Stare all’aperto per godersi il bel tempo è una delle parti migliori dell’estate! Mentre l’escursionismo e il ciclismo sono probabilmente due delle attività più popolari, gli sport acquatici sono un’ottima opzione per rimanere attivi e divertirsi quando fuori fa caldo. Ecco alcune delle nostre opzioni preferite.
Kayak
Pagaiare un kayak può essere un ottimo allenamento poiché coinvolge l’intera parte superiore del corpo e il nucleo per mantenere la barca in movimento. I kayak (e le canoe) possono essere utilizzati praticamente in qualsiasi specchio d’acqua. Dai laghi ai fiumi all’oceano, il kayak è uno sport acquatico versatile. Molti laghi e bacini idrici locali offriranno noleggi a ore, mezza giornata o giornata intera.
Stand Up Paddle Boarding (SUP)
Questo è l’ultimo allenamento per tutto il corpo. Lo stand up paddle boarding richiede forza e stabilità dalla parte inferiore del corpo oltre all’impegno del core e alla forza della parte superiore del corpo per remare e manovrare la tavola. Un altro sport acquatico versatile che può essere praticato su molti specchi d’acqua, il paddle boarding può essere reso più accessibile a coloro che sono meno esperti in ginocchio o seduti sulla tavola fino a quando non ci si sente abbastanza equilibrati da stare in piedi. Le tavole da paddle gonfiabili sono facili da riporre e sono vendute presso una varietà di rivenditori e online, incluso Costco. Controlla anche il tuo bacino idrico o lago locale per le opzioni di noleggio.
Nuoto
Mentre il nuoto può essere fatto al chiuso nei mesi più freddi (se non l’hai già fatto, vieni a dare un’occhiata alle piscine olimpiche a tre corsie di VASA), la forza di tutto il corpo e i benefici cardiovascolari rimangono gli stessi tutto l’anno. La forza della parte superiore del corpo, la resistenza della parte inferiore del corpo e la stabilità del core migliorano quando salti in acqua per nuotare per alcuni giri. Un ulteriore vantaggio del nuoto all’aperto è l’aumento della produzione di vitamina D, che aiuta la salute delle ossa e della pelle.
Wakeboard e sci nautico
Metti alla prova il tuo equilibrio mentre percorri la scia della barca (piccole onde) su una tavola da wakeboard o sugli sci d’acqua. Questo sport acquatico sfida la presa e la forza della parte superiore del corpo oltre al tempo di reazione e alla coordinazione per evitare di cadere in acqua. Man mano che le gambe e il core diventano più forti nel tempo, puoi provare altri trucchi avanzati per aumentare la sfida.
Rafting
Per chi vive in zone di montagna, il rafting è una tradizione estiva. Lavora in squadra con i tuoi amici su una zattera di gomma mentre galleggi lungo il fiume e incontri rapide che potrebbero tentare di lanciarti dalla zattera. Braccia, spalle e core forti sono necessari per remare e aiutare a guidare la zattera. Gli schizzi di acqua fredda di montagna sono tonificanti e ti rinfrescano, ma ti divertirai così tanto che ti dimenticherai di fare esercizio!
Prima di andare al lago o al fiume, dedica del tempo a prepararti per la tua attività e aumenta la forza e la resistenza di braccia, spalle, parte superiore della schiena, core e gambe in palestra. Per la maggior parte di questi sport è richiesta la forza di tutto il corpo e potrai goderteli di più con una base di forza più alta!