L’attività fisica regolare ha molti vantaggi, tra cui livelli di stress ridotti e maggiore resistenza. L’esercizio quotidiano riduce anche il rischio di malattie croniche, migliora l’equilibrio e la coordinazione e incoraggia migliori abitudini di sonno e una maggiore autostima. Quando la tua salute fisica migliora, può influenzare positivamente tutto il resto della tua vita, dandoti più energia per affrontare le faccende quotidiane e gestire lo stress in modo più efficace. Tuttavia, può essere difficile adattare l’esercizio a una vita frenetica, soprattutto se sei nuovo! Ecco perché è sempre un’ottima idea avere un piano di fitness basato sui tuoi obiettivi di fitness. Ecco alcuni passaggi che puoi seguire per creare una routine quotidiana a cui puoi attenerti:
Autoriflessione: Prima di creare una routine di allenamento quotidiana, è importante identificare quali sono i tuoi obiettivi di salute e fitness. Forse vuoi sentirti più forte e resiliente, o forse ti stai allenando per un evento specifico e hai bisogno di creare un piano di allenamento strutturato. Indipendentemente dai tuoi obiettivi, può essere utile parlare con un personal trainer per trovare alcuni obiettivi personali e un piano d’azione per mettere tutto a punto, soprattutto se hai condizioni mediche o lesioni che devono essere affrontate.
Mettilo su carta: Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi, è fondamentale avere un piano. Avere un piano scritto può incoraggiarti a rimanere in pista. Mentre crei la tua routine quotidiana, dovresti mirare a programmare diverse attività di esercizio e una combinazione di intensità moderate e vigorose per combattere la noia e il burnout. Ad esempio, potresti alternare tra diverse attività che enfatizzano diverse parti del tuo corpo, come camminare, nuotare e allenare la forza. Se sei un principiante dell’esercizio, mantieni la programmazione leggera, con il tempo dedicato agli esercizi più brevi mentre lavori per aumentare la resistenza. Può anche essere utile integrare l’attività nella tua routine quotidiana e programmare il tempo per esercitarti come faresti con qualsiasi altro appuntamento. E non dimenticare di programmare i giorni di riposo! Ti forniscono il tempo di recupero che è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness generali.
Iniziare: Hai creato il tuo piano, ora è il momento di metterlo in atto. Se sei un principiante, inizia lentamente e aumenta gradualmente. Concediti tutto il tempo per riscaldarti e rinfrescarti con una camminata facile o un leggero allungamento. Se ti concentri sul cardio, inizia con un ritmo che puoi continuare per 5-10 minuti senza stancarti eccessivamente. Man mano che la tua resistenza migliora, aumenta gradualmente la quantità di tempo che ti alleni, lavorando fino a 30 o 60 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Non devi fare tutto il tuo esercizio in una volta; puoi anche intrecciare attività durante la giornata con sessioni più brevi e frequenti. Ricorda: qualsiasi quantità di attività è meglio di nessuna. Trova le attività che ti piacciono e ascolta il tuo corpo: se senti dolore, mancanza di respiro, vertigini o nausea, fai una pausa. Potresti spingerti troppo forte. Sii flessibile: se non ti senti bene, concediti il permesso di prenderti una pausa finché non ti sentirai meglio.
Monitora i tuoi progressi: Prova la tua nuova routine per alcune settimane, guarda come ci si sente e apporta le modifiche necessarie. Rifletti su cosa funziona, cosa no e se ci sono dei cambiamenti che puoi apportare alla tua routine per renderti più facile attenersi. Sii paziente con te stesso; potrebbe volerci del tempo per stabilire la giusta routine. Se stai scoprendo che è difficile attenersi alla tua nuova routine, fare esercizio con un amico o seguire un corso di fitness di gruppo è un ottimo modo per aumentare la tua motivazione.