L’esercizio fisico regolare produce effetti che cambiano la vita sul tuo corpo e sulla tua mente. Anche solo 30 minuti al giorno aiutano a migliorare l’umore, riducono lo stress e l’ansia, favoriscono un sonno migliore, aumentano l’energia e forniscono un senso generale di benessere. Andare in palestra è un ottimo modo per mantenersi attivi e in salute, ma nei giorni in cui i tuoi impegni non consentono un allenamento più formale, è facile trovare modi per incorporare il movimento nella tua vita di tutti i giorni. Continua a leggere per alcune idee!
Fare commissioni
Guarda la tua prossima sessione di commissioni del fine settimana come un’opportunità per muoverti di più! Parcheggia un po’ più lontano nel parcheggio e fai una passeggiata veloce verso il negozio, oppure salta l’ascensore e prendi le scale per fare qualche passo in più mentre sei in giro.
Uscire
Ci sono molte opportunità di movimento proprio fuori dalla tua porta, quindi allaccia le scarpe da ginnastica ed esci! Porta il tuo cane a fare una passeggiata o vai in bicicletta nel tuo parco locale con la famiglia. Non hai tempo per una passeggiata? Anche solo pochi minuti di giardinaggio o lavori in giardino ti aiuteranno a muoverti per la giornata.
Fitness a casa
Prendi un paio di pesi portatili economici, fasce di resistenza o una corda per saltare che puoi tenere a casa per alcune semplici opzioni di allenamento. Puoi anche investire in attrezzature per esercizi come una cyclette o un tapis roulant se sei pronto a fare sul serio la tua forma fisica a casa. Il tappeto del soggiorno è un ottimo posto per fare alcuni esercizi e allungare dolcemente mentre guardi la TV, oppure puoi creare uno spazio di allenamento a casa dedicato per renderlo comodo e semplice!
Pulire la casa
Le faccende domestiche come passare l’aspirapolvere, pulire, portare fuori la spazzatura, smistare il bucato, falciare il prato, pulire l’auto e svuotare il garage sono tutte ottime opportunità per muoversi! Prova a incorporare movimenti come gli squat mentre lavi i piatti o gli affondi mentre pulisci i pavimenti. Puoi anche renderlo divertente alzando la musica e ballando mentre pulisci!
Rimanere in forma in ufficio
Apportare alcune semplici modifiche alla tua workstation può aiutare a combattere alcuni degli effetti negativi di stare seduti troppo a lungo. Sostituisci la tua sedia da ufficio con una palla ginnica e lavora sui muscoli centrali e sull’equilibrio. Una scrivania in piedi è un’ottima alternativa allo stare seduti su una sedia per diverse ore al giorno e aiuta ad aumentare la circolazione e la forza del core creando una postura migliore. Per aiutare a spezzare il tempo trascorso seduto alla scrivania, fai una breve pausa ogni 30-60 minuti per allungarti o alzarti e camminare.
Nei giorni in cui sei troppo impegnato per inserirlo in un allenamento in palestra, ci sono ancora molti modi per muovere il tuo corpo. Tutto ciò che serve è un po’ di creatività e sarai in grado di fondere facilmente il movimento con le tue attività quotidiane!