Con così tante routine di esercizi complessi là fuori, può essere difficile trovarne una che non sia troppo complicata, dispendiosa in termini di tempo o che richieda molte attrezzature. Idealmente, sarebbe meglio se provassi a fare esercizi che si concentreranno su alcuni gruppi muscolari contemporaneamente e che ti aiuteranno a raggiungere sia le tue prestazioni che i tuoi obiettivi estetici.
Quando si tratta di esercizi funzionali a corpo libero, i plank sono la scelta ideale. Sono esercizi per tutto il corpo pratici ed efficaci che puoi fare ovunque. Inoltre, trasformerà la forma del tuo corpo, non importa quanto tu sia in forma.
Quando la maggior parte delle persone vede qualcuno fare i plank, pensa che sia strettamente un esercizio per gli addominali. Gli esercizi di plank mirano agli addominali ma fanno lavorare anche molti più muscoli. Se eseguiti correttamente, i plank creeranno tensione in tutto il tuo corpo, attivando così tutti i muscoli del core.
Poiché tutti i principali gruppi muscolari del core sono impegnati quando si esegue un plank, vedrai migliorare le tue prestazioni atletiche.
L’esecuzione dei plank attiverà i gruppi muscolari essenziali e migliorerà notevolmente le tue capacità fisiche:
- Addominali trasversali – Ti aiuta a sollevare pesi più pesanti.
- Muscoli obliqui – Aumenta la tua capacità di torsione stabile della vita e piegatura laterale.
- Retto addominale – Responsabile per averti aiutato ad avere quello splendido look da sei pezzi e può migliorare le tue prestazioni atletiche, specialmente quando si tratta di saltare.
- Glutei – Ti offre un dorso forte e ben sagomato e una schiena supportata.
Principali vantaggi che puoi provare facendo i plank:
Ridurrai il rischio di subire un infortunio alla colonna vertebrale e alla colonna vertebrale poiché è un esercizio che ti permetterà di costruire muscoli senza esercitare molta pressione sui fianchi o sulla colonna vertebrale. I plank non solo riducono il mal di schiena, ma rafforzano anche i muscoli e supportano l’intera schiena.
Migliorerai la tua postura. La maggior parte delle persone non ha una postura dritta e stabile in questi giorni. Fare esercizi di plank può aiutarti a mantenere una postura corretta lavorando l’addome, il che influisce in modo significativo sulle condizioni di spalle, schiena, petto e collo.
Aumenterai il tuo metabolismo. In questo modo, ti assicurerai di bruciare calorie anche a riposo. I plank sono molto più efficaci quando si perde peso rispetto ai tradizionali esercizi per addominali, come sit-up o crunch.
Fare esercizi di plank di 5-10 minuti a casa prima di andare al lavoro al mattino manterrà alto il tasso metabolico durante il giorno.
Diventerai più flessibile poiché questo esercizio allunga ed espande tutti i gruppi muscolari posteriori allungando anche le dita dei piedi, gli archi dei piedi e i muscoli posteriori della coscia.
Migliorerai la tua salute mentale. I plank allungano i gruppi muscolari che contribuiscono alla tensione e allo stress nel tuo corpo, rilassando i nervi e migliorando il tuo umore generale. Se stai seduto sulla sedia per la maggior parte della giornata, la tensione si accumulerà nei muscoli. Tuttavia, fare i plank ha un effetto calmante su tutti quei muscoli e può anche aiutare ad alleviare l’ansia!
La cosa più bella delle plank è che puoi vedere enormi risultati facendole in 10 minuti o meno ogni giorno.