi la gamba sinistra. Questa è 1 ripetizione.
- Completane più che puoi in 45 secondi. Riposa per 15 secondi.