Se non hai ancora incorporato l’allenamento della forza nei tuoi allenamenti, considera questa la spinta di cui hai bisogno per iniziare e rendila una parte fondamentale della tua routine di fitness in Healthworks. L’allenamento della forza è anche spesso indicato come allenamento con i pesi o allenamento di resistenza ed è definito come qualsiasi movimento fisico che costruisce massa muscolare, forza, resistenza e potenza. Puoi allenarti usando pesi liberi, bande di resistenza, cinghie di sospensione di macchine per pesi o persino il tuo peso corporeo. Tutti gli allenamenti di forza mirano a mettere i muscoli sotto tensione a sufficienza per stimolare gli adattamenti neuromuscolari e la crescita.
Se lo fai da un po’, probabilmente avrai notato che l’allenamento della forza rende le attività quotidiane molto più facili. Stiamo parlando di tutto, dal portare generi alimentari pesanti al salire una rampa di scale. Quando aumenti intenzionalmente la forza, il resto dei movimenti che fai durante la giornata sono molto meno faticosi per il tuo corpo, il che diventa particolarmente importante per mantenere l’indipendenza più avanti nella vita.
I movimenti quotidiani diventano meno faticosi perché l’allenamento della forza non influisce solo sulla forza dei tuoi muscoli. Gli esercizi di sollevamento pesi mettono temporaneamente sotto stress le ossa, stimolando le cellule che costruiscono le ossa e respingendo le malattie muscoloscheletriche che possono svilupparsi a causa della massa muscolare e della perdita di forza che deriva dall’invecchiamento. L’osteoporosi è una di queste e ha un impatto sproporzionato sulla salute delle donne, soprattutto dopo la menopausa.
Ossa più robuste possono rendere le cadute e altri infortuni molto meno consequenziali, ma l’allenamento della forza va anche oltre. Gli studi hanno dimostrato che può aumentare la flessibilità tanto quanto lo stretching, che migliora la gamma di movimento di muscoli, legamenti e tendini e può rafforzare le principali articolazioni di ginocchia, fianchi e caviglie. Anche l’allenamento della forza fa bene al sangue. Gli studi dimostrano che può ridurre il rischio di sviluppare il diabete e aiutare a gestire la malattia nelle persone che già lo hanno. Questo perché la costruzione del muscolo scheletrico può aumentare la sensibilità all’insulina e ridurre i livelli di zucchero nel sangue prelevando il glucosio dal sangue e immettendolo nelle cellule muscolari, migliorando la gestione della glicemia.
Hai già indovinato che l’allenamento della forza fa bene al cervello? I ricercatori hanno iniziato solo di recente a esaminare come influisce sulla salute mentale, ma le prove si stanno rapidamente accumulando. Mentre diversi studi hanno scoperto che l’allenamento della forza migliora i sintomi di depressione e ansia nelle persone che stanno già lottando con il benessere mentale, ci sono prove che può anche aiutare le persone che sono in buona salute mentale. Nello studio, il gruppo di controllo ha mantenuto i bassi livelli di ansia originali, mentre il gruppo di allenamento con i pesi ha ottenuto un punteggio migliore di circa il 20% nei test dell’ansia, il che significa che anche le persone che non lottano con l’ansia possono beneficiare delle proprietà di miglioramento dell’umore dell’allenamento della forza .
La parte migliore è che non è necessario passare ore alla settimana a sollevare pesi per beneficiare dell’allenamento della forza. Puoi vedere miglioramenti significativi nella tua forza con solo due o tre sessioni di allenamento della forza di 30 minuti a settimana.
Non sai da dove cominciare? Siamo qui per aiutarti a sentirti al meglio e scoprire la tua forza! Invia le tue domande e i tuoi obiettivi al nostro team all’indirizzo [email protected].