Prima di tutto, cosa sono i muscoli trappola e perché contano? Cosa fanno e perché dovresti lavorarli? Bene, i muscoli trapezi o trappole sono i muscoli che si attaccano alla base del nostro cranio e si estendono al centro della nostra colonna vertebrale. Indulgere in esercizi di trappola per questo gruppo muscolare ti aiuterà a ottenere una schiena più grande e definita. Non solo, avere trappole ben definite ti aiuterà anche a ottenere una postura migliore e ti aiuterà a prevenire gli infortuni alla spalla. Le trappole possono essere ulteriormente suddivise in tre sezioni:
- Le Trappole Superiori
- Le trappole di mezzo
- Le trappole inferiori
Per una trappola allenamento muscolare, le trappole superiori sono la parte più facile da prendere di mira. Le trappole superiori aiutano con il movimento del rachide cervicale e della scapola e offrono anche stabilità per le spalle.
Le trappole intermedie aiutano nella retrazione della scapola e supportano anche il movimento e il funzionamento dei muscoli adiacenti.
Le trappole inferiori sono i muscoli che aiutano con la rotazione verso l’alto, la rotazione esterna della scapola e l’inclinazione posteriore. Aiuta anche a stabilizzare la scapola per altri movimenti.
Non possiamo parlare di un allenamento in trappola e di perdere le spalle. Se vuoi sviluppare i muscoli della trappola, non puoi perderti le scrollate di spalle perché questo esercizio attiva le trappole centrali e superiori e aiuta anche a costruire forza e resistenza. Le scrollate di spalle aiutano anche a costruire massa muscolare e possono essere fatte con qualsiasi cosa, da un bilanciere a manubri e persino cavi.
Ripetizioni: 8-10 per serie
Serie: 2-3
Se desideri lavorare su un particolare gruppo muscolare, non puoi evitare gli stacchi da terra. Se esegui correttamente lo stacco da terra con bilanciere, prenderai di mira tutte e tre le sezioni dei muscoli trapezi e assaggerai tutta la schiena. Dovresti iniziare il tuo allenamento con stacchi da terra con bilanciere e terminarlo con alzate di spalle per aumentare le trappole.
Ripetizioni: 1
Insiemi: 3
Uno dei migliori esercizi di trappole che puoi fare per le tue trappole è la fila verticale. L’aggiunta di questo esercizio alla tua routine di allenamento con le trappole non solo ti aiuterà a lavorare sulle trappole, ma ti aiuterà anche a costruire forza e ad aggiungere un po’ di massa alle tue trappole. La fila verticale lavora anche sui deltoidi posteriori e anteriori e se hai qualche tipo di dolore alla spalla, questo esercizio può aiutare immensamente.
Ripetizioni: 8-10 per serie
Serie: 2-4
Se stai cercando un allenamento con la trappola con i manubri, il sollevamento laterale con i manubri è un’ottima opzione che dovresti considerare. Questo esercizio lavora sul deltoide medio e sulle trappole superiori che aiutano a costruire stabilità. Questo esercizio aiuterà anche a tonificare e stabilizzare il core e le spalle. Sarai anche in grado di eseguire facilmente i movimenti di tutti i giorni.
Ripetizioni: 8-10 per serie
Serie: 3-5
Non c’era modo di parlare di un solo tipo di alzata di spalle quando si parla di allenamenti trap. L’ultimo esercizio di cui parleremo in questo blog è il bilanciere dietro l’alzata di spalle, un esercizio che prende di mira molti gruppi muscolari contemporaneamente e ti dà una schiena più forte e definita. Assicurati di non muovere la testa verso il basso o in avanti quando ti stai dedicando a questo esercizio.
Ripetizioni: 5-7 per serie
Serie: 3-4
Pensiamo che ormai saresti convinto che dovresti dedicarti regolarmente ad allenamenti trap per una schiena più grande, più forte e più definita. Non solo, se vuoi migliorare la tua postura e prevenire lesioni, dovresti anche dedicarti a questi esercizi di trappola. Se ora desideri andare in palestra e allenare i muscoli della trappola in un ambiente più entusiasta, fallo con FITPASS: la più grande rete indiana di centri fitness e palestre che ti consente di accedere Oltre 5.500 palestre e centri fitness in oltre 39 città del paese.