Alcune stime fanno risalire la tradizione di riportare i buoni propositi per il nuovo anno indietro di 4000 anni. Sfortunatamente, non rispettare questi propositi è una tradizione quasi altrettanto vecchia e questo può essere un modo terribile per iniziare l’anno.
L’auto-miglioramento è fantastico. Il miglioramento personale che va a scapito della nostra autostima può essere distruttivo. Ecco perché così tante persone iniziano – e falliscono – con i buoni propositi per il nuovo anno.
Facciamo qualcosa di diverso
C’è un’alternativa a questo modello di auto-giudizio annuale guidato dall’Imperfection Economy, e si chiama Health Esteem, una nuova categoria di fitness e dieta che integra l’apprezzamento di chi sei ora insieme ai cambiamenti che vorresti apportare.
Proponiamo una nuova tradizione, quella in cui sostituiamo il rituale del nuovo anno di colpevoli obiettivi, privazione ed eventuale fallimento con un mese trascorso ad apprezzare noi stessi per quello che siamo e le piccole scelte che possiamo fare per migliorare le nostre vite.
Si chiama World Health Esteem Month, un mese in cui prestare attenzione a come 10 piccoli momenti quotidiani possono aiutarci a guidarci verso la vita che vogliamo vivere.
La stima della salute è un’abilità che puoi imparare
Praticare la stima della salute porta a scelte migliori.
Invece di allenarti perché non sei soddisfatto di te stesso, ti alleni perché apprezzi te stesso. Invece di fare scelte alimentari per punirti con la perdita di peso o mangiare le tue emozioni senza tener conto delle conseguenze su come ti sentirai, inizierai a fare delle scelte a sostegno del prenderti cura di te stesso.
Non puoi fallire nella stima della salute
Indipendentemente da quanto sei coerente, ogni giorno di gennaio è un’opportunità per avere successo. Ed è semplice come controllare 10 piccoli momenti che possono avere un impatto drammatico sulla tua stima della salute.
Stampa o aggiungi questo elenco ai segnalibri e provalo. Trascorri il primo mese del 2023 celebrando chi sei e, per una volta, sentiti benissimo con te fin dal primo giorno!
10 piccoli momenti nella tua routine quotidiana di stima della salute
1. Svegliati al primo allarme
Un momento davvero minuscolo, ma potente! Sei tu a decidere che tipo di giornata sarà nel momento in cui suona la sveglia.
Premi snooze? Quindi inizierai la giornata in ritardo, il che porta a una bassa stima della salute (quanto spesso ti picchi per aver fatto questo)? Ma se riesci ad alzarti al primo allarme, inizierai subito la giornata con un’alta Stima della Salute.
2. Fai prima la cosa più difficile
Qual è qualcosa che speri di fare, ma pensi che potresti razionalizzare il fatto di farla finita? Fallo prima.
Forse è il tuo allenamento quotidiano. Forse sta meditando. Forse sta affrontando un problema di lavoro impegnativo.
Rinviarlo o saltarlo ti darà una bassa stima della salute. Fallo prima e la tua stima della salute sarà alle stelle.
3. Trova il tempo per fare colazione
Sapevi che la colazione è il pasto più saltato della giornata? Questo porta alla letargia e al sentirsi “dietro”, ovvero una bassa stima della salute.
Trova il tempo per una colazione che serva ai tuoi obiettivi per la mattina e stai trovando tempo per TE, e questo ti dà un’alta stima della salute.
4. Sostituisci l’energia sporca con energia pulita
Così tante delle nostre opzioni energetiche mattutine sono piene di dolcificanti chimici, conservanti e coloranti artificiali che, invece di fornire una semplice spinta dalla caffeina, in realtà contengono tossine che il corpo alla fine dovrà trovare un modo per elaborare.
Questo si aggiunge allo stress quotidiano che stiamo già vivendo e alla sensazione di scarsa stima della salute. Le alternative pulite, testate per le tossine e certificate possono darti l’ascensore che stai cercando, senza le tossine, oltre a un’elevata stima della salute.
5. Pianifica il pranzo il giorno prima
“Non riuscire a pianificare significa pianificare di fallire.” Quando non pianifichi in anticipo cosa mangerai a pranzo, è più probabile che tu venga messo alle strette da ciò che è disponibile al momento – e questo è spesso cibo che non sceglieresti mai come parte di un piano alimentare per farti sentire Buona.
Non vuoi finire il pranzo con una bassa stima della salute.
Pianificando in anticipo la tua routine quotidiana e il tuo pranzo, aumenti la probabilità di scelte che migliorano il modo in cui ti senti e ti fanno bene. Ciò porta a maggiori progressi, maggiore crescita personale e alta stima della salute.
6. Scambia i dolcetti pomeridiani con i dessert Superfood
Intorno alle 15:00 è più probabile che tu raggiunga uno spuntino per soddisfare un debole per i dolci o un desiderio di fame. Stai lavorando sodo. Ti meriti un regalo. La tua caffeina mattutina è svanita. Ottieni quel “goloso”.
La disciplina è un buon muscolo da esercitare se l’impulso è solo un’abitudine. Ma forse hai bisogno di un ponte per superare la giornata.
La risposta non è privarti. La risposta è scambiare prelibatezze malsane (come snack trasformati o bevande al caffè zuccherate) con un Superfood Dessert, uno spuntino sano con proteine, supercibi e fibre. Questo piccolo cambiamento nella tua routine quotidiana farà una grande differenza nel modo in cui ti senti.
7. Dai Energia
Ci sono persone che danno energia e persone che prendono energia. L’ironia è che anche le persone che danno energia positiva agli altri finiscono per ricevere energia positiva.
Quando sei esaurito di energia positiva ti senti come se avessi la più bassa stima della salute. Quindi cerca come puoi dare energia positiva: aumenta la tua stima della salute e aumenta anche quella di qualcun altro.
8. Fai una riflessione post-lavoro
Pensa a quanto fai in una giornata: svolgi compiti, interagisci con altre persone, risolvi problemi, spegni incendi, festeggi piccole vittorie e poi torni subito al lavoro.
Se non ti prendi il tempo per riconoscere tutto ciò che fai in un giorno, è facile dare tutto per scontato o, peggio, non darti mai alcun merito. Questa è la definizione di infelicità ed è la fonte del burnout.
Quindi, prima di lasciare l’ufficio, prima di spegnere il laptop per la giornata, rispondi a tre domande:
- Qual è una cosa che hai realizzato oggi?
- Qual è una nuova domanda a cui sei entusiasta di rispondere domani?
- Qual è una cosa che hai apprezzato di te oggi?
9. Cena lenta
La cena è un momento così trascurato per rilassarsi, per la famiglia, per fare domande e condividere; è diventato solo un altro pasto che affrontiamo di corsa. Se riesci a rallentare e renderlo un’esperienza intenzionale, crei una piacevole transizione dalla tua giornata e ti aiuterà anche a migliorare la digestione se mangi più lentamente.
Prenditi un momento per guardare tutto quello che tu e la tua famiglia avete fatto oggi. Prenditi un momento per apprezzare il cibo e assaporarlo.
Il vero significato della parola “apprezzare” è aumentare di valore. Qualcosa di così piccolo come rallentare le cene per vivere veramente il momento aumenterà la tua stima della salute.
10. “No-schermi” 30 minuti prima di andare a letto
Come ti senti domani inizia stasera.
La luce blu e le distrazioni di telefoni, TV e computer prima di andare a letto interrompono la produzione di melatonina e il ciclo del sonno. Quando il tuo sonno viene rovinato è difficile svegliarsi con un’alta Stima della Salute.
Prendi in considerazione un po’ di lettura o diario. Parla e connettiti con il tuo partner, i tuoi figli o una persona cara.
Quando è stata l’ultima volta che sei uscito e hai guardato il cielo notturno? Magari concediti del tempo sdraiato a letto e riflettendo sulla giornata, ma abbastanza presto da rilassarti quando inizia il tuo “orologio del sonno”.
Il punto è: se riesci a prenderti 30 minuti lontano dalla luce blu prima di andare a letto, dormirai meglio e ti sveglierai sentendoti più riposato, con un’elevata stima della salute.
BONUS: piccoli momenti in qualsiasi momento della giornata
La cosa più essenziale che puoi fare per aumentare la tua stima della salute è darti grazia.
Sei un essere umano che sta facendo del tuo meglio per fare del tuo meglio. Non è stato fornito alcun manuale di istruzioni. In un modo unico al 100%, stai scoprendo la vita ogni giorno per te stesso.
Quindi, anche se non hai ancora accettato nessuno di questi altri suggerimenti, puoi selezionare questa casella. Prenditi un momento, in qualsiasi momento, e lascia che la sensazione di apprezzare te stesso accada.
Domani è un altro giorno e meriti di affrontarlo ricordando e sapendo che sei grande.