Che cos’è un allenamento a slitta?

• Mantieni una colonna vertebrale neutra – Non vuoi che la tua schiena sia arrotondata mentre spingi. Ma non vuoi nemmeno che sia troppo esteso.
• Mantienilo naturale – Corri come faresti senza una slitta pesante. Nulla di bello.
• Concentrati sul tuo core – Il tuo nucleo è ciò che trasferisce l’energia dai tuoi piedi attraverso le tue braccia alla slitta. La tua spinta sarà valida solo quanto la tua forza principale. Se hai appena iniziato, fai qualche spinta senza pesi sulla slitta può aiutarti a concentrarti sul coinvolgimento del tuo core durante la corsa.
• Angola il tuo corpo – Posiziona il tuo corpo in un angolo rispetto al suolo per i migliori risultati. I principianti dovrebbero iniziare con il corpo inclinato di circa 45 gradi in avanti. Se sei più avanzato, puoi inclinare il corpo in avanti di 90 gradi (quasi parallelo al pavimento).
• Pensa alle tue braccia – La posizione delle braccia è importante in questo allenamento con la slitta poiché utilizzerai le braccia e la parte superiore del corpo per spingere. Una regola generale è tenere le braccia tese quando vuoi andare veloce. Piega le braccia quando stai spingendo una tonnellata di peso.
• Riscaldamento – Prima di lanciarti in un intenso allenamento con la slitta, trascorri circa 15 minuti assicurandoti che i tuoi muscoli siano pronti per partire.
• Riposo – Fai una pausa tra ciascuna delle tue spinte. E ricordati di rinfrescarti con un leggero stretching dinamico alla fine del tuo allenamento.
• Calmati – Se ti metti dietro una slitta per la prima volta, inizia spingendo la slitta senza aggiungere peso. Avrai un’idea di come si muove la slitta in modo da poter ottenere una forma perfetta prima di fissare obiettivi più grandi.

A seconda dei tuoi obiettivi di fitness, puoi modificare il formato dell’allenamento con la slitta per ottenere risultati diversi.

Spinta a slitta per la velocità

Se stai spingendo la slitta per sviluppare forza e costruire muscoli, vorrai un carico di peso più pesante. Ma se stai lavorando sulla tua velocità, punta a un carico più leggero. Ecco come eseguire una spinta della slitta per la velocità:

1. Carica la slitta con il 25% del tuo carico massimo.
2. Spingi da 10 a 20 iarde.
3. Riposa per un minuto.
4. Ripeti sei volte.

Se non conosci il tuo carico massimo, inizia con circa il 70% del tuo peso corporeo. Puoi adattarti da lì.

Spinta a slitta per il potere

Quando ti alleni per la potenza, vorrai caricare la tua slitta con un peso più pesante. Segui questi passaggi per eseguire una spinta della slitta per il potere:

1. Caricare la slitta con un peso elevato (circa il 70% del carico massimo).
2. Spingi per 25 yard.
3. Riposa per un minuto.
4. Ripeti sei volte.

Quali sono i vantaggi di un allenamento con la slitta?

Incorporare un nuovo attrezzo nella tua routine può intimidire, ma ci sono buone ragioni per provare un allenamento con la slitta. Lavorare con lo sled push (o “prowler sled”) nella tua palestra locale può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più ambiziosi, tra cui:¹

• Ipertrofia (sviluppo muscolare)
• Grasso perso
• Condizionamento di tutto il corpo
• Allenamento funzionale
• Brucia calorie
• Allenamento di velocità

Inoltre, spingere una slitta per carichi pesanti può essere più facile per il tuo corpo che raccogliere quel manubrio super pesante. Quando spingi la slitta del predatore, non devi preoccuparti che la gravità ti strappi un peso troppo pesante dalle mani.

Le spinte con la slitta costruiscono i muscoli?

Lo sled push è un allenamento che ha la particolarità unica di aiutare praticamente ogni muscolo dalla testa ai piedi. Una volta che inizi regolarmente l’allenamento della forza con lo sled push, puoi aspettarti di vedere sviluppi in questi gruppi muscolari:²

• Quad
• Glutei
• Le spalle
• Tricipiti
• Petto
• Addominali
• Flessori dell’anca
• Tendini del ginocchio
• Vitelli

Impara la corretta tecnica di spinta della slitta con Chuze Fitness

Quando inizi ad aggiungere la spinta della slitta al tuo regime di allenamento, ricordati di andarci piano. I principianti dovrebbero iniziare con un allenamento con la slitta solo due o tre volte alla settimana. Man mano che impari a muoverti sulla slitta, puoi aumentarlo a quattro volte a settimana, aggiungendo pesi mentre adegui l’allenamento con la slitta ai limiti e alle capacità del tuo corpo.

Se stai cercando una guida professionale per portarti al livello successivo, vai dal più vicino Chuze Fitness. I nostri esperti di fitness competenti e di supporto si assicureranno che tu stia eseguendo la perfetta tecnica di spinta della slitta e ti aiuteranno persino ad adattare il tuo allenamento ai tuoi obiettivi.

Puoi anche unirti a noi di persona Corsi di fitness o allenati con Chuze nel tuo salotto con il nostro streaming iChuze classi. Ti daremo la spinta di cui hai bisogno per gestire la slitta come un professionista.

Recensito da:

Ani è il vicepresidente del fitness presso Chuze Fitness e sovrintende ai dipartimenti di fitness di gruppo e allenamento di squadra. Ha avuto una carriera di oltre 25 anni nella gestione di club, formazione personale, esercizi di gruppo e formazione per istruttori. Ani vive con suo marito e suo figlio a San Diego, in California, e ama l’hot yoga, lo snowboard e tutto ciò che riguarda il benessere.

Fonti:

1. Il mondo del corridore. Gli allenamenti di Prowler Sled possono aumentare la velocità, la potenza e la forza. https://www.runnersworld.com/training/a36422108/prowler-sled-push-workouts/
2. Linea salute. Come utilizzare una spinta della slitta per sviluppare potenza, velocità e resistenza. https://www.healthline.com/health/sled-push