La maggior parte delle donne tende a ingrassare intorno alla vita e all’area pelvica e non esiste una spiegazione logica per lo stesso. È proprio così, quindi è molto importante assicurarsi di lavorare i muscoli del core (che incorniciano la vita) e mantenere un uno stile di vita sano e controlla se la linea di cintura sta andando oltre un limite desiderabile. Non è un segreto che è solo allenamento e alcuni specifici esercizi per la vita per le donne che ti aiuterà a ottenere una vita sottile e rimanere in forma. Quindi, abbiamo deciso di curare un elenco di esercizi che ti aiuteranno a ridurre rapidamente il girovita e il grasso. Guarda!
Non esiste un esercizio che riduca magicamente tutto il grasso in vita e ti aiuti a ottenere una vita più snella. Ci sono un sacco di esercizi per una vita più piccola che ti aiuteranno a ottenere quel nucleo forte e una vita snella.
Crunch in bicicletta
Un esercizio facile per la riduzione della vita, i crunch in bicicletta ti danno un colpo cardio e un’ustione addominale ed è unico nel suo genere.
Come fare:
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- Per questo esercizio sdraiati e solleva la testa e le spalle e metti le mani dietro la testa e le gambe in posizione da tavolo.
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- Ora porta il gomito sinistro verso il ginocchio destro mantenendo la gamba sinistra a un angolo di 45 gradi.
Plancia laterale
Quando si parla del miglior allenamento per la vita sottile e pancia piatta allora non possono mancare le plance laterali. Un esercizio che impegna i muscoli laterali del tuo core e rafforza i tuoi obliqui, le plance laterali è qualcosa che non dovresti mai saltare.
Come fare:
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- Per un plank laterale inclinati sul lato sinistro del tuo corpo mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi e piega il braccio e il gomito tenendoli direttamente sotto la spalla.
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- Tienilo premuto per 30-45 secondi e ripeti dall’altro lato.
Burpee
I burpees sono un altro esercizio che ti aiuterà immensamente se vuoi avere una vita più piccola. Un esercizio di condizionamento per tutto il corpo, i burpees lavorano su tutti i gruppi muscolari del corpo e se lo fai insieme a un push up, questo esercizio sarà ancora più estenuante.
Come fare:
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- Per i burpees inizia allargando i piedi, alla larghezza delle spalle, tenendo la testa alta e la schiena dritta. Quindi accovacciati e metti le mani sul pavimento.
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- Ora posiziona tutto il tuo peso sulle mani mentre metti i piedi nella posizione della plancia.
Colpi di scena russi
Un altro esercizio che puoi includere nel tuo allenamento in vita sottile è Russian Twists. Questo esercizio aiuta a migliorare i muscoli del corpo e, oltre a tonificare la vita, lavorerà anche il core e le spalle.
Come fare:
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- Per i Russian Twist, sdraiati sulla schiena e solleva le ginocchia e piegale a un angolo di 45 gradi. Assicurati che i tuoi piedi siano appena sospesi dal pavimento e mantieni il peso proprio sopra il tuo petto. Non usare le gambe ma gli addominali per sollevare il busto e mantenerlo a un angolo di 45 gradi con il pavimento.
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- Ora ruota il busto verso sinistra e alza le braccia ma tieni le braccia dritte. Ripeti dall’altro lato.
Squat
Gli squat prendono di mira i muscoli posteriori della coscia e i glutei e sono popolarmente conosciuti come un esercizio che fa lavorare le cosce e i glutei. Tuttavia, questo esercizio colpisce anche la vita. Questo esercizio brucia calorie e aiuta a ridurre il girovita.
Come fare:
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- Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Ora tenendo la schiena eretta, piegati sulle ginocchia e porta le braccia in avanti, fai un respiro profondo.
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- Vai più in basso che puoi e poi rialzati. E usa le braccia per l’equilibrio ed espira.
Ora che conosci gli esercizi per la vita per le donne, speriamo che tu possa prendere in considerazione l’idea di dedicarti ad alcuni di questi. Se ora vuoi allenarti a casa, fallo con FITCOACH, un allenatore di fitness abilitato all’intelligenza artificiale che impara tutto sulle tue esigenze e obiettivi di fitness e consiglia gli allenamenti di conseguenza. Mentre vai avanti e segui gli allenamenti consigliati da FITCOACH, monitora le tue abitudini, cosa fai e come lo fai per migliorare ogni volta i consigli. Più ti alleni, più esercizio ti consiglia, più impara le tue preferenze fisiche e di fitness e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente e in modo più organizzato. Con FITCOACH puoi allenarti ovunque, a casa tua o in qualsiasi altro spazio personale. Ti consente anche di creare il tuo allenamento per lavorare su diverse parti del corpo.
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