L’ansia è qualcosa che tutti sperimentiamo prima o poi, ma per molti è una sfida costante. Si stima che il 30% degli adulti soffra di ansia e anche molti bambini. Nel peggiore dei casi l’ansia può essere paralizzante e anche quando non è così grave è estremamente spiacevole.
L’esercizio fisico regolare ha dimostrato di essere incredibilmente efficace nel ridurre rapidamente l’ansia e tenerla sotto controllo. Tuttavia, l’esercizio non è sempre pratico quando si è nel mezzo di un attacco di panico o si soffre di forte ansia.
In questo caso la tecnica 5-4-3-2-1 è un metodo semplice per ridurre rapidamente l’ansia che può essere fatto da chiunque, ovunque, in qualsiasi momento. Il motivo per cui funziona è perché affronta la causa principale di TUTTA l’ansia che è la paura e l’incertezza sul futuro.
L’ansia riguarda sempre ciò che sta per accadere, non ciò che sta accadendo in questo momento! Una certa ansia riguarda ciò che accadrà nel prossimo futuro, ad esempio quando stai per tenere un discorso e l’altra ansia riguarda eventi più avanti.
In ogni caso, se riusciamo a spostare la nostra mentalità per essere completamente nel momento presente, l’ansia scompare! La tecnica 5-4-3-2-1 è un ottimo modo per farlo, ed ecco come lo fai:
1. Inizia semplicemente prestando attenzione al tuo respiro – presta solo attenzione – non cercare di cambiare il tuo respiro – osservalo!
2. Quindi identifica 5 cose che vedi intorno a te come un punto su un muro – un dipinto – un bicchiere su un tavolo – puoi dirlo ad alta voce o semplicemente a te stesso.
3. Quindi identifica 4 cose che puoi sentire/toccare intorno a te. Potrebbe essere un muro, una porta, i tuoi capelli, il terreno, ecc.
4. Quindi identifica 3 cose che senti. Questo potrebbe essere esterno come un condizionatore d’aria o interno come il brontolio della pancia.
5. Quindi identifica due cose che puoi annusare: puoi spostarti per trovare un qualche tipo di odore se non riesci a sentire immediatamente l’odore di qualcosa.
6. Quindi identifica qualcosa che puoi assaggiare, come la gomma, il dentifricio di quando ti sei lavato i denti o il pasto che hai mangiato prima.
Non preoccuparti se non riesci a identificare ogni elemento: la chiave è spostare la tua attenzione mentale sull’ambiente circostante e connetterti con tutti e cinque i sensi: vista, suono, tatto, gusto e olfatto.
Rimarrai stupito dalla rapidità con cui questo può ridurre l’ansia e portarti nel momento presente in cui l’ansia non esiste!
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